Edzésterv kezdőknek

Hogyan kezdjünk neki a futásnak? Edzésterv teljesen kezdő futóknak:

Kezdők edzésterve a gyors, tempós sétától a folyamatos 15-20 perces futásig.

Edzés	Hétfő	Kedd	Szerda	Csütörtök	Péntek	Szombat	Vasárnap
1. hét	30 perc séta	pihenő	keresztedzés	30 perc séta	pihenő	1 perc futás + 2 perc séta X6	pihenő
2. hét	30 perc séta	pihenő	keresztedzés	30 perc séta	pihenő	1 perc futás + 2 perc séta X6	pihenő
3. hét	2 perc futás +2 perc séta X6	pihenő	keresztedzés	30 perc séta + masszázs	pihenő	2 perc futás + 2 perc séta X6	pihenő
4. hét	5 perc futás + 2 perc séta X4	pihenő	keresztedzés	30 perc séta	pihenő	5 perc futás + 2 perc séta X4	pihenő
5. hét	10 perc futás  + 5 perc séta + + 5 perc futás	pihenő	keresztedzés	30 perc séta + masszázs	pihenő	5 perc futás + 1 perc séta X4	pihenő
6. hét	15 perc futás + 5perc séta + 5 perc futás	pihenő	keresztedzés	30 perc séta	pihenő	20 perc futás	pihenő

Ne feledkezz meg az edzés előtti bemelegítésről és a futás utáni nyújtásról!

Séta: tempós séta, gyaloglás.

Keresztedzés: kerékpározás, úszás, ..

forrás: Health & Fitness Magazine (GB)

Félmaratoni edzésterv kezdőknek és újrakezdőknek

Hasznos tipp futóknak:

Miért jó a bemelegítés: a bemelegítés élettani hatásai.

Mennyire vagyunk edzettek? Fuss 12 percet, mérd meg milyen messzire jutottál és rendszeresen teszteld magad: Cooper-teszt.

Láberősítés: ugrálókötelezzünk!

Hány percesben futsz? A futósebesség számítása.

Tévhitek a futásról és néhány jó tanács: futás kezdőknek.