Bokaszalag problémák
Posted: 2013 Dec 19 Thu, 3:58 pm
Tisztelt Gyógytornász, és fórumtársak,
Egy kis segítséget szeretnék kérni. 29 éves vagyok, és rendszeresen visszatérő bokaszalag problémákkal küzdök. Fél éve kezdtem el kocogni/futni, és rendszeresen kényszerpihenőkre vagyok ítélve. Kényelmes tempóban szoktam heti 3*60 percet ( alkalmanként 9-11 km) kocogni -mostanában már futópadon a hűvös idő miatt. A problémám az, hogy a tempó kényelmes, tüdővel bírom, és az izomzatomon sem érzem, hogy nagyon elfáradna a futások végén, viszont 1-3 hét után rendszeresen megfájdul a jobb lábam bokacsont alatti része. A fájdalom kívül és belül is jelentkezik, és a sarkamon is érzem, és a bokacsont alatti rész be szokott dagadni. Alig bírok lépni vele. Pár hét pihenő, nyújtás, aztán helyre jön. Majd ismét jön 1-2 hét amikor tudok vele futni, aztán ismét jelentkezik a fájdalom. Enyhén pronáló lábam van. A futócipőmet a vizes talpteszt alapján vásároltam (Asics Zaraca 2). Az előző cipőmmel is hasonló gondokkal küzdöttem... A futások előtt be szoktam melegíteni, és a végén is lenyújtok. Az első és utolsó 5-10 percet nagyon lassú tempóban szoktam futni. 3 nappal ezelőtt is jelentkezett ez a probléma. Másnap minden szabad percemben nyújtottam a szalagokat, és a fájdalom mérséklődött. Ezért tegnap ismét kocogtam egy kicsit, de 45 perc után olyannyira felerősödött, hogy abba hagytam az aznapra tervezett edzést, és hazabattyogtam. Ma reggel nem bírtam ráállni, úgyhogy a Traumatológián kezdtem a napot és kaptam egy bokarögzítőt, és azt mondták, hogy 2 hét kényszerpihenő ismét. A röntgen alapján a bokaszalagjaim eléggé el vannak használódva- az orvos szerint. Azt mondta, hogy ezt vissza nem lehet építeni, műteni sem lehet. A fásliban futás lehet alternatíva, illetve van valamilyen tapasz amivel lehet kezelni (állítólag felragasztják két hétre és amíg fent van, átveszi a szalagok munkáját, így azok addig tudnak erősödni). A problémám az, hogy nem rég kezdtem ezt a sportot, és a szerelmese lettem. Olyan megoldásra lenne szükségem, amivel tudom erősíteni a szalagokat, mert szeretnék nagyobb távokat, gyorsabb tempóban futni! Valamilyen tanácsot tudna/tudnának adni?
A segítséget előre is köszönöm!
Tisztelettel: Szaggi'
Egy kis segítséget szeretnék kérni. 29 éves vagyok, és rendszeresen visszatérő bokaszalag problémákkal küzdök. Fél éve kezdtem el kocogni/futni, és rendszeresen kényszerpihenőkre vagyok ítélve. Kényelmes tempóban szoktam heti 3*60 percet ( alkalmanként 9-11 km) kocogni -mostanában már futópadon a hűvös idő miatt. A problémám az, hogy a tempó kényelmes, tüdővel bírom, és az izomzatomon sem érzem, hogy nagyon elfáradna a futások végén, viszont 1-3 hét után rendszeresen megfájdul a jobb lábam bokacsont alatti része. A fájdalom kívül és belül is jelentkezik, és a sarkamon is érzem, és a bokacsont alatti rész be szokott dagadni. Alig bírok lépni vele. Pár hét pihenő, nyújtás, aztán helyre jön. Majd ismét jön 1-2 hét amikor tudok vele futni, aztán ismét jelentkezik a fájdalom. Enyhén pronáló lábam van. A futócipőmet a vizes talpteszt alapján vásároltam (Asics Zaraca 2). Az előző cipőmmel is hasonló gondokkal küzdöttem... A futások előtt be szoktam melegíteni, és a végén is lenyújtok. Az első és utolsó 5-10 percet nagyon lassú tempóban szoktam futni. 3 nappal ezelőtt is jelentkezett ez a probléma. Másnap minden szabad percemben nyújtottam a szalagokat, és a fájdalom mérséklődött. Ezért tegnap ismét kocogtam egy kicsit, de 45 perc után olyannyira felerősödött, hogy abba hagytam az aznapra tervezett edzést, és hazabattyogtam. Ma reggel nem bírtam ráállni, úgyhogy a Traumatológián kezdtem a napot és kaptam egy bokarögzítőt, és azt mondták, hogy 2 hét kényszerpihenő ismét. A röntgen alapján a bokaszalagjaim eléggé el vannak használódva- az orvos szerint. Azt mondta, hogy ezt vissza nem lehet építeni, műteni sem lehet. A fásliban futás lehet alternatíva, illetve van valamilyen tapasz amivel lehet kezelni (állítólag felragasztják két hétre és amíg fent van, átveszi a szalagok munkáját, így azok addig tudnak erősödni). A problémám az, hogy nem rég kezdtem ezt a sportot, és a szerelmese lettem. Olyan megoldásra lenne szükségem, amivel tudom erősíteni a szalagokat, mert szeretnék nagyobb távokat, gyorsabb tempóban futni! Valamilyen tanácsot tudna/tudnának adni?
A segítséget előre is köszönöm!
Tisztelettel: Szaggi'
