Futás.Net

Ha könnyen megy már a 4K, esetleg változatossá is teheted a futásaid a távok váltogatásával (rövidebb-hosszabb napok, de csak fokozatosan növelve!), vagy iramjátékokkal...
A problémádon, amiért elkezdted a futást, egyébként mennyi idő után segített?

Szia! Nem vagyok sem profi, sem hozzáértő, de találkoztam már számos edzésprogrammal itt a neten, amelyekben egyáltalán nem szerepel az általad említett heti pihenőnap. Jó példa erre Lydiard edzésmódszere, aki a mindennapos futás mellett tette le a voksát még úgy is, hogy napi 1-1,5 órás edzéseket j...

Szia! Ezzel ugyanígy vagyok én is. 32 évesen nekem úgy esik jól a futás, ha a max. pulzusszámomhoz közel futok. Az alatt egyszerűen - az edzés végeztével - nincs semmilyen jóleső érzésem, vagy kellemes elfáradásom. :) Olvastam egy cikket valahol, hogy a 220-életkor csak egy általános séma, de nem mi...

Megvolt a felmérő és sikerült pontosan 2 percet javítanom a korábbi eredményemen, így 15 p alatt futottam a 3200. :) Van néhány saját tapasztalatom, amit itt leírok, hátha valaki még hasznát veszi: - Az eredetileg tervezett heti 4 (H, K, Cs, P) edzés túl soknak bizonyult nekem abszolút kezdőnek. A 3...

1-2. héten: heti 4x 4Km könnyű, állandó sebességű, folyamatos futás 3-4. héten: heti 2x 4Km könnyű futás, 2x 4Km iramedzés (Fartlek, a lendületes résztávok fokozatos növelésével) 5-6. héten: heti 2x 4Km könnyű futás, 2x intervallum edzés (800 m bemelegítés, 8x400 m 1:45 körátlagokkal, 800 m levezet...

Ha guggolás teren a max. erõkifejtésre mész, azt hiszem nagy segítségedre lehet a "Fegyenc edzés" c. könyv (angolul "Convict Conditioning"). Álló vádliból meg szerintem kezdd 2lábassal, majd 3x-4x 1-1 lábon csinálj annyit, amennyi megy. Figyelembe kell venni, hogy mivel naponta ...

Nem rossz erõnlétrõl tanúskodik amit leírtál, sõt az edzésprogramod is jónak tûnik, viszont én a vádlik erõsítése okán beiktatnék még egy kis lábujjhegyre állást vagy ha úgy jobban tetszik, álló vádlit, valamint hagynám 1 napot pihenni a lábaimat az erõnléti edzés után. De így is jó, csak épp úgy l...

Sziasztok! A legutóbb 17:00-ra futottam a 3200 m-et és ezt akarom 15:00 alá vinni mindössze 8 hét alatt. Ez mindössze 2 perc és a megfelelő felkészüléssel sikerülni fog. ;) Erre az alábbi edzéstervet állítottam össze magamnak, de a véleményeteket kérném miként lehetne optimálisabbá, illetve hatékony...