Futócipõ

futócipõkfutócipõ részei angol elnevezésekkel

Milyen futócipõ kell kezdõ futóknak

A kezdõ futók leggyakoribb hibája, hogy elõszednek egy sportcipõt a cipõs szekrény aljáról, mondván, hogy úgy is csak egy kis félórás kocogásra kell, felesleges kiadás még egy cipõt vásárolni…
Esetleg elmennek egy nagyobb áruházba, ahol megveszik a legolcsóbb futócipõt, ami akciós és rá van írva, hogy futócipõ…

Néhány szenvedõs futás után viszont már nincs is kedvük többet futni... Csak a panaszáradat marad, tudniillik, hogy próbálkoztam a futással, de megfájdult a térdem, a bokám, a lábfejem és még sorolhatnánk, hogy mi minden fájdult még meg, miközben a kezdõ futó levonja a következtetést, miszerint a futás nem neki való.

Minden kezdõ futó megkérdezi:
- Milyen márkájú cipõt vegyek?
Mindenkinek más és más a megfelelõ cipõ, tehát nem lehet elõre tudni, hogy melyik lesz jó méretben és futó stílusban, adott célnak (terep) megfelelõen.

- Hol vegyem a(z elsõ) futócipõm?

Olyan szakboltban kell vásárolni, ahol sok márkát lehet egyszerre kapni és szakember segít a célzott választásban (így nem kell minden futócipõ márkából 4-5 öt felpróbálni), természetesen próbáljunk fel 6-10 fajta cipõt (futócipõ márkánként 2-3 típus jöhet szóba célunknak megfelelõen).
Szakember már eleve látja a lábfej alakjáról, hogy mely cipõk jöhetnek szóba, illetve a feltett kérdései alapján hamar megszûri, hogy miket ajánljon.

- Ha bevált egy cipõ, akkor tartsak ki mellette?
A lábnak az a legjobb, ha minél változatosabb terepen és minél több fajta cipõben futunk.
Azonkívül, hogy veszünk a futó helyszínnek megfelelõ (aszfalt, terep, földes út..) futócipõt, sokat erõsít, ha nem csak egyfajta hatás éri a lábunkat ( például egy stabil cipõben aszfalton lehet, hogy nem erõsödik kellõképpen a bokánk…).
Lehet, hogy a cipõ nem a legideálisabb a lábunkra, nem a megfelelõ helyen van a varrás, túl kemény a sarokkiképzés stb ..., és ezeknek a problémáknak a káros hatásai csak hosszabb távon jelentkeznek.

- Meddig jó egy futócipõ?

Egy futócipõt használhatóságát nem idõben, hanem megtett kilométerben mérjük.
A megtett kilométerek során a csillapítást elnyelõ, stabilitást adó anyagok elfáradnak és egy idõ után már nem védik a lábunkat. A cipõ átlagosan 1000 km-ig hordható, attól függõen, hogy milyen talajon futunk, és, hogy mekkora a súlyunk. Kezdõ futók és túlsúlyosok 800 kilométernél többet ne fussanak egy cipõben. A még kívülrõl teljesen jónak látszó futócipõ ezután még befogható utcai cipõnek, kiránduló cipõnek stb…
Megjegyzés: a futócipõk egy-egy részei is elhasználódhatnak tönkremehetnek idõ elõtt!

- Mikor vegyünk új cipõt ?

Futócipõnk vételével ne várjunk a jelenlegi cipõnk elhasználódásáig!
Érvek:
* esõs idõben lehet váltogatni a futócipõket míg a másik szárad
* versenyen csak bejáratott cipõben érdemes indulni (váltáskor pedig nem szerencsés a régi lestrapált futócipõben futni, mert gyors futáskor, versenyen nagyobb az igénybevétel és a sérülésveszély
* nem leszünk vételi kényszerben, hogy az aktuális készletbõl válogassunk
* akciók idején érdemes vásárolni
* futás közben jelentkezõ problémakor: lábszár, térdfájás és egyéb sérülésnél gyanakodjunk, hogy elhasználódott vagy nem megfelelõ a futócipõ

- Hogyan tartsam karban a futócipõm?

A futócipõt ne mossuk ki mosógépben, a szivacsos szerkezetû csillapítást elnyelõ mûanyag részeket károsíthatja a víz. Nedves ronggyal törüljük át a koszos futócipõt! Bõrpuhító anyagok használata felesleges.
Átázott futócipõt ne rakjunk radiátor, meleg fûtõtest közelébe (cipõ méretváltozását és eldeformálódását okozhatja), inkább tegyünk bele (nedvességet felszívó) újságpapírt és hagyjuk száradni.

Mit tegyen egy kezdõ futó?

Szánjon rá idõt és pénzt, hogy a megfelelõ futócipõt kiválassza.
Megtérülõ befektetés!

Hogyan válasszunk megfelelõ futócipõt

A futócipõket egyrészt a futás célja helyszíne szerint gyártják: terepfutás, aszfalt, rekortán (sprint szöges), másrészt a futó lábfejének alakjához és futó stílusának megfelelõen igazítják. A futócipõ készítésekor egy átlagos lábhoz igazítják a méreteket (nagyobb eladás érdekében), azonban vegyük figyelembe, hogy mindenkinek egyedi lábformája van, ezért több gyártó cipõit próbáljuk ki vásárláskor (tipikus eltérés a lábfej szélessége).

Futócipõk alap típusai

Terep futócipõ

Erdõkben, hegyekben, homokos, murvás, csúszós sáros, esetleg kissé kavicsos talajon ajánlott.

