Futás gerincsérv műtét után
Posted: 2013 Apr 06 Sat, 11:59 am
Kedves Barna!
2008-ban volt gerincsérv műtétem, gyógytornára és McKenzie tornára nem reagáló, kiszakadt sérvvel L5 és S1 között. Azóta többé kevésbé jól vagyok, vannak fájdalmas időszakok, de erre mind a műtétet végző orvos, mind az akkori gyógytornászom felkészített. Műtét után hamarosan elkezdtem úszni, rengeteget sétálok, gyalogolok.
Tavaly nyáron úgy éreztem, hogy a gyaloglás "kevés", nem mozgat meg eléggé, és nagy kedvem támadt futni. Vettem egy nagyon jó futócipőt, és salakon, erdei úton elkezdtem futni. Eleinte 1 perc futás, 1 perc gyaloglás, stb. A télen elég sok hét kimaradt, de egy hónapja újra elkezdtem futni. Most már 3 km-t egyben meg tudok tenni, persze nem villámgyorsan. 5 km-t szeretnék rendszeresen futni, mondjuk minden másnap, úgyhogy szép lassan (gyaloglásos szakaszok beiktatásával) növelem a távot. Aszfalton nem futok. Néha - mint ahogy a műtét után futás nélkül is megtörtént - fájdogál a derekam, de fájdalomcsillapítót már elég régen nem vettem be. A derekam, úgy vettem észre, leginkább a hátrafelé hajlásokat nem bírja, és rájöttem, hogy a futás utáni fájdalmat ki tudom védeni azzal, ha rögtön a távom megtétele után terpeszállásban előre hajlok egy pár másodpercre, támaszkodva valami alacsony tereptárgyon (útpadka, pl.). Tudom, hogy gerincsérvvel küzdőknek ezt nem ajánlják, viszont az én derekam valahogy "kívánja" ezt a mozdulatot futás után.
Kérdésem az volna, hogy nem teszek-e nagyon rosszat a gerincemnek a futással. Az életminőségemet általában véve nagyon javítja ez a mozgásforma, sokkal több az energiám azóta, segít oldani a stresszt, felvidít, levezet egy csomó feszültséget, és mivel a családban nagyon gyakori a szívbetegség, gondolom megelőzésnek sem utolsó. A súlyomat is karban tartja, ami a derekam szempontjából sem utolsó. (Tavaly nyár óta leadtam majdnem 10 kilót.) Mindazonáltal van bennem némi aggódás, hogy hosszú távon kárt okozok a gerincemben.
Válaszát előre is nagyon köszönöm!
2008-ban volt gerincsérv műtétem, gyógytornára és McKenzie tornára nem reagáló, kiszakadt sérvvel L5 és S1 között. Azóta többé kevésbé jól vagyok, vannak fájdalmas időszakok, de erre mind a műtétet végző orvos, mind az akkori gyógytornászom felkészített. Műtét után hamarosan elkezdtem úszni, rengeteget sétálok, gyalogolok.
Tavaly nyáron úgy éreztem, hogy a gyaloglás "kevés", nem mozgat meg eléggé, és nagy kedvem támadt futni. Vettem egy nagyon jó futócipőt, és salakon, erdei úton elkezdtem futni. Eleinte 1 perc futás, 1 perc gyaloglás, stb. A télen elég sok hét kimaradt, de egy hónapja újra elkezdtem futni. Most már 3 km-t egyben meg tudok tenni, persze nem villámgyorsan. 5 km-t szeretnék rendszeresen futni, mondjuk minden másnap, úgyhogy szép lassan (gyaloglásos szakaszok beiktatásával) növelem a távot. Aszfalton nem futok. Néha - mint ahogy a műtét után futás nélkül is megtörtént - fájdogál a derekam, de fájdalomcsillapítót már elég régen nem vettem be. A derekam, úgy vettem észre, leginkább a hátrafelé hajlásokat nem bírja, és rájöttem, hogy a futás utáni fájdalmat ki tudom védeni azzal, ha rögtön a távom megtétele után terpeszállásban előre hajlok egy pár másodpercre, támaszkodva valami alacsony tereptárgyon (útpadka, pl.). Tudom, hogy gerincsérvvel küzdőknek ezt nem ajánlják, viszont az én derekam valahogy "kívánja" ezt a mozdulatot futás után.
Kérdésem az volna, hogy nem teszek-e nagyon rosszat a gerincemnek a futással. Az életminőségemet általában véve nagyon javítja ez a mozgásforma, sokkal több az energiám azóta, segít oldani a stresszt, felvidít, levezet egy csomó feszültséget, és mivel a családban nagyon gyakori a szívbetegség, gondolom megelőzésnek sem utolsó. A súlyomat is karban tartja, ami a derekam szempontjából sem utolsó. (Tavaly nyár óta leadtam majdnem 10 kilót.) Mindazonáltal van bennem némi aggódás, hogy hosszú távon kárt okozok a gerincemben.
Válaszát előre is nagyon köszönöm!