Futás.Net

Sziasztok!

Kezdő futó vagyok, már többször belekezdtem, csak valahogy a lustaság mindig erősebb lett a végén és úgy éreztem kiköpöm a tüdőmet, így abbahagytam.
Most újra el akarom kezdeni, még pulzusmérő órát is vettem. . . miértisne. .
Viszont az a helyzet, hogy nem tudom, mi szerint fussak, mert ha a pulzus szerint akkor kb csak sétálhatok, annyira felmegy a pulzusom ha futni kezdek. Viszont edzésterv szerint is szeretnék, fokozatosan el akarom érni, hogy 30 percet tudjak egyhuzamban futni.
Na most mi a jobb, ha inkább maradok a zsírégető zónában( jó lenne fogyni is egy picit), adott esetben az aerob zónában, vagy inkább tartsam magam az X perc futás - X perc séta edzéstervhez, figyelmen kívül hagyva a pulzust, remélve, hogy egyszer majd beáll?
A pulzusos módszerrel talán nem menne el a kedvem, mert nem fulladnék ki annyira? Annak is meglenne az eredménye? Később tudom, hogy jó lesz, de kezdőként is hasznos a zónákat betartani?
Melyik hatásosabb?
Bármi tapasztalat, vélemény, tanács?
Köszönöm!!!

Ha már többször belekezdtél, de abbahagytad elég nagy rá az esély, hogy most is abbahagyod. (bocs )

Vannak más sportok is, amelyek segítségével fogyhatsz. (ha a táplálkozásodra is odafigyelsz!) Menj el inkább aerobicozni, úszni vagy biciklizni stb. (a pulzusmérődet ott is használhatod)- esetleg ezeket váltogatva, a lényeg, hogy sportolj rendszeresen!
Ha olyat találsz/választasz amit nem egyedül csinálsz nap, mint nap, akkor lehet, hogy nem hagyod abba olyan könnyen.

Ha futni (is) akarsz, az elején tartsd magad inkább a futás (de inkább lassú kocogás) - majd séta pulzusméréssel edzéshez. Sétálj bele, amikor megközelíted az aerob szinted felső határát és kezdj újra kocogni, ha az alsó határához közelít a pulzusod.

Sziasztok!

Én is kezdő vagyok, kb. másfél hónapja futok. 60 perc alatt 8 km-t., 4 naponta tartok 1 pihenőnapot, de ezt sehogyan sem tudom javítani, egyszerűen nem bírom hamarabb lefutni. Tudnátok segíteni, hogyan tudnék gyorsaságban fejlődni.

Hálás köszönet...

acsosa wrote:Sziasztok!
másfél hónapja futok..

Szia! Másfél hónapja futsz és heti 42 kilométert, hmm kicsit soknak tűnik (persze nem ismerem sportmúltad).
Van izomlázad vagy esetleg állandó fáradtság ?
Igazából másfél hónap alatt nem lehet nagyokat fejlődni. Légy kitartó, csinálj néha gyorsító edzést.
Előbb alapozás, aztán gyorsítás.

Koszi a valaszt! Igazabol azert hagytam abba (1x alltam neki eddig komolyabban); mert akivel futottam tul jo volt hozzam kepest, plusz mert emiatt tulhajtottam magam..igy nem volt sikerelmenyem. A pulzusmerestol remelem h ez valtozni fog bar az elejen ki fog boritani h milyen lassan mehetk csak, sot gyaloglas lesz valoszinu.
akkor azt mondod, a pulzusmeres jo modszer, en abban bizom.
ha mar itt tartunk az normalis, hogy egyy kis dombon biciklizestol rogton felugrott 170re a pulzusom?? Ha edzettebb leszek ez valtozni fog ugye?

koszi!

Köszi a segítséget. Nincs izomlázam, és fáradt sem vagyok, de az utolsó kilométerek nehezek:(
Nem baj, azt mondod kevés az eltelt idő, próbálok kitartani és köszönöm a biztatást. Megpróbálom a gyorsító edzést néha.

Gabesz wrote:

acsosa wrote:Sziasztok!
másfél hónapja futok..

Szia! Másfél hónapja futsz és heti 42 kilométert, hmm kicsit soknak tűnik (persze nem ismerem sportmúltad).
Van izomlázad vagy esetleg állandó fáradtság ?
Igazából másfél hónap alatt nem lehet nagyokat fejlődni. Légy kitartó, csinálj néha gyorsító edzést.
Előbb alapozás, aztán gyorsítás.

Sziasztok!

Körülbelül három hete kezdtem el futni, az elején 12 perceket toltam le, aztán fokozatosan emeltem az időt, tegnap már 18:40 másodperc alatt ment körülbelül 3,3 kilométer. Folyamatosan szeretném emelni a futás idejét, egészen 30 percig. Azért írom ezt, mert közben szeretnék kicsit belekóstolni a versenyekbe, de legalábbis a közösségi futásba, és olvastam, hogy most szeptember 27-én lesz egy Budapest Night Run, kábé 6,5 kilométernyi távval. Annyi a kérdésem, hogy tapasztaltabb futók szerint érdemes lenne ebbe belepróbálni vagy még túl korai ez a 6 km? Kétnaponta futok, jól vagyok, nem fáj semmim, rendesen bemelegítek, levezetek. A kondim a legutóbbi eredményből leszűrhető, nem a legjobb, de azért csinálom..