Jellemzõjük: a cipõtalp bordás kiképzésû a jobb talajfogás érdekében, gátolja a megcsúszást. A felsõ rész kiképzésénél pedig a vízhatlanság kapott nagyobb hangsúlyt, kisebb sárban nem áznak át.
Nincs magas sarokrészük emiatt dombon lefelé is jól lehet bennük futni.
Általában merevebbek és nehezebbek, mint az általános futócipõk, de gyártótól függõen hajlékony terepcipõvel is lehet találkozni.

Sziklás talajra még a terep cipõktõl is merevebb túrázó cipõt kell választani.

Hátrányuk, hogy aszfaltra kevésbé alkalmasak, mivel gyenge a csillapításuk, illetve hamarabb elkopnak a cipõ talpán lévõ csúszásgátló bütykök.

A jobb oldali képen a Brooks Cascadia terepcipõ látható, ez a cipõ többször is elnyerte az Runner's World Editors díját. Ez a futócipõ egy hajlékony és könnyû cipõ a terepcipõk kategóriájában.

Asics terepcipõ bordázott talpa

Verseny cipõ

Ez elsõsorban rövid távokra ajánlott és kifejezetten versenyzésre való.
Kialakításánál a súlyra helyezõdött a hangsúly - hogy minél gyorsabban lehessen benne futni-, vékony a talprésze és könnyû szellõs a felsõ rész. Kezdõ és amatõr futók ne ezt a típust válasszák (lehet benne néhány másodpercet nyerni, de rossz futótechnikával könnyen le is lehet sérülni).
Hazai kereskedelmi forgalomban inkább az edzõ- félverseny futócipõ változatokkal találkozni, ami átmenet az „általános” és a verseny cipõ között.

Mizuno Tempo MD Spike Men versenycipõ 400-1600 méteres futótávokra.

Saucony Grid Type A2 versenycipõ

Sprintereknél, gyors futóknál a talajfogás a láb elülsõ részén, lábujjnál történik. Ezt a cipõt ennek megfelelõen alakították ki. 

Futóstílus alapján

Kocogás, futás során (nem gyors futás vagy sprint) elõször a sarok érinti a földet, majd a talp gördül tovább, s a lábfej kissé befelé dõl, ahogy végiggördül a talajon. Végül a sarok felemelkedik a földrõl, és a futó a hüvelykujjpárnáról elrugaszkodva lendül elõre.

A lábfej földet érés közbeni lefelé és befelé fordítását pronációnak vagy borintásnak nevezzük. Tudnunk kell, hogy ez egy természetes és normális folyamat. Bizonyos fokig mindenkinek borintania kellene a lábával. A pronáció jót tesz a sportoló lábának, mert tompítja a lábnak a talajjal való ütközését.

Azonban nem minden futónak ideális a lábfeje, bokája és még egyéb elváltozások (X láb O láb), amely befolyásolja az átgördülés ívét és a pronációt:
Nomál, túlzottan pronáló és szupináló futó lábfejének átgördülése a talajon.

Lábformád és a borintás foka egyértelmûen eldöntik, hogy milyen futócipõre van szükséged. A legfontosabb dolog azonban a cipõ formája, melyet a talprész szemrevételezésével mérhetsz fel.

A futócipõknek általában három fajtáját különböztetjük meg: egyenes, standard és görbe, mely szoros összefüggésben áll a "vizes teszt" elvégzése alapján kapott eredménnyel. A legtöbb szakember úgy gondolja, hogy azoknak, akiknek túlzottan befelé dõl a lábfejük, egyenes formájú, a kifelé dõlõ lábfejûeknek görbe, a normál borintású lábfejûeknek pedig standard cipõt kell hordaniuk. Ezen kívül van még néhány dolog, amit figyelembe kell venni.

 

Futócipõ pronáló futóknak

Néhány futónál elõfordul azonban, hogy bokája laza, a talajfogáskor túlbillen a belboka irányába. Ez a szokványos probléma sérülésekhez vezethet, fõleg az alsó végtagban és a térdben.

Ha lábfejed lapos és befelé dõl, olyan cipõre van szükséged, amely csökkenti a túlzott átgördülést. Ezek a mozgáskontrollra alkalmas cipõk. A legtöbb ilyen lábbeli egyenes formájú, s ezáltal maximálisan tartja a lábfejet. Ügyelj arra, hogy a középtalprész inkább kemény, mint puha legyen. Dupla középtalprész esetén a cipõ belsõ szélén lévõ tömörebb rész arra szolgál, hogy meggátolja a túlzott mértékû pronációt, a stabil sarokkéreg pedig arra, hogy minimálisra csökkentse a lábfej hátsó részének mozgását.

Futócipõ hanyintó futóknak

Néhány futó hanyint, ami azt jelenti, hogy a lábfejük nem tompítja túlzottan lábuk talajjal való ütközését. Ezáltal õk is ki vannak téve a sérülés veszélyének.

Amennyiben magas a lábboltozat és lábad hanyintó, más néven szupinációs munkát végez, kipárnázott cipõre van szükséged, hiszen lábad ütéscsillapító képessége gyengébb. Ezért olyan lábbelit ajánlanak, amely engedi, hogy a lábfejed befelé dõljön, s így csillapítsa az ütést. Olyan cipõt keress, melynek puha, kipárnázott középtalprésze van, alakja standard vagy görbe, s engedi, hogy a lábfej kényelmesen mozogjon futás közben.

Normál, Pronáló vagy Szupináló a futó stílusa?

Futócipõk - kapcsolódó cikkek:

angol szakszavak kifejezések

Nike futócipõ