Levezetés

A levezetésnek pont akkora szerepe van a sérülések elkerülésében, mint a bemelegítésnek, még ha teljesen más is a funkciója.

A levezetés feladata, hogy az edzés utáni regenerálódást megalapozza. Edzés során számtalan stressznek vannak kitéve az izmok, szalagok, a szervezetben pedig bomlástermékek (pl.: tejsav) halmozódhatnak fel.

Miért érdemes levezetni?

• Megakadályozza a vénás vér pangását a végtagokban, ezzel az edzés utáni szédülést, gyengeség érzetet a végtagok duzzanatát és fájdalmát. Íme a magyarázat: a megterhelés során az izmokat ellátó erekben megnő a vér volumene, hogy ellássa a szükséges oxigénnel és tápanyagokkal. Az izom erőteljes összehúzódása támogatja a megnövekedett volumen visszajuttatását a szívbe (majd a tüdőbe, hogy ott re-oxigenizálódjon). Amikor az izomműködés alább marad, megszűnik a visszapumpáló erő is és kialakul egy pangás. A levezetés során fokozatosan csökkentjük a terhelést és a vérmennyiséget az izmokban. Ezzel megakadályozhatjuk az előbb leírt jelenséget.
• Nem egyértelműen bizonyított, de egyesek szerint segít az izomláz elkerülésében, csökkentésében.
• A testhőmérsékletet és pulzust visszaállítja a nyugalmi szintre
• Segít visszaállítani a gondolatokat az elkövetkező feladatokra

Miből áll a levezetés?

Könnyed mozgások (az előzőleg végzett mozgásanyagból)

Statikus nyújtás (adott pozíciót 15-20 másodpercig tartva, a megdolgoztatott izomcsoportokra koncentrálva)

Lassú, mély légzés (hasi légzés ajánlott)

Folyadékfogyasztás

Az összetevők egyformán fontosak és egymást kiegészítve érik el a legnagyobb hatást.

 

 

Egy példa amatőr sportolók számára 45-60 perces edzést követően:

5 perc könnyed mozgás az előzőleg végzett mozgásformából, mély belégzésekkel, hosszú kilégzésekkel (úszásnál pl. hosszú siklások nyújtózással)

8 perc enyhe statikus nyújtás, amivel nem feltétlen kell nagyobb mozgásterjedelmet elérni a meglévőnél, a cél itt a megdolgozatott izmok regenerálódásának segítése

2 perc rázogatás, könnyed teljes mozgáspályás gyakorlatok, kissé lassított, de már a normálishoz közeledő légzés

Hollós Barnabás gyógytornász

Sportolóknak, futóknak:

A nyújtásról: A nyújtás és hajlékonyság

A vádli nyújtása: Vádli nyújtó gyakorlat

Az izomgörcs okai, megelőzése és megszüntetése: izomgörcs.

Sérülések megelőzése: a sportsérülésekről.