Boka fájás
Posted: 2014 Oct 14 Tue, 6:24 pm
Sziasztok!
38 éves, 172cm és 88 kg vagyok álló munkát végzek kb. 20 éve. 1.5 hónap napi 35-40 perc intenzív szobabicikli után elkezdtem futni.
Cipőt szakembertől, a lábamat figyelembe véve vettem.
Edzéstervem a következő:
1. hét Fusson két percig, gyalogoljon négy percig.
Csináljon végig ebből öt sorozatot.
2. hét Fusson három percig, gyalogoljon három percig.
Csináljon végig ebből öt sorozatot.
3. hét Fusson öt percig, gyalogoljon két és fél percig.
Csináljon végig ebből négy sorozatot.
4. hét Fusson hét percig, gyalogoljon hérom percig.
Csináljon végig ebből három sorozatot.
5. hét Fusson nyolc percig, gyalogoljon négy percig.
Csináljon végig ebből öt sorozatot.
6. hét Fusson kilenc percig, gyalogoljon két percig.
Csináljon végig ebből két sorozatot, majd fusson még nyolc percig.
7. hét Fusson kilenc percig, gyalogoljon egy percig.
Csináljon végig három sorozatot.
8. hét Fusson tizenhárom percig, gyalogoljon két percig.
Csináljon végig ebből két sorozatot.
9. hét Fusson tizennégy percig, gyalogoljon egy percig.
Csinálja végig kétszer.
Megjegyzés: ha fáradtnak érzi magát, ismételje meg
az e heti edzést, mielőtt hozzákezd a 10. héthez.
10. hét Fusson harminc percig.
Természetesen bemelegítéssel és levezető nyújtással:
http://www.futanet.hu/eterv2/bemelegites/spec_bem.html
Ezt csinálom 2 hete.
A problémám a következő:
A futás kb. 2-2.5dik percében már eléggé fáj a bokám. Nem hátul az achilles inam, hanem inkább elöl, vagy az egész. Tehát 3-4 percet nem tudok egyben futni, mert úgy érzem leszakad. A futás közbeni pihenő percekben már hamar csillapodik, a futás után pedig nem fáj. Csak akkor, amikor futok, de akkor nagyon.
Mi lehet a probléma? Lehet, hogy csak nem szokta meg a megerőltetést és majd elmúlik szép fokozatosan?
Segítségeteket előre is köszönöm!
Ákos
38 éves, 172cm és 88 kg vagyok álló munkát végzek kb. 20 éve. 1.5 hónap napi 35-40 perc intenzív szobabicikli után elkezdtem futni.
Cipőt szakembertől, a lábamat figyelembe véve vettem.
Edzéstervem a következő:
1. hét Fusson két percig, gyalogoljon négy percig.
Csináljon végig ebből öt sorozatot.
2. hét Fusson három percig, gyalogoljon három percig.
Csináljon végig ebből öt sorozatot.
3. hét Fusson öt percig, gyalogoljon két és fél percig.
Csináljon végig ebből négy sorozatot.
4. hét Fusson hét percig, gyalogoljon hérom percig.
Csináljon végig ebből három sorozatot.
5. hét Fusson nyolc percig, gyalogoljon négy percig.
Csináljon végig ebből öt sorozatot.
6. hét Fusson kilenc percig, gyalogoljon két percig.
Csináljon végig ebből két sorozatot, majd fusson még nyolc percig.
7. hét Fusson kilenc percig, gyalogoljon egy percig.
Csináljon végig három sorozatot.
8. hét Fusson tizenhárom percig, gyalogoljon két percig.
Csináljon végig ebből két sorozatot.
9. hét Fusson tizennégy percig, gyalogoljon egy percig.
Csinálja végig kétszer.
Megjegyzés: ha fáradtnak érzi magát, ismételje meg
az e heti edzést, mielőtt hozzákezd a 10. héthez.
10. hét Fusson harminc percig.
Természetesen bemelegítéssel és levezető nyújtással:
http://www.futanet.hu/eterv2/bemelegites/spec_bem.html
Ezt csinálom 2 hete.
A problémám a következő:
A futás kb. 2-2.5dik percében már eléggé fáj a bokám. Nem hátul az achilles inam, hanem inkább elöl, vagy az egész. Tehát 3-4 percet nem tudok egyben futni, mert úgy érzem leszakad. A futás közbeni pihenő percekben már hamar csillapodik, a futás után pedig nem fáj. Csak akkor, amikor futok, de akkor nagyon.
Mi lehet a probléma? Lehet, hogy csak nem szokta meg a megerőltetést és majd elmúlik szép fokozatosan?
Segítségeteket előre is köszönöm!
Ákos