Futás.Net

Sziasztok!
Új vagyok a lapon, véletlen találtam az oldalra de rögtön elmondhatom, hogy rengeteg érdekes dolgot, olvasnivalót találtam! 44 éves leszek szeptemberben, 1 éve futok, kocogok napi rendszerességgel 4 km-ert. Teszem ezt egy éve, a hét minden napján! Több helyen olvastam itt a lapon a heti pihenőnapról illetve az éves pihenő periódusról. Az lenne a kérdésem, hogy ennek a heti pihenőnapnak esetemben lehet jelentősége? Írnátok valami bővebbet esetleg, ezeknek a céljáról, mikéntjéről beleértve az "éves pihenő" kérdéskört!? Annyit kimazsoláztam, hogy a célja az izmok, ízületek regenerálódása esetleges sérülések kivédése, regressziója. Nekem tulajdonképp könnyedén megy ma már ennek a távnak a teljesítése, különösebb fájdalmak nélkül szerencsére! Olvastam itt, hogy azért elég sokan küzdenek ilyesmivel. Annak ellenére nincs panaszom, hogy 2008-ban a jobb bokámon volt egy külső-belső szalagszakadásom illetve a bokaízület is valamelyest sérült. Szerencsére ez teljesen meggyógyult anno. A futást egy emésztőszervi megbetegedés kapcsán kezdtem el, az orvosom unszolására. Állíthatom, hogy az előírt szigorú diéta és a futás mára ebből teljesen kigyógyított! Túlságosan elkalandoztam...
A lényeg, hogy most tulajdonképp faramuci helyzetben vagyok, hisz nem a futásról hanem a pihenőről szeretnék, Tőletek profiktól, hozzáértőktől egy kis útmutatást kapni! Már csak azért is, mert eddig ez eszembe sem jutott, hogy pihenőnapot tartsak, talán nem is lenne egyszerű ezt megszokni, annyira a mindennapjaim részévé vált már a futás!
Előre is köszönöm, ha véleményetekkel, észrevételeitekkel megtiszteltek!

Szia!
Nem vagyok sem profi, sem hozzáértő, de találkoztam már számos edzésprogrammal itt a neten, amelyekben egyáltalán nem szerepel az általad említett heti pihenőnap.
Jó példa erre Lydiard edzésmódszere, aki a mindennapos futás mellett tette le a voksát még úgy is, hogy napi 1-1,5 órás edzéseket javasolt és heti 100-160 Km-eket. De ugyanezt vallotta Iglói Mihály is, aki naponta 2x edzette a sportolóit. (Később annyit engedett, hogy vasárnap délután hagyott egy kis pihenőt... )
Ha az eddigi edzésintenzitás mellett az elmúlt évben eszedbe sem jutott pihenőt tartani, sérülésed nem volt és a túledzettség jelei sem mutatkoztak, akkor szerintem jó úton jársz.

Szia Zotya! Mivel rendszeresen ugyanannyit futsz - nem emeled a mennyiséget, nem versenyzel és nincs túledzés tüneted, így csatlakozva az előttem szólóhoz: nem szükséges pihenőnapot tartanod. Egyébként nem érzed monotonnak,hogy mindig ugyanazt futod vagy ez már napi rutin lett?

Köszönöm szépen, hogy véleményeteket megosztottátok velem! Én is valahogy hasonlóképp gondolkodtam.
Nem is tudom, soha nem gondoltam arra, hogy monoton lenne, pedig abszolút jogos a felvetés, így utólag belegondolva! Tényleg, szinte napi rutin nálam, a változatosság annyi benne, hogy ahogy időm engedi mindig más-más napszakban teljesítem a távot. Egy kivénhedt atlétikapályára járok, sajnos a gumiszőnyeg már helyenként hiányos... Valami miatt az új, nemrég átadott pályára valahogy nincs indulásom. Megszoktam már a helyet, az arcokat jól ismerem, akik ide járnak, szóval nem unalmas inkább rutin!

