Védd az Achillesed !
Az alsó végtag izmaink közül a háromfejű lábikra izmokat
(m. triceps suare) veszi leginkább igénybe a futó mozgás.
Hogy miért? Ennek több oka is van . Futás közben az
aktív izommunkát az éppen talajjal érintkező ún.
támasztó lábunk végzi. Amikor a talajról elrugaszkodunk,
a csípő és térdízületünkben egy feszítés megy végbe. A
boka ízületünk talpi irányba hajlik, az alsó ugró
ízületünkben egy sajátos forgatás - hanyintás - majd
borintás (supinatio - pronatio) megy végbe. A csípő és
térd ízületi mozgásokat, melyek egy-egy tengely körül
zajlanak le, a legnagyobb tömegű és legerősebb alsó
végtagizmok: a csípő külső oldalán elhelyezkedő farizmok
(m. glutaeus maximus, medius minimus ) illetve a comb
elülső oldalán elhelyezkedő négyfejű combfeszítő izom
(m. quadriceps femoris) végzi.
A tömegében sokkal kisebb, a lábszár hátulsó oldalán
található háromfejű lábikra izom viszont két ízület
munkáját is segíti. Ennek az izomnak köszönhetjük, hogy
a talajról a sarkunkat felemelve a boka más néven felső
ugró ízületben talpi hajlítás megy végbe, valamint a
talajfogásnál az alsó ugró ízületben lezajló hanyintó -
supinatio-s mozgásokat is. Ez a kettős igénybevétel
minden lépés megtételénél újra ismétlődik.
Az izom felépítésének további sajátossága, hogy a többi
izomnál lényegesen hosszabb tapadó ina van. Az Achilles-ín
nem csak hosszúságában, hanem szövettani felépítésében
is különbözik a többi íntól.
Az Achilles-ín, ideális lábfelépítés esetén függőleges
(a talajjal derékszöget bezárva) lefutás után végződik a
sarokcsonton.
Ha a sarokcsontunk alakja lényegesen eltér az átlagostól,
vagy X, vagy O lábunk van, a sarokcsont nem egyenletesen
fekszik fel a talajra, hanem a külső vagy a belső
oldalára elbillenve. Ezt az elváltozást a cipőnk sarkain
is észrevehetjük, mert a cipősarkunk külső vagy belső
oldalon lényegesen erőteljesebben kopik. Ilyenkor a két
ízületet mozgató lábikraizom inának lefutása is eltér az
ideálistól, egyenes lefutás helyett, kifelé vagy befelé
görbül. Ez azt eredményezi, hogy az Achillesünk
valamelyik oldala erőteljesebb igénybevételnek lesz
kitéve futás közben. Az egyik oldalát érő túlzott
igénybevétel ellen az Achilles-ín gyulladással
tiltakozik. A begyulladt ín felett a bőr piros,
tapinthatóan sokkal melegebb, mint a környezete. Eleinte
csak reggel, felkelésnél fáj, futás közben, a
bemelegedési idő után elviselhető, de ha fakír módjára,
kezelés nélkül tovább erőltetjük a futást, végül minden
lépésünket kínok kísérik. Még kínosabb lesz helyzetünk,
ha ez a gyulladás átterjed az ín mellett és alatt
elhelyezkedő kis nyálkatömlőkre- bursákra is. A lábikra
izom harmadik specialitása ugyanis, hogy egyedüliként az
izmok tapadó inai közül, közvetlenül vagy egy zoknival
fedve dörzsölésnek van kitéve az általunk viselt cipő
sarokrészétől.
Az Achilles sérülések megelőzésének ezért döntő eszköze
a megfelelő cipő vásárlás. Akármilyen cipőt veszünk,
mindig gondosan vizsgáljuk át a sarokrészét. A bélésén
nem lehet sem függőleges, sem vízszintes varrás! Ne
hordjunk olyan cipőt, amelynek a sarokbélése kikopott,
összegyűrődött. Az sem előnyös, ha nagy a cipőnk, és így
a sarkunk ki-be csúszkál. Ennél csak az nagyobb bűn, ha
hiúságból olyan kicsi cipőt viselünk, ami a sarkunkat
rendszeresen kidörzsöli. A kialakult Achilles-gyulladás,
illetve bursitisek gyógyítása orvosi feladat. Sajnos
általában nem könnyű, mert az ilyen típusú gyulladások
elég makacsul ellenállnak a különböző
gyulladáscsökkentőknek mindaddig, amíg az Achilles
tehermentesítését meg nem oldottuk. Ez szerencsés
esetben megtörténhet sarokemelő alkalmazásával, de a
legtöbbször ennél lényegesen komolyabb, több lépcsőben,
speciálisan kialakított egyéni betétek viselése jelent
csak végső megoldást.
Az ilyen betétek kialakításakor magunk is
ellenőrizhetjük, mennyire sikerült az ideális megoldást
megközelítenünk. A legtöbb sportcipő sarkának felül
középen van egy félhold vagy fekvő C betű alakú kis
bevágása. A jól korrigált lábhiba esetén, az egyébként
szabálytalan lefolyású Achilles-ín vége visszakerül ebbe
a bevágásba, lefutása megközelíti a függőlegest.
Egy igazi futónak óriási kincse az Achillese! Védjük,
dédelgessük minden eszközzel. Ne legyünk fakírok, az
Achilles problémákon nem segít a kutyaharapást szőrével
elv. Nem az az igazi menő, aki a fájdalomtűrést a
végsőkig feszíti, hanem aki a problémáit időben
orvosolja. Ha érzékeny az Achillesünk, kenjük be
gyulladás csökkentő krémekkel, és hűtsük minden nagyobb
igénybevétel után. Nem győzöm eleget hangsúlyozni, hogy
a gyulladt felületekre nem szabad közvetlenül jeget vagy
más erőteljesen hideg dolgot tenni, mert így az eredeti
problémához még egy fagyási sérülést is szerezhetünk,
amely tovább nehezíti a sérült terület gyógyítását
Tegyünk mindig egy ruhát vagy nejlont a sérült területre
és csak úgy borogassuk! Vigyázzunk arra is, hogy ne
áztassuk ki a gyulladt bőrt! Márta néni fagyasztója:
tegyünk egy félliteres tejes zacskót a mélyhűtőbe,
félkásásra fagyasztva jól formálhatóan tudjuk a lábra
illeszteni. (Nem közvetlenül!) Amikor felolvad, igyuk
meg a tejet, így természetes úton a Calcium
szükségletünket is biztosítjuk. Jégterápia.
Fontos segítséget nyújt, ha a gyulladt területet úgy is
védjük, hogy a sarkon körbeérő kis laticel darabot
teszünk a zokninkba. Ez a kis elhatároló laticel-darab
segít abban, hogy a cipősarok ne érintkezzen közvetlenül
a fájdalmas területekkel.
Legyen szívünk a legszebb, legdrágább cipőnktől is
megválni, ha szorít, vagy nyomja a sarkunkat!
a cikk forrása : Spuri Futó-Triatlon Magazin 1999.
Cipő, futócipő:
Cipő és futócipő választás:
futócipő választása
Mezítláb
A mezítláb közlekedő társadalmaknál kimutatták, hogy
bizonyos mozgásszervi sérülések ritkábban fordulnak elő
- közte az achilles-ín sérülése vagy a talp izomhüvely
gyulladása is.
Mezítlábas sportok jótékony hatásai.
Miért jó mezítláb?