Mi az agilitás és miért érdemes fejleszteni?
Az agilitást úgy lehetne leírni, mint hatékony irányváltoztatási képesség, azaz: robbanékony start, lassulás, irányváltoztatás majd gyorsulás miközben a test kontroll maximális a sebességcsökkenés pedig minimális. Összesített koordinációs képességnek is nevezhetjük. Adaptációs képesség, egyensúly, orientációs és reakciós képesség, ritmusérzék mind benne foglaltatnak.
Agilitás a sportban
A sportspecifikus képességek mellett az agilitás a másik meghatározó faktor a sportsikert illetően.
Az agilitásfejlesztés lényege, hogy minimalizáljuk a sebességcsökkenést miközben irányt változtatunk. Tehát azok a gyakorlatok fejlesztik, amik gyors irányváltoztatást igényelnek oldalra, előre, hátra, felfelé, lefelé. Az agilitás az idegrendszer képessége és fejlesztéséhez ismétlésekre van szükség. Gyakran hónapok munkája egy mozgás robbanékonyságának, sebességének a megnövelése.
Ralph Woolard
Megéri megismerkedni vele és beépíteni az edzésterve, mert gyakorlás során megvalósul:
- Neuromuscularis adaptáció: Ideg-izom együttműködés intenzív edzése, új gyakorlat tanulásakor érezhető az „agytorna”. Az agilitás tréning hasonlít legjobban a sport során létrejövő helyzetre mégis részenként gyakorolható vele egy-egy képesség.
- Testtudatosság, mozgástudatosság (kinesztézis): A gyakorlat minden pillanatában meg kell találni minden ízület optimális helyzetét, azaz pillanatonként felvenni az optimális testtartást ahhoz, hogy minimális erővel maximális gyorsulást érhessünk el.
- Sérülés prevenció: Ha képesek vagyunk a másodperc tört része alatt irányítani a testünket a sérülés gyakran elkerülhető vagy csökkenthető a súlyossága. Azáltal hogy stresszmentes helyzetben (nem sport közben) gyakoroljuk a sportkészségeket, begyakoroljuk a helyes technikát, a megfelelő testtartást, a reakciót a váratlan irányváltoztatásokra és felkészítjük a testünket a stresszhelyzetben (sportolás közbeni) történő megmérettetésre. Fontos része a túlterheléses szindrómák rehabilitációjának és a szezon előtti felkészülésnek.
Itt kérdezhetsz: a gyógytornász fóruma
További cikkek a gyógytornásztól: mozgás és gyógytorna.
Sportolóknak, futóknak:
Gyakorlatok: bokatorna, tornáztassuk a bokánkat .
A nyújtásról: A nyújtás és hajlékonyság
Az izomgörcs okai, megelőzése és megszüntetése: izomgörcs.
Egyensúlyérzékünk állóképességünk javítása: ugrálókötelezés.
Mezítlábas sportok: edzés mezítláb
Edzés után: levezetés.
További hasznos cikkek a sportsérülések kezelésére és megleőzésére: a gyógytornász cikkei.