Lábfájdalom futás közben
Sok futónak amolyan „szeretlek és gyűlöllek” viszonya van a lábával. Előbbit a boldog kilométerek utóbbit a lábpanaszok táplálják. A futás közbeni (tehát nem közvetlenül a start után és nem is miután már otthon vagyunk), adott km után jelentkező fájdalmak oka leggyakrabban valamilyen tendinopatia, amit magyarul talán índegenerációnak nevezhetnénk.
lábfájdalom futás közben
Mitől alakul ki ez a fajta lábfájdalom?
Általában a mozgás azon fázisa váltja ki amiben az izom-ín komplexum excentrikusan működik, azaz kontrolláltan nyúlik, ez a működés ugyanis sokkal megterhelőbb az összehúzódásnál (koncentrikus működés.) Ha a terhelés nagyobb, mint amire az izom-ín páros fel van készítve akkor mikrosérülések jönnek létre az ínon, a sérülés és a hegesedés következményeként pedig átrendeződnek a rostok az ínban, tovább gyengítve annak ellenálló-képességét. A folyamat során kialakulhat gyulladás is, innen az ismertebb „tendinitis” kifejezés amellyel általában ugyanezt a kórképet szokták leírni.
A fájdalom helye és a fájdalmat kiváltó mozdulat valamint a fizikális vizsgálat (tapintás) elárulja. melyik ínról van szó. Tipikusan a következőknél szokott előfordulni:
- Fájdalom a talp hosszanti boltozata mentén: Talpi bőnye , Plantaris fasciitis (ez nem ín, de a mehanizmus, a tünetek és a terápia is hasonló)
- Fájdalom a láb külső szélés, külboka alatt: Peroneus tendinopathia
- Fájdalom a láb belső szélén, belboka alatt: Tibialis posterior
- Fájdalom a „lábháton”: Extensor tendinopatia
- Fájdalom a sarok fölött: Achilles tendinopathia
Mit lehet és mit kell tenni tendinopatia esetén?
Elsősorban el kell kerülni, azaz meg kell előzni!
Hasznos infók az alábbi cikkben: sérülések megelőzése
Ki kell deríteni az okát!
Szakérő szemekről és objektív vizsgálatról itt: biomechanikai vizsgálat
Akut fázisban gyógytornász és MEAT protokoll! Megfelelő mozgás megfelelő mennyiségben szakember által kontrolláltan + fájdalomcsillapítás!
Fontos megkülönbeztetni az akut fázisban az izom (húzódás, zúzódás) és a ínsérülést (túlterhelés): húzódás, zúzódás
Később:
2 dolog van ami bizonyítottan segíti a túlterheléses ínproblémák (tendinopatiák) valódi gyógyulását és az újult kialakulás megakadályozását:
propriocepció fejlesztés
- A gyenge pontok megerősítése: Ez alatt egyrészt értendők azok a speciális feladatok amik az adott izomra koncentrálnak (láb belső oldalán jelentkező fájdalom esetén pl. tibialis posterior), másfelől a komplex rendszer gyengébb pontjainak erősítése (ez lehet akár a farizom, vagy a comb feszítő izom is)
- Propriocepció és agilitás fejlesztés. Elterjedőben vannak, de általában nem kapnak még elég nagy hansgúlyt a terápiás és edzés módszerek között.
Összefoglalva:
A futás közben jelentkező panaszainkra érdemes odafigyelni. A tendinopatia korai felismerése lehetővé teszi, hogy elkerüljük a jelentős índegenerációt és panaszmentesen sportoljunk hosszú éveken keresztül. Aktív „gyógyprogramra” kell számítani sok erősítéssel és ügyességi feladatokkal.
A cikk írója:
Hollós Barnabás gyógytornász és humánkineziológus
Itt kérdezhetsz: a gyógytornász fóruma
Népszerű cikkek:
Mi az agilitás? Agilitás fejlesztése.
Nagylábujj ízületi fájdalma:ízületi gyulladás csontkinövés
Húzódás, rándulás, ficam: Lágyrészsérülések akut kezelése
A futók térdpanaszairól: q szög és a futótérd.
A térd túlzott hátrahajlása: kardvádli.
Plantar fascia: talpi bőnye gyulladás
Haglund's sarok: achilles gyakorlatok
Túlterhelés, visszatérő sérülések : a sportsérülés megelőzhető!
Túlterheléses szindrómák: a túlterhelés tünetei.
Az izomgörcs okai, megelőzése és megszüntetése: izomgörcs.
Edzés utáni : levezetés.
További hasznos cikkek, sportsérülések kezelése és megelőzése:
a gyógytornász cikkei.