Futás.Net

Sziasztok, Elsőként vissza kellene olvasnom az összes hozzászólást, ami eddig volt, de csak kb az utolsó 5-ig jutottam el. Így inkább belekezdek egy újba, ha nem bánjátok, és egy kis tanácsot szeretnék kérni kezdő-nem kezdő futóktól. A kezdőknek kiírt edzéstervezet 6. heti ajánlatánál tudom kezdeni ...

Üdvözletem! Megnyitom a Cooper tesztet lefutottak sorát a magam 26 évével, 30as BMI-jével és persze 2300 méterével, ami figyelembe véve hogy a hímnemûek táborát gyarapítom, Cooper szerint átlagos, én pedig meglátom a fejlõdést október utolsó egész hetében

Nem tudom, vannak-e tapasztalatok ezzel vagy sem, én olvastam nem rég egy érdekesnek is mondható dolgot. Azt írja az illetõ (szakmáját illetõen rendõr), hogy rögtön az elején meg kell tanulni lépésszámok szerint lélegezni. Eleinte vegyél levegõt 4 lépésenként, majd fújd ki a következõ 4 alatt. Fuss t ...

Nem tudom, mit szóltok hozzá, nekem kipattant a fejembõl egy olyan, hogy végezzünk április utolsó egész hetében innen is minél többen 1 Cooper tesztet, majd ismételjük meg félévente, összeírva 1 táblázatba az eredményeket kor, nem és BMI közlésével, valamint közölve azt is, hogy az adott táv séta bei ...

Sziasztok, Új vagyok itt a fórumon, de nagyon tetszik, hogy hasznos segítségeket adtok egymásnak. Remélem, én is ilyesmit fogok kapni. :) Évek óta futok aszfalton, vagy futópadon. Viszont minden esteben, csak 5-6 km-t futok/alkalom. 2 hete mentem a Margit - szigetre, hogy kipróbáljam ott is magam. E ...

1-2. héten: heti 4x 4Km könnyű, állandó sebességű, folyamatos futás 3-4. héten: heti 2x 4Km könnyű futás, 2x 4Km iramedzés (Fartlek, a lendületes résztávok fokozatos növelésével) 5-6. héten: heti 2x 4Km könnyű futás, 2x intervallum edzés (800 m bemelegítés, 8x400 m 1:45 körátlagokkal, 800 m levezeté ...

Most néztem a csonthártyagyulladásos cikket, hát pont azokon a helyeken fáj.. Szerintem nézesd meg, ha pedig konditerembe is jársz, fordítsd befele a lábfejeidet, mikor ülõ vagy álló vádlit végzel, ez megerõsíti a vádli belsõ oldalát izületestõl. Nekem is jelentkezett ez a jelenség, végül az a nem t ...

Igazad van, köszönöm a jó tanácsot. :) Az első héten túl vagyok és szerintem nagyon rossz az erőnlétem - még! :D . Valóban szükséges egy pihenőnap a guggolás után és a 2x 2nap futóedzés között is. Most azt tervezem, hogy a guggolást keddre teszem a futás után és így a szerda a teljes regeneráció nap ...

Nem rossz erõnlétrõl tanúskodik amit leírtál, sõt az edzésprogramod is jónak tûnik, viszont én a vádlik erõsítése okán beiktatnék még egy kis lábujjhegyre állást vagy ha úgy jobban tetszik, álló vádlit, valamint hagynám 1 napot pihenni a lábaimat az erõnléti edzés után. De így is jó, csak épp úgy lát ...

Nem mondom, hogy ez a legjobb, azt se, hogy csak így lehet, én a csapnivaló aerob erõnlétem okán kezdtem el januártól ismét futni, hetente 2x. A módszerem ugyan kissé terepspecifikus, ám jól alkalmazható más városokra is. Konkrétan kihasználtam azt, hogy van felénk a várost átszelõ folyón 7 híd, kb. ...

Szia Tornádó! Célidőt az alábbi kalkulátor segítségével tudsz jósolni: Pete Riegel futóképlet . A képlet pontos előrejelzést ad, ha rendszeresen futsz és nem csak gyorsan hanem a céltávnak megfelelő hosszabb távokat is futsz az állóképesség fejlesztéséhez. A 3:30 az egészen biztos, hogy gyors kezdés ...

Üdvözlök minden rutinos és kevésbé rutin, edzett vagy épp edzetlen futót. Látva, hogy ez a téma eddig nem szerepelt, felmerült 1 ilyen elindítása. Pár hónapja újból elkezdtem rendszeresen futni, jönnek is az eredmények, ám felmerült 1 kérdés. 10 km 40 perc alatt történõ lefutását terveztem be magamna ...