Futás.Net

Sziasztok!
Bemelegítő gyakorlatokra lenne szükségem, mert 1-2 km után keményedik a vádlim.
(csak 5-6 km.t kocogok heti 3-szor, de ezt már évek óta, tehát nem a kezdeti izomlázról lehet szó.
Nyitott vagyok, minden javaslatot megfontolok, előre is köszi!
Kata

Szia Kata! Az oldalon (még) nincsenek bemelegítő gyakorlatok, igy a futanet oldalát tudom ajánlani: itt.
A bemelegítés élettani hatásairól: bemelegítés hatásai.
Viszont mivel évek óta van, ezért nagyobb hangsúlyt fektetnék futás útáni nyújtásra is, ami legalább 15 perc legyen. Nagyon sok futó - sérülésmegelőzésként is - több mint 20 percet nyújt.
Amit még javasolnék: masszázs. Egy gyakorlott masszőr az izomrostok állapotából, feszességéből megtudja mondani, hogy mi a baj, és egyébként ettől függetlenül is jót tenne neki. Ha tudod, akkor "kényeztesd" egy kicsit a vádlikat, megérdemlik a törődést, ha ennyit futsz!