Futás.Net

Sziasztok!
Kezdő futó vagyok.Két hétig futottam, három nap után egy pihenőnap. Olyan edzést csinálok, amelyikben rövidebb futások sétákkal megszakítottak, mert nem bírom szusszal. Bemelegítek és nyújtok, de nagyon megfájdult a térdem és a bokám. Egy hét pihenő után próbálkoztam újra, de most is annyira fáj, hogy szinte nem is tudom csinálni. Aszfalton futok. A cipő lehet a hibás(elvileg adidas futócipő, de többet nem tudok róla), vagy csak nem vagyok hozzászokva a terheléshez? Várom a véleményeket! Köszi!

Szia! Feltételezem, hogy a cipő az új és nem lestrapált. Ami valószínűsíthető (persze számos ok lehet ) az a túl sok edzés. A (nulláról) kezdő futók nem szoktak heti ötször hatszor futni.. kettő, három futás bőven elég és fokozatosan kell emelni az adagot. Korábbi topik téma: térdfájás.

fú tnap nekem is megroppant a térdem futás közben mikor rosszul léptem egyet azóta fáj. milyen kenőcsöket ajánlotok? vki vmi tipp ?
Előre is köszi

Sziasztok!
Két hete kezdtem futni, és azóta 2pihenőnapot tartottam,igazság szerint nagyon jól esik, és nem akarok többet pihenni : )
Vettem normális futócipőt, és erdőben kocogok kb 20-30 percet(távot nem tudom). Pát napja megfájdult a térdem, de olyan szinten, h séta közben is érzem,ha erősebben próbálok ránehezedni, mondjuk ugrásnál, vagy lépcsőzésnél, futásnál, iszonyatosan fáj.Egész konkrétan a térdem alsó részén, mintha...nem is tudom, így tudnám elképzelni azt, amikor valakinek műlába van....bocsi az extrém példáért,másképp nem tudtam megogalmazni.
Nem tudom mit csináljak. A futást nem akarom felfüggeszteni!
Segítsetek légyszi!


Ja,és futás vagy egyéb tevékenység közben sem történt semmi a térdemmel,ami ezt magyarázná.Régebben nagyon sokat bicikliztem, és alkalmanként futottam is, de soha nem volt gond a térdemmel.

Katka, a régebben sokat bicikliztél futottál, az megnyugtatónak tűnik, de ahogy a begipszelt végtagokban két-három hét alatt az izmok legyengülnek, úgy az ízületek is elszoknak a terheléstől (kicsit hosszabb időt bírnak , viszont lassabban is szoknak hozzá a terheléshez). Hirtelen két hét futás , benne csupán két pihenő nap, az soknak tűnik és tiltakozik a szervezet.. Amíg nem csökken a fájdalom, addig ne erőltesd, próbálj meg a térdet kevésbé terhelő mozgásokat végezni: kerékpározás, séta , úszás ..., Nem feltétlenül kell felfüggeszteni a futás, csak egy picit több pihenőt tarts. Még egy dolog jutott eszembe az erdőről (hegy , domb): ha nagy a szintkülönbség , az jobban terheli a térdeket.

Gabesz, köszönöm a segítséget! Igazából sejtettem, hogy ez a maximum,amit tehetek, bár izomláz híján azt gondoltam valamit rosszul csinálok, és csupán az a térdfájás oka.
Remélem hamar elmúlik, és tudok majd újra futni....persze a fokozatosságra most már figyelni fogok, az tuti.
Gondolkoztam a térdszorítón, de nagyon negatív véleményeket találtam róla, rontani pedig nem akarok a helyzeten....

Sziasztok! Május közepe óta futok, kezdetben heti 4x4 km-t, utóbbi másfél hónapban heti 3x8 km-t. Nemrég volt egy hét kihagyásom, illetve az időjárás miatt is két hete csak újra 3-4 km-t futok illetve futnék, mivel másfél km után elkezd a bal térdem fájni, a lépcsőn nehezen bírok felmenni. Kb 2 nap pihenő után elmúlik, viszont amikor újra elkezdek futni minden kezdődik előlről. Honvédségi alkalmasságira készülnék...Köszönöm segítségeteket előre is!

Sziasztok!

