Csonthártyagyulladás a lábszárnál
Kiújult a csonthártyagyulladásom a
lábszáromnál..
Minden módszer érdekel, amivel csökkenthetném a
kényszerpihenőt. Akinek van tapasztalata, kérem ossza meg
velem!
Mivel nem írtad le pontosan, hol fáj, kétféle probléma
lehetséges.
Nézd meg a használt cipőidet, merre vannak kitaposva. Aztán
olvasd el a következőket. Állíts fel diagnózist, aztán
kezdheted a kezelést.
A sérülések kezelése, avagy gyógyíts rizzsel! (Heal with
R.I.C.E!, angol)
Csaknem az összes akut sportsérülés azonnali kezelése négy
teendőt igényel, melyet angolszász területen a RICE (rizs)
betűszóval jelölnek: Rest, Ice, Compression, Elevation, azaz
nyugalomba helyezés, jegelés, kompresszió és felpolcolás. A
nyugalomba helyezés csökkenti a további sérülések
lehetőségét és az esetleges vérzést, a jegelés
fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású. A
kompresszió és a felpolcolás a duzzanat (oedema) képződését
mérsékli.
A sérült testrészt tehát polcoljuk fel, és helyezzünk rá egy
törölközőbe tekert, tört jéggel vagy hűtőgéllel teli tasakot
(ezek jobban felveszik a testrész kontúrját). Rugalmas
pólyával rögzítsük, ügyelve, hogy ne akadályozzuk a
keringést. 10 perc múlva távolítsuk el a pólyát és a jeget,
de a sérült testrészt hagyjuk felpolcolva. Újabb 10 perc
múlva ismételjük meg a jegelést, s így folytassuk 10
percenként váltva 60-90 percen keresztül, az első 24 órában
ismételjük néhányszor.
A teljes gyógyulásig a végtagot terhelő tevékenység
kerülendő, kiegészítő (a sérült területet kímélő) sportok
viszont megengedettek, sőt ajánlottak.
A lábszár első-külső (anterolateralis) izmainak sérülése
Panaszok: A fenti izmok fájdalma futás közben a sarok földet
érése után jelentkezik. Ha az edzés folytatódik, akkor a
fájdalom állandósul.
Kezelés: RIZS + a futást abba kell hagyni, emellett a vádli
izmainak nyújtása is szükséges, ui. ezek túlzott
megfeszülése alakítja ki a sérülést. A panaszok
megszűnésekor a sérült izmokat erősíteni kell a kiújulás
megelőzése céljából (vizesvödör tréning). Asztal szélére
ülj, vödör fülét a lábfejedre akasztd, majd a lábfejeket
feszítsd hátra 3x10 ismétléssel. Víz mennyiségét fokozatosan
emeld, mindig csak annyit, hogy ne fájjon.
A sípcsont mögötti-belső (posteromedialis) izmok sérülése
Ezek az izmok a lábfejet hanyintják (supinálják), azaz a
lábfejet a külső lábél felé billentik, valamint emelik és
kifelé fordítják a sarkat a lábujjakkal való elrugaszkodás
előtti pillanatban. A fokozott borintás vagy domború utakon,
felhányt szélű ösvényeken való futás az izmok meghúzódását
okozza. A fokozott borintás a hosszanti boltozat
ellapulását, és ezáltal a hanyintáshoz szükséges erő
megnövekedését okozza. A fokozott terhelés következtében a
fenti izmok íngyulladása, majd az izmok fájdalma alakul ki,
sőt végül a sípcsontból is leszakadhat egy darab az
izomtapadásnál.
Panaszok: A fájdalom a belboka felett 2-20 cm-nyire
jelentkezik, a futás folytatásával felfelé a térdtől 5-10
cm-nyire terjedhet. A fájdalmat a lábujjhegyre emelkedés
vagy a lábfej kifelé fordítása fokozza.
Kezelés: A futás szüneteltetése, merev sarkú és speciális, borintást gátló betéttel ellátott
cipő viselése, megfelelő futóterep kiválasztása, a sérült izmok lábujjhegyre állással
és a lábfej kifelé forgatásával való erősítése.
Ez a részlet a Futrinka edzésprogram, edzésnapló része volt
valamikor, de már elhalt, nem találom meg az interneten.
Két orvos (talán sportorvosok), írták, sajnos a nevüket sem
találtam meg hirtelen.
