Futás.Net

Maratonistak, felmaratonistak,tapasztaltabbak!

Amennyiben lefutottam a felmaraton tavot(nem idore futok, de nem is lustalkodok, a lenyeg, h szintidon belul legyek), milyen gyakorisaggal lehet lefutni a 21 km-t(pl hetente 1X, kethetente e, vagy havonta ), h ne legyen megterhelo?
Milyen edzestervet ajanlottok, olyannak, akinek nem szamit az ido, egyszeruen a futas kedveert csinalnam?Mit szoltok a Peeroton energiagelhez?Egyebb tapasztalatok?
Koszonettel!

istikovacs84 wrote: Amennyiben lefutottam a félmaraton távot (nem időre futok, de nem is lustalkodok, a lényeg, hogy szintidőn belül legyek), milyen gyakorisággal lehet lefutni a 21 km-t(pl hetente 1X, kéthetente e, vagy havonta ), hogy ne legyen megterhelő?

A futók könyvében a szakemberek tanácsa szerint a hosszú futásokat 7 és 14 nap közötti időszakonként ajánlja. Az ideális a 10 nap, de az általában nem egyezik a heti beosztásunkkal.

Ha a 21 kilométer a leghosszabb távok közé tartozik, amit le tudsz futni, akkor 14 napnál ne fusd gyakrabban.