2 hete lefutottam az első félmaratonomat (1 óra 51 perc alatt). Szegeden, a Sárga melletti töltésen, döngölt agyagos talajon. Kondival bírtam, úgy éreztem, hogy még többet is bírnék futni, de a térdeim sajnos az utolsó néhány kilométeren már enyhén fájtak, ezért a tempóból is visszavettem. Mindkét térdem külső oldala, ahol van egy kiugró csont, ott fájt.

A fél maraton előtt úgy melegítettem be, hogy lassú kocogással közelítettem meg a töltést (kb. 1-2 km gyors gyaloglás, majd kb. 1-2 km lassú kocogás a töltésig). Miután felértem a töltésre nem kezdtem el egyből futni, hanem bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat, lábkörzéseket, bokakörzéseket végeztem.

A futócipőmet Pesten a váci úton a Spuriban vettem (Asics Duomax Gel-1160 link: http://www.sportsshoes.com/product/ASI1 ... ing-shoes/).

A talpamat bemérték az elszíneződő panellel. Azt mondták, hogy enyhén befelé dől a lábam. A félmaraton teljesítése előtt összességében legalább 100 kilométert futottam az új cipőben, hogy bejáratódjon hosszabb távon is. Szerintetek jó futócipőt adhattak? Kevés lehetett a bejáratás a félmaraton előtt?

Miután lefutottam a félmaratont, 1 hétig nem is futottam, kíméltem a térdeimet. A múlt héten újra kezdtem a futást. Újra elkezdtem a futást, de 3 kilométer után éreztem a térdeim oldalsó külső részén a fájdalmat. Nem ropog, nem akad, olyan érzés, mintha oldalt valamelyik szalag (?) miatt nehezen mozogna a térdem.

Szerintetek mi lehet a probléma? Menjek el orvoshoz? Mivel kezeljem?

A futás mellett biciklizek viszonylag nagy tempóval (napi 10 km sokszor 30-40 km/h sebességgel). A biciklizés közben nincsenek fájdalmaim. A biciklizés és a térdfájdalmaim között lehet kapcsolat?

A neten utánanéztem a futás előtti bemelegítésnek, de ahány oldal, annyiféleképpen mutatják be a bemelegítést. Van ahol azt írják, hogy futás ELŐTT IS kell nyújtani, más azt írja, hogy nem szabad, mert az épphogy árt. Mi az igazság? KONKRÉTAN milyen bemelegítő tornagyakorlatokat kell végezni, ami FŐLEG A TÉRDET ALAPOSAN BEMELEGÍTI hosszabb távokra? Konkrét gyakorlatokat írjatok, vagy küldjetek linket!

A félmaratont a töltésen döngölt agyagos talajon futottam le, de sokszor nincs időm kimenni a töltésig, így közelben, az aszfalton futok rövidebb távokat. A fájdalmat okozhatják, hogy néha váltok aszfalt és a töltés között?

Sajnos van egy másik problémám is, 10 kilométer lefutása után általában előjönnek a talpamon a vízhólyagok. Elsősorban a talpam elülső, belső részén és a sarkaimnál. A félmaraton alatt ki is szakadt a sarkamnál a vízhólyag, ami elég nehezen gyógyult.

Hogyan kell megakadályozni a vízhólyagok kialakulását? Ha már kialakult, akkor mit ajánltok, amivel gyorsan be tud gyógyulni?

Előre is köszönöm szépen a válaszokat!

Sziasztok!

Segítségre lenne szükségem.
Elég régóta futok már, szinte kizárólag nagy szintkülönbségű utakon kb 20 km, 1100 szintnövekedéssel, és szeptember 20- körül előjött a 10. km-nél egy erősödő fájdalom a jobb combomon a térd alatti ín felé sugározva, hegyről lefelé futásnál. Ez a fájdalom olyan erős volt, hogy nyújtott lábbal kellett a táv maradékát végigszerencsétlenkednem. Azóta többször próbáltam különböző kihagyásokkal futni, de egy kivéltellel minden alkalommal félbe kellett hagynom a kitűzött távot. Legutobb 4 kilométer után kellett megállnom a térdem alatti ín fájdalma miatt. sétálás alatt elmúlik hamar, és több kilométer után jön csak elő, sík terepen is. Sprintnél a sprint után van olyan érzésem, hogy szétszakad(alatta is érzem hogy nem ok), de szinte azonnal el is múlik, hogy megállok, és teljesen tünetmentes. Biciklizésnél egyáltalán nem jelentkezik a probléma, 100 km után sem. Nem tudom mi lehet és mi lenne rá a megoldás, de kezdek aggódni, hogy eddig nem javult...
Előre is köszönöm a választ!