Ha könnyen megy már a 4K, esetleg változatossá is teheted a futásaid a távok váltogatásával (rövidebb-hosszabb napok, de csak fokozatosan növelve!), vagy iramjátékokkal...
A problémádon, amiért elkezdted a futást, egyébként mennyi idő után segített?

Tulajdonképp könnyedén teljesítem ezt a távot, simán tudnék akár tovább is futni. Néha gondoltam is rá, hogy emelni kellene a tétet! Végül mindig arra jutottam, hogy egy ilyen bokasérülés után, negyven felett már ez is "szép" teljesítmény! Persze, ez relatív. Majd meglátom, lehet megpróbálkozok majd időnként egy-egy hosszabb távval, persze csak fokozatosan.

Úgy egy-két hónap elteltével, már egyértelműen éreztem a pozitív hatásait a futásnak és persze, a speciális diétának. A betegségem 2009 végén, 2010 elején kezdődött heves alhasi fájdalmakkal, görcsökkel, hasmenéssel. Az összes létező diagnosztikai vizsgálatot elvégezték a colonoscopián keresztül gyomortükrözésen át klf. vékonybélvizsgálatokig, ultrahang etc. etc. Szerencsére semmi érdemi kóros elváltozást nem találtak a panaszok hátterében. A rosszullétek meg csak jöttek és egyre kínzóbbak voltak! Addig-addig, hogy csináltak egy ételallergia tesztet (vérvételből megy) és meg is lett a probléma forrása! Egy csomó élelmiszerre pozitivitás jött ki, a tejtermékeken keresztül az élesztőig, paradicsomig stb. Egy csomó mindent száműzni kellett az étrendemből! Ma már a tejen kívül ehetek újra mindent (félévente csinálnak tesztet) persze nem mértéktelenül. A saját bőrömön tapasztaltam meg, hogy a mozgás, a futás milyen pozitív hatással bír az egészségre, az emésztőrendszerre! Ajánlom mindenkinek!

Sziasztok!

A pihenőnapok iránt szeretnék én is érdeklődni, levelem hosszú, sürgősen megválaszolandó kérdést nem tartalmaz, persze örülök a mihamarabbi bejegyzéseknek.
1 hónapja kezdtem a futást, hetente kb. 4-5X futok, a bűvös 5 km átlépése kb. két hét múlva várható, pontosan nem tudhatom, nem számolok, nem írok, azért futok, mert jólesik.

Jún. 1 óta bringával járok H-P-ig melóba (20-20km), mivel nagyon rég bringázom (apukámmal hobbi szinten, nyaralás nincs enélkül), ezt a rövidke távot (sajnos) nagyon gyorsan megteszem. Ha tehetem, jógázom hetente 1-2x. Régebben íjászkodtam szintén apuval:). Egy éve leestem egy lóról, azóta a bal térden (ráestem csúnyán) érzékeny, a beágyazás, guggolás, fürdőkádból kimászás stb. nagyon nagyon sokáig gondot jelentett, ma már csak érzem, hogy van térdem alkalomadtán.

Futás előtt bemelegítek (?) (20 perces sétát teszek a kelenföldi futópályáig, sétálni nagyon szeretek, a bemelegítő gyakorlatokat utálom), futás után nem fáj semmi. Napokkal később sem fáj semmi sehol, csak érzem, hogy van bal térdem. Bocsánat, nem tudok ennél jobb megfogalmazással élni sajnos, a jobb térdemről nem érzem azt, hogy "van".
Szeretném megelőzni/elkerülni az esetleges negatív következményeket.
Kérdéseim: fussak kevesebb alkalommal egy héten? Tartsak több pihenőnapot? A 20 perces séta a pályához elég bemelegítő?
Laikus vagyok, fájdalomérzetem, izomlázam nincs, szívesen kelek fel futni, de ha azt írjátok lassítsak, lassítok.

Köszönöm!