Imaro
(Futóbolond topik)
Sípcsonti ínhüvelyek gyulladása
Rendkívül gyakori, kellemetlen fájdalommal járó sérülés,
mely során az alsó végtag elülső részén lévő inak
gyulladásba jönnek. (A sportszakorvosok nem szívesen
használják a "sípcsonti ínhüvelyek gyulladása" kifejezést,
mert több, az alsó végtagban bekövetkezett sérülésre is
utalhat, lásd Imaro írása.) Bár ebben a részben jelen van
maga a kifejezés, mégis megpróbáltam inkább arra a speciális
problémára koncentrálni, amely gyakran elõfordul a futóknál:
az alsó végtag íngyulladására.
Tünetek
Lüktető fájdalommal járó betegség, amely során a sípcsont belső része (de a külsőre is átsugározhat) a bokától a térdig érzékennyé válik a nyomásra. A fájdalomérzet a futás megkezdésekor a legintenzívebb, de az edzés során az izmok ellazulásával javulhat a helyzet. Amennyiben azonban fáradásos repedés alakul ki, a fájdalom egy pillanatra sem szűnik meg. Az íngyulladás esetében a fájdalom visszatér a futás után.
Kiváltó okok
A fáradt vagy merev lábikraizom túl nagy terhelést ró az
ínszalagokra, amelyek megfeszülnek és elszakadhatnak. A
túlborintásra hajlamos futók és a betonon futók
esetében még rosszabbak a kilátások. (túlborintás: a láb
túlzott mértékű befelé dőlése talajfogás után, amikor az
elrugaszkodás helyett a lábfej kissé továbbgördül; a
futócipőn látható, hogy vízszintes felületre téve befelé
dőlnek)
A kezdő futók, rengeteg okból kifolyólag, szintén a
veszélyeztetett kategóriába sorolhatók. Ezek közül a
leggyakoribb az az eset, amikor lábizmukat olyan mértékben
és helyzetben terhelik meg, ahogy addig még soha,
túlterhelés következménye.
A futócipő helytelen kiválasztása szintén ronthat a
helyzeten. A hosszabb pihenés után talpra álló futók is
hajlamosak a sípcsont ínhüvelygyulladására, mert túl gyorsan
növelik a teljesítendő távot.
(szerk. megjegyzése: a túlhordott futócipő egyik
tünete is a sípcsont fájdalma, érzékennyé válása; ideje
futócipőt váltani!)
Sípcsont ínhüvelygyulladás otthoni kezelés
Sok futónak csak enyhe ínhüvelygyulladása van, amellyel
nem muszáj orvoshoz fordulni. Ha a sípcsont
ínhüvelygyulladása az idény elején következik be, akkor egy
bizonyos mennyiségű futás segíthet a gyógyulásban. Arra
azonban ügyelni kell, hogy nem múló fájdalom esetén a futás
tiltott.
Naponta 3 alkalommal 15 percig jegelje a gyulladt részt és
szedjen aszpirint vagy ibuprofent. Futás után azonnal
jegelje! A gyógyulást elősegítheti, ha csökkenti
edzésadagját vagy egy időre felhagy a futással. Lábadozási
időszak: kettő-négy hét.
Tudj meg többet a jegelésről: Jégterápia.
Orvosi ellátás
Ha a sérülés 4 hét elteltével sem reagál a pihenésre és
az otthoni kezelésre, akkor forduljon
lábbetegség-szakorvoshoz, aki méretre készült talpbetétet
írhat ki önnek a borintás javítására. Ultrahangkezelést és
gyulladáscsökkentõ készítményt is kaphat. Sebészi
beavatkozás ritkán javasolt.
Választható testedzések
Terhelésmentes gyakorlatok, mint például az
úszás, a
vízben futás, gyaloglás, könnyed kerékpározás.
Megelőzés
Az inak nyújtására és az alsó végtag elülső részén
lévőizmok erősítésére a következő gyakorlatot ajánlom: üljön
egy székre vagy asztalra, és tegyen a lábfejére egy bokára
rögzíthető súlyt. Anélkül, hogy behajlítaná térdét, mozgassa
le-fel lábfejét, vagy kérje meg partnerét, hogy a lábfejét
lefelé nyomva segítsen önnek a gyakorlat elvégzésében.
A gumiszalaggal végzett gyakorlatok szintén erősítik az aló
végtagot. Kötözze a szalag egyik végét egy nehéz tárgyhoz,
például az ágy lábához. Húzza ki a szalagot és kötözze a
másik végét a lábfejére. Mozgassa fel-le és ide-oda a lábbát,
s így több izmot is erősíthet egyszerre. Végül, de nem
utolsósorban azt ajánlom, hogy viseljen mozgáskontrollt
biztosító cipőt és talpbetétet, ha az orvosa úgy rendelkezik.
Végezzen alapos bemelegítést, és fusson puha terepen.
Kerülje a túlerőltetést!
Forrás: Futók könyve
Gyógyítás jéggel
Ajánló: gyógyítás és kezelés jéggel a jégterápia.