Fájdalmas izomgörcs

Akinek volt már izomgörcse tudja, hogy mennyire fájdalmas is lehet.
Az akaratlan és erős izomösszehúzódás bármilyen vázizmot érinthet de leginkább a két ízületet áthidaló izmokat. Súlyosabb esetben a megszűnése manuális nyújtást kíván. A görcs (spasmus) lehet enyhe vagy extrémen fájdalmas.


izomgörcs a vádliban

A leggyakrabban érintett izomcsoportok:

• vádli (triceps surae),
• térdhajlító izmok (hamstring),
• négyfejű combizom (quadriceps),
• lábak, kezek, karok
  

A görcs lehet enyhe rángás de komoly fájdalom is kísérheti. A görcsös izom kőkeménnyé válhat akár hosszú percekre is. Nem szokatlan, hogy a görcs enyhül, majd többször visszatér mielőtt teljesen elmúlik.

Mi okozhat izomgörcsöt?

A pontos okok még tisztázatlanok, de a leggyakoribb teóriák az alábbiak:

• megváltozott ideg-izom szabályozás
• dehidratáció
• az ionháztartás zavara
• gyenge kondició
• izom fáradtság
• újfajta aktivitás

Az extrém melegben végzett edzés még gyakrabban járhat izomgörccsel , mivel az izzadtság folyadékot és ionokat (nátrium, kálium, magnézium, kálcium) egyaránt tartalmaz. Ha ezen tápanyagok egy bizonyos szintre csökkennek, nagyobb valószínűséggel jelentkezik görcs. Ezért az atlétáknál többször jelentkezik izomspazmus a hosszú és intenzív edzések vége felé. Részletesebben: a folyadékpótlásról.


A kutatások megerősítik, hogy a megváltozott ideg-izom szabályozás valóban oka a görcsnek. Sőt ez a kórélettani mechanizmus vezet elsősorban az edzést kísérő görcsök kialakulásához. A megváltozott ideg-izom (neuromusculáris) szabályozás gyakran kapcsolódik izomfáradtsághoz és az izomkoordináció megbomlását okozza.

Martin Schwellnuss a Cape Town-i Egyetemen az irodalmi adatok alapján arra jutott, hogy az elektrolit kimerülésen és dehidráción alapuló teóriák nem meggyőzőek.
De a kérdés még messze nem tekinthető megválaszoltnak.



Az izomgörcsök gyakran beavatkozás nélkül is elmúlnak, de gyorsíthatjuk a folyamatot ha:
abbahagyjuk a kiváltó mozgást, gyengéden nyújtjuk és masszírozzuk az érintett izmot.

Hogyan előzzük meg az izomgörcsöt?

Addig amíg a görcs okát is csak találgatjuk nehéz magabíztosan felelni a kérdésre. Ugyanakkor az alábbiak a kutatók és sportolók által egyaránt leginkább ajánlott tippek:

• fejlesszük az erőállóképességet és kerüljük az izomfáradtságot,
• edzés előtt mindig melegítsünk be,
• edzés után pedig rendszeresen nyújtsunk, különösen a vádlit, hamstring-et és quadriceps-et
  

Hollós Barnabás gyógytornász

Felhasznált irodalom:
Cause of Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC) — altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? M. P. Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43:401-408.