Fáj a térdem

[erka]

sziasztok,

vasárnap kezdtem el futni 33 év kihagyás után (ennyi idős vagyok . azt hallottam ugyanis otthon, hogy lányom! akkor fuss ha muszáj.
szülés után 7 hónappal most belekezdtem a futásba. vettem egy asics stabil futócipőt mert lúdtalpra ezt ajánlották a szakboltban és elkezdtem az 1 perc futás és 2 perc séta 8x. ez még ment is minden gond nélkül. tegnapelőtt már emeltem a "tétet" 1 perc futás 1 perc séta 12x. azóta nagyon fáj a térdem a térdkalácsom alatti belső részen. sokat futottam volna ? várjam meg amíg elmúlik és "fussak" neki még 1x csak kevesebbet?
valaki?

Erika

[Gabesz]

Szia Erika! Bár nem írtad, hogy mennyi ideig futottál 8 percet és emelted utána az adagot másfélszeresére..
A megoldást Te is érzed: sokat futhattál. Hirtelen életmódváltásnál fő a fokozatosság.
Nem szükséges megvárni, hogy teljesen elmúljon (hisz a mozgásnak önmagában jótékony hatása van), hanem inkább figyelj a jelzésekre, amint elkezd fájni a térded futás közben, akkor állj meg és ne fuss aznap többet. Fő a fokozatosság.

[samat76]

szia,
még egy tanács, sportdoki javasolta még anno, fáslizd be a térdedet, és igy a térd izeletek csak minimális mértékben ütödnek össze futás közben. általában ez okozza, emiatt fáj a térded, nekem bevált. azóta teljesítménytúrán és futáskor is befáslizom, remélem beválik nálad is.
bye-bye