Hahó Zenador, Muhat, térdesek!

Csak néhány szempont vázlatosan aztán kérdezzetek bele.

Ha valaki pontosan tudja milyen a lábtípusa és tisztában van alkati sajátosságaival, akkor ezen infók alapján egy jó eladó tud neki cipőt ajánlani.
De a lábtípus és láb, térdpanasz komolyabb és nagyobb témakör annál, minthogy egy eladó egy elszineződő talpvizsgálóval teljes körűen tudjon nyilatkozni. Az egy jó értelemben vett eladást segítő eszköz, de nem helyettesíti a szakember szemét és a komlyabb teszteket.

A vízhólyag 10 km-en egyértelmű jelzés. Vannak tapaszok amivel ha leragasztod az érzékeny helyeket nem lesz vízhólyagos, pl. Világjárok boltjában is árulnak. De ez nem ideális megoldás Zenador esetében. A bedőlésből adódó, technika miatti túlterhelésből adódik. Két teendő van.
A cipő estleg talpbetét kombinációval javítani a statikai viszonyokon és ami a legfontosabb fejben! és lábban besulykolni egy kedvezőbb lépésmintát.
Amíg ezekre sor kerül a Neogranormon és Betadin kenőcsök elég jók.

Patella ín.
Az izom, de a porc és ízület is abban jó amire edzük. Egész más lejtőn, aszfalton, szintkülönbséggel, stb. Ha ezek rendre előfordulnak, akkor ezekre külön-külön fel kell készülni. Minden körülményhez és minden panaszhoz más és más háttérmunka tartozik. Pl. a lejtő a legkeményebb excentrikus izomműködés a combizomban, kőkemény feszüléssel a térdkalács és az ízület többi része között. Tehát mielőtt ez terepen történik érdemes otthoni, tornatermi körülmények között gyakorolni. Gyakorlás közben lehet korrigálni és tudatosítani a boka helyzetét is.
Gyakorlatoktípusok: féllábas egyensúlyhelyzetek, leugrások.

Nyújtás.
A nyújtás elvégzésénél még fontosabb a nyújtott állapot, optimális rosthosszúság fenntartása. Tehát edzés előtt nem a nyújtáson van a hangsúly de úgy senki ne induljon neki, hogy előrehajolva ujja nem éri el a talajt úgy, hogy alsóvégtagjai függőlegesek és a sarka sem emelkedik el. A másik tesztgyakorlat, hogy jó ha tudunk telitalpon guggolásban maradni.
Ezek olyan egyszerű gyakorlatok amiket jó ha mindennap többször elvégzünk és akkor sok nyújtásnak nevezett szélmalomharctól kímélhetjük meg magunkat.

Bemelegítés.
Igen ahány oldal annyi féle. Mindegyiket érdemes egyénre szabni. Azaz kielemezve a futás közben tapasztalt problémákat, panaszokat, egyéni preventív elemeket kell beilleszteni a bemelegítésbe.

Térdrögzítő.
Az izületifolyadékgyülem, mint gyulladásos tünet kialakulását gátolja egyenletes külső körkörös nyomásával. A láb statikai viszonyainak rendezésével, futótechnikával, egyéni preventív edzésprogrammal próbáljuk elkerülni használatát.
Könnyen aszimmetrikussá teheti a mozgásmintát (saját tapasztalat). Ha felmerül a használata érdemes egy szakembert is felkeresni.

