A futás hatásai a szervezetre

A futás lassítja az öregedés hatásait

forrás:
http://www.medicalnewstoday.com/articles/117929.php

A rendszeres futás lassítja az öregedés hatásait - mutatta ki egy amerikai kutatás, melynek során ötszáz, idõsebb futót figyeltek több mint 20 éven át

A kutatás során kiderült, az idõsebb futóknál kisebb a rokkantság aránya, hosszabb az aktív élet idõtartama, és feleannyival kevesebb az esélyük a korai elhalálozásra, mint az idõsödõ, nem futóké.

James Fries kutató és csapata 1984-ben kezdte meg a vizsgálatot, amikor sok szakember még azt hitte, hogy a lendületes mozgás több rosszat tesz az idõsebbeknek, mint jót. Néhányan attól féltek, hogy az akkor újnak számító kocogás hosszú távú hatása ortopédiai sérülések egész áradatát jelenti majd, az idõsebbek pedig újabb szokásuk miatt esetleg komolyabban lesérülnek. Friesnak azonban más elképzelése volt, úgy gondolta, hogy a rendszeres mozgás megnyújtja a jó minõségû, rokkantságtól mentes élettartamot. A test mozgásban tartása szerinte nem szükségszerûen az életet hosszabbítja meg, hanem csökkenti az élet vége felé azon idõszak hosszát, amikor az emberek már a napi teendõket nem tudják egyedül elvégezni.

Fries csapata 538, ötven év feletti futót követett nyomon, és hasonlította össze õket a futást nem gyakorlók, hasonló csoportjával. Az alanyok - akik ma hetvenes-nyolcvanas éveiket tapossák - évente kitöltöttek egy kérdõívet napi aktivitásaik teljesítményérõl, úgy mint séta, öltözködés, tisztálkodás, a székbõl való kiszállás, vagy tárgyak megragadása. A kutatók az országos adatállományokat használták annak kiderítésére, melyik alany halálozott el, és mi volt annak oka. 19 év alatt a nem futók 34, míg a futóknak csak 15 százaléka hunyt el.

A vizsgálat kezdetén a futók átlagosan hetente négy órát futottak. 21 év elteltével futási idejük átlag heti 76 percre csökkent, ám az alanyok még mindig érezték a futás jótékony hatásait. Átlagosan mindkét, a tanulmányban részt vett csoport 21 év öregedés után egyre korlátozottabb lett, ám a futóknál késõbb jelentkeztek a rokkantság tünetei. "A futók kezdeti rokkantsága 16 évvel késõbb jelentkezett, mint a nem futóké. A futók nagyjából egészségesek maradtak" - mondja Fries.

A futás nemcsak késleltette a rokkantságot, hanem az idõ elõre haladásával egyre nagyobb lett az ûr a futók és a nem futók képességei között. "Erre nem számítottunk" - mondja Fries kihangsúlyozva, hogy a két csoport közötti növekvõ ûr most már évek óta szembetûnõ. "A mozgás egészségügyi elõnyei nagyobbak, mint gondoltuk".

Friest meglepte a futók és nem futók közötti ûr folyamatos szélesedése, még akkor is, amikor az alanyok kilencvenedik életévükbe léptek. A hatás valószínûleg a futók nagyobb zsírmentes testtömegének és általánosságban egészségesebb szokásaiknak köszönhetõ - mondja a kutató. "Nem hisszük, hogy ez a hatás örökre megmaradna. Végül mindkét csoportban 100 százalékos lesz a halálozási arányunk".

Ám eddig, a futás hatása a halál késleltetésében szintén sokkal drámaibb, mint a kutatók várták. Nem meglepõ módon, a futás lelassította a szív- és érrendszeri - kardiovaszkuláris - eredetû halálozásokat is. Mindamellett kapcsolatba hozható a kevesebb rákos, idegrendszeri, fertõzés miatti, vagy egyéb okból bekövetkezõ korai elhalálozással. Sõt a más kutatók által elõre vetített, fatális eredetû sérüléseket illetõ jóslatok sem váltak be. Fries és csapatának tanulmánya azt mutatja, hogy a futás nem járt együtt nagyobb arányban jelentkezõ ízületi gyulladással (osteoarthritis) öregedõ futóiknál. A futóknál emellett nem volt többször szükség teljes térdprotézisre, mint a nem futóknál - mondja a kutató.

"Ha csak futunk bele a világba fájdalom nélkül, az nem káros" - mondja Fries hozzátéve, hogy a futás sokkal biztonságosabbnak tûnik az ízületek szempontjából, mint a nagyobb ütközéssekkel járó sportágak, mint például a foci, vagy a balett. A 69 éves Fries megfogadja saját tanácsait az öregedést illetõen, õ maga is rutinos futó, alpinista és kiránduló.

Futás további hatásai

Futás hatásai:
Kocogás jótékony hatásai

Futás és a fogyás:
Futás fogyás zsírégetés

Kalóriaégetés futás után is

Kövér vagy?
BMI testtömegindex kalkulátor

A futásról kezdõknek:
Futás kezdõknek

Törd át a falat:
Maratoni fal