Versenyszerű edzés
Olvasói levél (a személyes adatok nélkül, képek illusztráció):
Gyerekek edzése. Elkerülhető-e a túlterhelés?
Szia!
Megtetszett a honlapod, mert nagyon természetbarát, és
emberközeli. Úgy látom az egyszerűség híve vagy, ezért
bizalommal fordulok hozzád a kérdésemmel.
Gyógymasszőr és fizikoterápiás asszisztens vagyok, valamint
családanya.
A nagyobbik lányom versenyszerűen úszik és nagyon élvezi. Az
edzések előtt mindig van bemelegítés, amikor átmozgatják az
ízületeket, kis nyújtással. Heti egy alkalommal van erősítés
ami igazán igénybe veszi a testüket.
Néha szoktam a lányomat masszírozni, mert jól esik neki. A
legutóbbi versenyen a lányok szépen sorba álltak, hogy a
rajt előtt a vállukat, lábukat átmelegítsem (dörzsöléssel).
Vettem sport olajat. Az illatát is szerették, meg persze úgy
érzem hatásos is volt, mert lett néhány dobogós helyezés.
A kérdésem az lenne, hogy milyen fogások, módszerek vannak
szerinted, amelyek kíméletesek, de ugyanakkor segítik a
mozgásukat.
Év elején a szárazföldi edzések sokkal hosszabbak voltak,
mert guggolástól fekvőtámaszig minden volt, de most csak egy
10 perces karkörzés és láb nyújtás. No nem elégedetlenkedni
akarok, csak szeretném, hogy minél hatékonyabban tudjanak
dolgozni.
Szerinted a vízi edzések után elég, ha játszanak, vagy a
meleg vízben melegednek? Vagy pedig ajánlod a nyújtást?
Az edzések előtti bemelegítő masszázs jó a gyerekeknek, vagy
nem?
Persze, most felvetődik benned a kérdés, hogy miért téged
kérdezlek, miért nem az edzőt.
Igazából ő örült, amikor a versenyen átmelegítettem,
helyeselte. De kíváncsi vagyok, hogy TE, mint gyógytornász mit
javasolsz, mit tartasz jónak.
Kedves Olvasóm!
Örülök, hogy jelentkeztél. Először is gratulálok a
lányodhoz, aki ilyen remekül úszik.
Nagyon jó, hogy be tudsz kapcsolódni a csapat életébe és így
a családnak is szerves része az úszás. Az is nagyon jó, hogy
nem nyújtják agyon a gyerekeket mint annyi más helyen,
ráadásul elavult streching technikákat alkalmazva.
Edzés után szerintem az ő korukban elég akkor plusz nyújtást
végezni ha esetleg izomlázuk van. Mert mondjuk épp egy
váltás történt az edzéstervükben.
A bemelegítő masszázs szerintem remek, pláne ha élvezik és
tudnak közben lazítani. Közvetlen a verseny előtt
erőteljesebb fogásokat nem alkalmaznék, mert az átmenetileg
ronthatja a maximális erőkifejtést. Ott, ahogy írtad is a
dörzsölés az teljesen jó. Én is olajat használnék.
Láb alatt gondolom a teljes alsóvégtagot érted. A combon,
vádlin kívül szerintem a talpat is érdemes egy kicsit
átmelegíteni mert több szempontból is fontos szerepe van
úszás közben.
Amit még fontosnak tartok, hogy kérdezgesd őket, hogy az
edzésen milyen feladat ment jobban, mi kevésbé, mi volt
fárasztóbb stb. Ezek ismeretében lehet megmondani, hogy
kinek hol lehetne plusz segítséget adni.
Pl.: ha valaki valamelyik lábtempóban nem olyan jó, akkor
annál segíthet a célzott nyújtás.
Ui.: Én nem lettem versenyző de edzésszerűen úszom.
Ha bármiben tudok segíteni jelezd,
Jó edzést a lányoknak,
Üdvözlettel:
Barna
A gyógytornász bemutatkozó oldala:
Hollós Barnabás gyógytornász
