Sziasztok!
Fogyni szeretnek, 27 eves fiu vagyok es a futast valasztottam, konkretabban az intervallumos futast.5 perc bemelegites utan azonnal raterek 1 perc kemenu futasra, majd 1 perc laza szaladasra, inkabb kocogasra.Mindezt 10-12x ismetlem meg.A gond csak az, hogy nincs nagy sebessegkulonsbseg, mind az az erzesem, hogy ugyan olyan tempoban szaladok.
Kerdesem az lenne, hogy melyik hatekonyabb szerintetek:szaladjak allando tempoval 30 percet vagy intervallumosan 15 percet?
A masik kerdesem, hogy miert nem fogyok?Egy honapja szaladok hetfotol pentekig naponta 20 percet, es meg fel kilot sem adtam le.Kijelentem, hogy vigyazok az etkezesre, amiben sok feherje van, gyumolcs, zoldseg, naoi 2 liter viz....es napi 5x eszek, megsincs eredmeny.lehet h tul kezdo vagyok, h mindent tudjak.
valaszotokat elore is koszonom.
intervallumos futas
Re: intervallumos futás
Szia Isti, legjobb ha váltogatod a futásaid, hol iramfutás, hol egyenletes futás, ..
Melyik a hatékony? Mindkettő hatékony, csak másra.., az iramfutást a sebesség növelésére szokták alkalmazni, a hosszú futásokat az állóképesség növelésére. Fogyás: az, hogy a testsúlyod nem változik, az nem probléma, biztos vagyok benne, hogy amióta futsz, azóta erősödtél, tehát több izommal rendelkezel és kevesebb zsírral.. figyeld meg , hogy ha fél éven keresztül futsz (még ha változatlan súllyal is!), akkor is azt fogja mondani a környezeted, hogy fogytál, mert testzsír százalékod csökkenni fog.
Melyik a hatékony? Mindkettő hatékony, csak másra.., az iramfutást a sebesség növelésére szokták alkalmazni, a hosszú futásokat az állóképesség növelésére. Fogyás: az, hogy a testsúlyod nem változik, az nem probléma, biztos vagyok benne, hogy amióta futsz, azóta erősödtél, tehát több izommal rendelkezel és kevesebb zsírral.. figyeld meg , hogy ha fél éven keresztül futsz (még ha változatlan súllyal is!), akkor is azt fogja mondani a környezeted, hogy fogytál, mert testzsír százalékod csökkenni fog.
-
NicolaPanzer
- Posts: 1
- Joined: 2011 Apr 26 Tue, 2:51 pm
Re: intervallumos futas
futas.neten is találhatók valamilyen válaszok.
http://www.futas.net/cikkek/futas-fogya ... egetes.php
"Zsírégetés leginkább 30-40 perc futás után indul be."
"Futás a leggyorsabb és leghatékonyabb kalóriaégető sportok közé sorolható.
Gyors futással több kalóriát éget el a szervezetünk, viszont a kalóriafelhasználás ekkor elsősorban a szénhidrát készleteket égeti. A fogyni vágyó kocogóknak tehát elegendő a lassú zsírégetős tempóban kell futniuk."
http://www.futas.net/cikkek/futas-fogya ... egetes.php
"Zsírégetés leginkább 30-40 perc futás után indul be."
"Futás a leggyorsabb és leghatékonyabb kalóriaégető sportok közé sorolható.
Gyors futással több kalóriát éget el a szervezetünk, viszont a kalóriafelhasználás ekkor elsősorban a szénhidrát készleteket égeti. A fogyni vágyó kocogóknak tehát elegendő a lassú zsírégetős tempóban kell futniuk."