Sziasztok!
Szeptemberben lesz életem első hosszútávú futóversenye, a maraton.
Mit javasoltok, mire figyeljek a verseny előtt? Az érkezésre gondolok.
Köszi,
Adrienn
étel
Re: étel
szia, gondolom az étkezésre gondoltál..
Maraton előtti étkezés:
A héten:
Csökkenti a futó a kilométerszámát (rápihenés) és ennek megfelelően kevesebbet kell enni!
Maraton előtti nap jön a kalóriafeltöltés: késő délután könnyen emészthető szénhidrát feltötés: tészták, pizzák..
Lehet sokat enni, de annyit ne, hogy este ne tudjunk aludni a sok kajától..
A maraton napján:
A verseny napján kb három órával - nekem a három óra jött be- , (de minimum két órával) egy rendes reggeli, ami a szokásos legyen.. (nem aznap kell kikisérletezni és új módszereket kipróbálni).
Nekem a rántotta jön be, de mindenkinek más és más.. az a lényeg, hogy ne üres gyomorral induljunk útnak.
Amit kerülni kell a maraton és a futás előtti napon : a hüvelyes növények: bab , borsó, lencse,..
és még egy nagyon fontos: ilyenkor még jobban figyeljünk oda a kellő folyadékbevitelre! Nem csak a verseny előtt, hanem az előző napokban is.
Igyunk a verseny előtt egy-két órával . Közvetlen a verseny előtt már csak egy deci folyadék szükséges (ne lötyögjön a sok víz a hasunkban).
Maraton előtti étkezés:
A héten:
Csökkenti a futó a kilométerszámát (rápihenés) és ennek megfelelően kevesebbet kell enni!
Maraton előtti nap jön a kalóriafeltöltés: késő délután könnyen emészthető szénhidrát feltötés: tészták, pizzák..
Lehet sokat enni, de annyit ne, hogy este ne tudjunk aludni a sok kajától..
A maraton napján:
A verseny napján kb három órával - nekem a három óra jött be- , (de minimum két órával) egy rendes reggeli, ami a szokásos legyen.. (nem aznap kell kikisérletezni és új módszereket kipróbálni).
Nekem a rántotta jön be, de mindenkinek más és más.. az a lényeg, hogy ne üres gyomorral induljunk útnak.
Amit kerülni kell a maraton és a futás előtti napon : a hüvelyes növények: bab , borsó, lencse,..
és még egy nagyon fontos: ilyenkor még jobban figyeljünk oda a kellő folyadékbevitelre! Nem csak a verseny előtt, hanem az előző napokban is.
Igyunk a verseny előtt egy-két órával . Közvetlen a verseny előtt már csak egy deci folyadék szükséges (ne lötyögjön a sok víz a hasunkban).