Sziasztok! En iden nyaron pont 10 eve futok mar, eleinte heti 1-2 alkalommal mentem kb. 3 km-t. Mostanaban normal periodusban kb. kethetente tartok 1 pihenonapot, kb. heti 80-kmt futok, azaz napi 10-12 km-t. A pihenonapok szamat fokozatosan csokkentettem, annak fuggvenyeben, ahogy szukseget ereztem. Szerintem amig jol esik a mozgas, es nincs semmi kovetkezmenye (fajdalom, serules, stb.) kar visszafogni a lenduletet.

Viszont ha peldaul fajdalom jelentkezik valahol, akkor vissza kell venni. A sajat peldamon okultam, elmeselem roviden. Eleinte a 3 km. egyben valo lefutasa is nagy nehezsegbe utkozott (sot nem szepitve a dolgot: keptelen voltam ra...), mivel 10 eve 108 kg voltam (182 cm-hez; most mar par eve 74-75 kg es ezt tartom). Aztan egyre jobban ment, orultem, mikor kb. ket honap mulva mar le tudtam futni egyben, es elkezdtem novelni a tavot 5-6 km-re, heti 2-3 alkalommal. Mikor mar ezt futottam vagy egy fel eve, ugy ereztem, hogy na, en mar felmehetek 10 km-re is: meg is tettem, kb. ket het atmenet utan elkezdtem tiz km-eket futni. Egy honap mulva megfajdult az egyik terdem (pedig akkorra mar vagy 20 kg-ot fogytam). Visszavettem a tavot 6 km-re (max. 7) majdnem egy even keresztul, es igy, az egy ev alatt fokozatosan vittem fel utana 10-re. Igy esett jol. A terdfajas ket-harom honap alatt fokozatosan eltunt es azota soha semmilyen hasonlo fajdalmam nem volt (az olyan kenyszerpihenoket leszamitva, amikor parszor pl. kavicsra lepve, jardaszigetrol lecsuszva meghuzodott a bokam - akkor par nap piheno elengedhetetlen volt).

Volt meg egy olyan rejtelyes dolog is egyszer, hogy az egyik terdem elkezdett "kattogni" lepcsozeskor. Egyaltalan nem fajt, igy nem is vettem vissza a futasbol, de amikor lepcson mentem fel, mindenki jokat derult a kozelemben. Aztan ez a szo legszorosabb ertelmeben egy napon egyik lepcsofokrol a masikra eltunt (nagyon jol emlekszem ra, hogy csendesse valt a lepcsozesem egyik fokrol a masikra!!) es soha tobbet nem jott vissza, pedig eltartott vagy ket evig.

A pihenonapokat is fokozatosan csokkentettem. Jelenleg en ugy erzem, hogy jol esik ez az utemezes, fokent akkor, ha - mint mostanaban - hetente egyszer futok egy hosszabb tavot (25 km). Akkor azert jobban esik, ha van elotte egy pihenonap, de van, hogy ket pihenonap kozott ket hosszabb is megcsinalok. Amikor csak a "monoton" 10-12 km-t futom nap mint nap, akkor van, hogy harom hetig sem tartok pihenot: ha minden nap jol esik a futas, miert fosztanam meg magam tole ? De ez persze az en velemenyem, nem vagyok szakember, csak egy lelkes amator, akinek a futas mar eletszukseglette valt.

Remelem, ez is segitett valamit - ez a sajat tapasztalatom.

Borostyán,
Szerintem kezdő futóknak sok a heti 4-5 nap, ezt a soron következő hozzászólás is alátámasztja, de nekem is ez volt a tapasztalatom.
A futás más mozgás, mint a biciklizés - a láb ízületeit, így a térdet is, jobban megterheli, az ízületeknek pedig több időre van szükségük a terheléshez történő alkalmazkodásra, mint az izmoknak.
Szerintem tarts minden futásod után 1-2 pihenőnapot és heti legfeljebb 3 futás elég. Ha növeled is a távot az csak az egyik futásodon legyen a héten, a többit tartsd meg rövidnek.
Ha így sem múlik el a térded - ahogy Te írtad - "érzése", szerintem fordulj sportorvoshoz.

A séta pedig nem bemelegítés. Gyűjts tippeket pl. innen: http://www.youtube.com/watch?v=1MF1ojA0j_0