Futás.Net

Sziasztok!
Bátorkodtam nyitni egy új topikot remélem nem baj.
Szeretnék jövőre rendészeti szakközépbe jelentkezni és van erőnléti felmérés.
Ezekből áll az egész: fekvenyomás, függeszkedés, felülés, távolugrás, fekvőtámasz,ezek mind mennek max pontra.
Viszont 2km futással és 4x10m ingafutással bajban vagyok...
2km-t azt kb 11-12 perc körül futom az ingát pedig 10.8-ra...elég gyászos!
Kb március végéig lesz időm felkészülni?
Hányszor fussak egy héten ? Úgy hogy ne zavarjon bele a súlyzós edzésekbe.

Sziasztok szeretnék segítséget kérni a futásom hatékonyságának fejlesztésével kapcsolatban, mindenféle tanácsot szivesen meghallgatok, 176centi vagyok 90kilós 10-15% a testzsírszázalékom, és jelenleg 9:40es idővel futom a 2000métert hogyan javíthatnám?