Sziasztok !

Szeretnék belevágni a futásba. Szeretném megtudni, milyen eszközökre van szükségem?! Szerezzem be kapásból a legmenőbb futó cuccokat, vagy bőven megteszi egy jó cipő ? Elengedhetetlen kellékként rendelkezek elhatározással. Viszont, azt már nem tudom, mi számít reális célnak, amit teljesíteni tudok. Mennyit ajánlatok egy kezdő futó számára ? Ami, a kondíciómat illeti, nem hiszem, hogy azzal baj lenne, hetente eljárok edzőterembe ahol különböző mozgásformákat végzek, valamint naponta kerékpározok nagyjából 20 km-t. Várom válaszotokat.

Köszönettel: Zsófi

Gaben, vedd számításba, hogy egy városnéző futás picit nehezebb az állandó tempóváltások miatt (járókelők kerülgetése , lámpák, .. )
egyébként biztos szívesen látnak.. Ha nem zavar, hogy esetleg nem tudod végigfutni a távot, akkor hamarabb is csatlakozhatsz, mert társaságban futni jó..

Zsófi, a futócipő bőven megteszi kezdetnek, illetve lányoknál a sportmelltartó. A többi mellőzhető egy darabig: futónadrág a combok kidörzsölése esetén kell, a póló a hidegben tesz jó szolgálatot.

Helló,

nagy fába vágtam a fejszémet. Idén kezdtem el futni. Márciusban 10x fél órákat. Aztán a hőség miatt abba hagytam. Nyár végén lehetőségem adódott jelenkezni egy 4-es váltó maratonra. Sajnos augusztusban lebetegedtem (arcüreg gyulladás) és nem tudtam időben elkezdeni az edzéseket, úgy ahogy terveztem. Szeptemberben 5x tudtam csak futni (fél órákat). Most 11 napom van a felzárkózásra.... nem adhatom fel, mert akkor cserben hagyom a csapatot.

Ma felmértem, hogy hol tartok. 8 km 1 óra 20 perc alatt. Ezt kellene a 11 nap alatt 10 km-re emelni és 1órára csökkenteni.

Kérlek lássatok el mindenféle jó tanáccsal, mert muszáj megcsinálnom!

Előre is köszönöm,
Andi

Sziasztok!

21 éves, enyhén túlsúlyos (195/105) fiú vagyok. Budapestnek egy zöld övezetben fekvő részén lakom, így az erdő mentén, szép helyeken tudok futni.
Immáron egy éve foglalkozom intenzívebben a futással, heti 4-5 alkalommal szoktam 30 perc alatt (anno 4 km körül kezdtem) 6 kilométert futni, de ez már meglehetősen megterhel. Van jó futócipőm. Hova tovább, mire érdemes figyelnem? A fogyás még mindig fontos lenne. Baj, ha akár 3 nap egymás után ilyen intenzitással futok? (Általában este 9 fele jut rá időm, de akkor jól esik.)
Szeretnék még vagy 10 kilót leadni s növelni a teljesítményemet, mindenféle "károsodás" nélkül, optimális terheléssel. Mit gondoltok, hogyan fogjak hozzá? Kell ehhez már valami speckóbb felszerelés? Télen mennyire javallott akár fagypont körül is futni?

Köszi!

Szia lavery, a heti 4-5 futás elegendő. Ne gyakrabban fuss, hanem az egy-egy futás időtartamát növeld, hiszen a zsírégetés 30-40 percnél indul be igazán (feltételezve, hogy nem futsz túl gyorsan). A futócipődet cseréld 800 kilométerenként. A túlsúllyal rendelkezőknek a stabil cipőket szokták ajánlani. Ha már apró fájdalmat is érzel, akkor csökkentsd a mennyiséget. Fagypont alatt is futhatsz: futás télen.

Köszi Gabesz!

Olyan 9-11 km/h-s átlagsebességgel futok, az gyorsan számit?

Szóval azt mondod nem a sebesség számít, hanem az időtartam? Szeretem magam kifárasztani, de nem tudom valójában akkor jót tesz-e. A fájdalmat a lábamra érted? A cipőm jó, nem szokott fájni, néha a levegővétel diszkomfortos a vége felé, de az gondolom a kifulladástól van.

Előre is köszi a leendő válaszod!

lavery , a tempónál a pulzus értékre gondoltam, hogy ne legyen 75% felett, ha tényleg a fogyás a cél. Olyan nagy túlsúlyod igazából nincs is, szerintem fuss úgy ahogy jól esik. A fájdalmat a fizikaira gondoltam nagy túlsúlynál és kezdőknél gyakoribb a sérülés, viszont az erdőben puha a talaj.. jó helyen laksz!

Tök jó, hogy nekem senki se válaszol..