Fussatok, írjatok! Jó hétvégét
Barna

Sziasztok!
Én is térdproblémával küzdök. Több évig futottam/kocogtam a Maritszigeten/futópadon heti kb 3X (5-7 km, 40-45 perc), míg egyszer elkezdett fájni a térdkalácsom alatti külső részen. Napokig megmaradt a fájdalom és főleg lépcsőn lefelé volt elviselhetetlen. Persze ekkor pihentettem. Abba is hagytam a futást több mint 1 éve, helyette elkezdtem spinningelni (heti 3X) minden probléma nélkül. Viszont hiányzik. Egyszer egy fél éve illetve most hétvégén újra próbálkoztam. Sajnos az ismert fájdalom újra jelentkezett.
Laikusként úgy érzem, hogy rosszul terhelhetem a térdem. A bemelegítést és levezetést rendesen megcsinálom. Először is azt kérezném, hogy: ezt okozhatja-e statikai probléma (gerinc, boka -> sosem vizsgáltattam)? Ezt milyen szakember/orvos és hol tudja megállapítani? Ha igen, akkor ez speciális futócipővel, talpbetéttel stb. kiküszöbölhető? Vagy az sem segít számottevően rajta? Teljesen járatlan vagyok ebben a témában.
Nem gondolom, hogy nálam a fokozatosság segíthet vagy igen? Úgy érzem, ha újra 5 km környékére jutnék újra fájna. A vitaminok használnak ebben az esetben? Mit válasszak?
Köszönöm!
Gabi

Sziasztok!

Mint sok előttem való hozzászóló, kezdő vagyok én is a futásban. De sosem késő elkezdeni.
Ami a kérdésem: hetente 3-szor futok (inkább kocogok), alkalmanként másfél km-ert. Többet nem még, mivel jobb lábam gyengébb a balnál. Már gyerekkori dolog ez, amolyan születési rendellenesség, ezért kamaszkorban el is voltam tiltva a futástól -mivel nem tudom egyformán terhelni a két lábamat. Így maradt az úszás, bicikli, tánc. Viszont párom is fut (ő hosszútávon), így kedvet kaptam én is. Mivel azonban nem tudom egyformán terhelni a két lábam, és a jobb térdem ezáltal ingatagabb, térdvédőt használok. Remekül bevált, mert nem fáj a térdem. Kb. 10 napja a villamosról elszállva rosszul léptem, meghúztam rendesen a jobbat- kenegettem, el is múlt, így ismét futásba lendültem. Kérdésem: futhatok-e ilyen rövidebb távokat, hogy a jobb lábam izmai gyengébbek ( kicsit "selejtes vagyok" )? Szeretnék futni, de kizárólag egyenletes, domb nélküli helyen- ott nem fájdul meg soha. Max. 2 km-ig szeretnék eljutni -többet orvosilag sem javasolnak-, de csak óvatosan, lassan emelve a távot. Viszont térdvédő nélkül nem tudom kellően terhelni...ilyen speciális esetben viselhető-e?

Köszönöm előre is.

Jó futást mindenkinek!

bébikutya75, elég speciális a helyzeted, amatőr futó nem mer tanácsot adni. Viszont ajánlanám, hogy keresd fel Barnát, kiváló lábspecialista (és sportol is).
Egyébként pedig biztatlak, a fokozott (óvatos fokozás!) terhelésre megerősödnek az izmok (és ízületek is jobban terhelhetőek, itt még jobban számít a fokozatosság). A fájdalom jelentkezésekor nem szabad terhelni, de terhelés mentesen (át-)mozgatni jótékony hatású.

Sziasztok!
Soha nem futottam,de rengeteget bicikliztem, de kedvem támadt futni. Vettem egy futócipőt,NEM GAGYIT.
aztán kéthete neki láttam futni. Elsőre futottam 4kilométert, másnap szünet.utána 5-öt aztán 6-ot,és 7-et. Utána kétnap szünet!
Nagyon élveztem semmi bajom nem volt,sőt nagyon szuperül éreztem magam! Tegnap futottam 9-cet
És mivel most nem érek rá három napig úgy gondoltam ma is megyek. Lenyomtam 12-őt és lehet sok volt mert nagyon megfájdult mindkettő térdem külső oldala. Ha terhelem.
MÁSNAK IS SZOKOTT FÁJNI??
Szedjek izületvédőt mint a testépítők?

Az utolsó hozzászólókhoz írnám...
Ne a távra koncentráljatok, hanem a feladatok számára! Minél többféle gyakorlatot végeztek, ugrás, szökdelés, stb. a futással vegyítve, annál kevésbé fogbak jelentkezni a kezdés nehézségei.