Sziasztok!
Tanácsot szeretnék kérni, hogy egy váltónak hogyan érdemes felkészülnie egy 24 órás futásra? Van e erre valami jól bevált edzésterv?
4-5 fős váltóról lenne szó. A verseny nyáron lesz, szóval nappal meglehetősen meleg idő várható.
Előre is köszönöm a válaszokat!
Üdv:
Marci
Edzésterv
Re: Edzésterv
Szia Marci! A taktika kiépítésére fordítsatok időt és abból már jobban lehet edzéstervet felépíteni.
Sárvári (12 órás) váltótaktikánk (ami régi szép időkben egyszer még a dobogó tetejére is vitt): "hosszabb" távokkal kezdeni majd fokozatosan csökkenteni : 8km , 6 kilométer, 5 kili majd ráálltunk egy nagyjából 4 kilis váltásokra.
A fáradással együtt fokozatosan csökkentettünk a távon, de nem lassítottunk. Öt és három kili között az ideális , az utolsó két -három órában már csak max 3 kiliket bírtunk.
Két kilinél gyakrabban meg nem érdemes váltani, mert sok idő megy el vele.
Sárvárhoz hozzátartozik, hogy körpálya (1 kör bő egy kilométer). Fontos a kaja ellátás és még fontosabb a masszírozás, hisz itt már mindenkinek beáll a lába végére! Izomlazító krém is jól jön.
24 órásra biztos inkább az állóképesség irányában kell elmenni, hisz egy ember futhat 60-90 kiliet egy napon belül (a futók számától és a tempótól függően) és ami a taktika felépítésében meghatározó lehet, hogy milyen gyakran hol lehet váltani.
Sárvárt sajna az idén kihagyom, de egyébként meg ajánlom és jó próba a 24 órás előtt.
Komáromban tervezitek a 24 órásat?
Sárvári (12 órás) váltótaktikánk (ami régi szép időkben egyszer még a dobogó tetejére is vitt): "hosszabb" távokkal kezdeni majd fokozatosan csökkenteni : 8km , 6 kilométer, 5 kili majd ráálltunk egy nagyjából 4 kilis váltásokra.
A fáradással együtt fokozatosan csökkentettünk a távon, de nem lassítottunk. Öt és három kili között az ideális , az utolsó két -három órában már csak max 3 kiliket bírtunk.
Két kilinél gyakrabban meg nem érdemes váltani, mert sok idő megy el vele.
Sárvárhoz hozzátartozik, hogy körpálya (1 kör bő egy kilométer). Fontos a kaja ellátás és még fontosabb a masszírozás, hisz itt már mindenkinek beáll a lába végére! Izomlazító krém is jól jön.
24 órásra biztos inkább az állóképesség irányában kell elmenni, hisz egy ember futhat 60-90 kiliet egy napon belül (a futók számától és a tempótól függően) és ami a taktika felépítésében meghatározó lehet, hogy milyen gyakran hol lehet váltani.
Sárvárt sajna az idén kihagyom, de egyébként meg ajánlom és jó próba a 24 órás előtt.
Komáromban tervezitek a 24 órásat?
Re: Edzésterv
Szia!
Köszönöm szépen a tanácsot!
Komáromban lesz a futás, július 28-29. Ez is körpálya, majdnem 2 km-es egy kör.
Köszönöm szépen a tanácsot!
Komáromban lesz a futás, július 28-29. Ez is körpálya, majdnem 2 km-es egy kör.