5 dolog a sérülésmentes futásért!
A futás a legkedveltebb sport felnőttek körében. A futás okozta örömhöz ráadásként adódnak jótékony hatásai. Az alábbi 5 dolog segít benne, hogy sokáig panaszmentesen élvezhessük!
Mozogj mezítláb!
A mezítlábas mozgást is tanulni és gyakorolni kell. Figyeld és élvezd, ahogy ugyanazt a feladatot spontán módon másképp hajtod végre mezítláb és cipőben. Tapasztald ki, hogy miben vagy mezítláb ügyes. Ne a mennyiségre figyelj, hanem az esztétikus mozgásra, helyes tartásra. A hangsúly a mezítlábas mozgáson van, nem a mezítlábas futáson! ! Keresd meg a helyet (fű, homok, köves, kavicsos talaj) ahol lehet, és találd ki feladatokat (ugrás, szökdelés, labdajáték, frizbi, gimnasztika, mászás, …).
Építs be propriocepciót és agilitást fejlesztő gyakorlatokat a futóedzéseidbe!
Egyensúlyt-stabilitást és gyors irányváltást kívánó feladatokra gondolj. Stability trainer (instabil eszköz), jumper (rögzített óriás félladba), agilitás létra a tornatermi eszközei ennek, de a természet és a terep is remek lehetőségeket kínál a szlalomozásra, puha felületen futásra, aszfaltra (földre, homokra) pedig rajzolható tetszőleges méretű és hosszúságú agilitás létra.
Az izomdiszbalance (izomegyensúly zavar) elkerülése érdekében legyen edzésed változatos és nyújts rendszeresen!
Időnként végezz feladatokat futás közben (ugrás, szökdelés variációk), legyenek szakaszok a futásodon belül, amik különböznek egymástól. Az egyes feladatok között legyenek nagy mozgásterjedelmet kívánó testhelyzetek, ha úgy tetszik dinamikus nyújtások, de ne fókuszálj túlságosan a nyújtásra, a változatos edzés véd és fejleszt igazán.
Ha még nem tetted, végeztess biomechaniaki vizsgálatot, hogy megismerd alkati sajátosságaidat, mozgásszervrendszered erősségeit és gyengeségeit.
Így derülhet fény arra, hogy mire kell figyelned, illetve mit kell tenned, hogy ellenállóbb legyél a terheléssel szemben. Miért pont ott fáj ahol és bizonyos túlterheléses panaszok miért alakulnak ki nálad.
Finn futók a Budapest Maratonon.
Ne ess a „túl sokat túl hamar” hibába! Türelem egészséget terem! A sportsérülések 60% túlterheléses eredetű!
Ha erre figyelsz többet tanulhatsz tested visszajelzéseiből. Szélesebben tudsz alapozni, több dologban is ügyes lehetsz úgy, hogy az nem megy a „fő” sportod kárára. Csupán annyit kell tenned, hogy a talán/sokszor amúgy is túlzott tempójú táv/teljesítmény stb. növelésből feláldozol kicsit a biztonságos, panaszmentes sportolásért. Ha ráérzel, akkor a változatos mozgás több öröm is és megóv a kiégéstől. Nem utolsó sorban pedig akik színesebb, változatosabb edzésekkel dolgoznak egy kényszerű szünet után könnyebben tudnak visszailleszkedni
A cikk írója:
Hollós Barnabás humánkineziológus
Itt kérdezhetsz: a gyógytornász fóruma
Népszerű cikkek:
Ne sérülj le: futósérülések sportsérülések megelőzése
A láb külső szélén húzódnak a peroneus izmok: fájdalom a láb külső részén.
Húzódás, rándulás, ficam: Lágyrészsérülések akut kezelése
A futók térdpanaszairól: q szög és a futótérd.
A térd túlzott hátrahajlása: kardvádli.
Haglund's sarok: achilles gyakorlatok
Plantar fascia: talpi bőnye gyulladás
Az izomgörcs okai, megelőzése és megszüntetése: izomgörcs.
Túlterhelés, visszatérő sérülések : a sportsérülés megelőzhető!
Túlterheléses szindrómák: a túlterhelés tünetei.
Edzés után: levezetés.
Mi az agilitás? Agilitás fejlesztése.
További hasznos cikkek, sportsérülések kezelése és megelőzése:
a gyógytornász cikkei.