Fogyás hatékonyan?
Magazinokban, Tv csatornákon, interneten, szórólapokon be-etetnek minket a különféle hatású fogyasztószerek
reklámjai, amelyek a gyors és hirtelen fogyást hirdetik.
Bár mindannyian tudjuk, hogy rendszeres
mozgással és a helyes táplálkozással lehet igazi
csodákat elérni, mégis sokan a könnyebb és kényelemesebb utat választják miközben ezreket költenek el mindenféle bogyókra.
A fogyásért tenni kell!
A túlsúlyosak gyakran nem is tudják, hogy nem koplalni
kell, hanem életmódot váltani: a táplálkozási
szokásainkon változtatni és rendszeresen sportolni és
mozogni.
Futás fogyás kocogás és zsírégetés
Futás a leggyorsabb és leghatékonyabb kalóriaégető sportok közé sorolható.
Gyors futással több kalóriát éget el a szervezetünk,
viszont a kalóriafelhasználás ekkor elsősorban a
szénhidrát készleteket égeti. A fogyni vágyó kocogóknak
tehát elegendő a lassú, zsírégetős tempóban futniuk.
Fogyás, zsírégetés
A sikeres fogyás 60-70%-a az étrenden múlik és csak a kisebbik része a testmozgáson. Viszont testmozgás nélkül nagyon nehéz elégetni a felesleges kalóriákat és a szervezet zsírtartalékait.
kocogás
az erdőben
Legjobb zsírégető és fogyasztó testmozgás
- kocogás futás
- aerobik
- kerékpározás /spinning
- úszás
- görkorcsolya
- síelés
- sziklamászás
- evezés
- lépcsőzés / taposógép
- súlyzózás (kis súly több sorozat)
- séta
Mozgás | Kalória | Zsírégetés százalék | kalóriaégetés a zsírból |
20 perc TV nézés | 40 kalória | 60 % | 24 kalória |
20 perc séta | 100 kalória | 65% | 65 kalória |
20 perc futás kocogás | 250 kalória | 40% | 100 kalória |
A futás kocogás során a zsírégetés leginkább 30-40 perc futás után indul be. Legintezívebb, ha a maximális pulzus 50-65% között futunk. A fogyáshoz lassú beszélgetős tempóban kell futni!
Amennyiben pontos adatot szeretnél kapni az elégetett kalória mennyiségéről, akkor használd az edzés-intenzitás függő, átlag-pulzusértéken alapú kalkulátort:
Kalória kalkulátor program.
Bár ülés közben fogyasztjuk a legkevesebb energiát, de
vannak helyzetek, amikor mégis több kalóriát igényel a
szervezetünk (a futás további jótékony hatásai):
kalória fogyasztás pihenés közben.
Figyelmeztetés: kórosan túlsúlyosak ne a futást
válasszák a fogyás eszközének, mert az ízületek
túlterhelésével károkat okozhatnak a szervezetükben (túra,
gyaloglás, kerékpározás úszás is fogyaszt).
Sovány vagy kövér vagy?
Tudd meg, hogy mi az ideális testsúlyod
BMI testtömeg kalkulátor