tapasztalt, ha lehet profi futók tanácsát szeretném kérni. Előre is elnézést a hosszú levélért, de tök' hülye vagyok a témában. Légy szíves olvassátok el levelem, és aki tud, segítsen. Köszönöm!
Elhatároztam, hogy sok hosszú év fizikai semmittevés után, edzeni kezdek, és igyekszem állandó jó kondiban tartani magam. 30 elmúltam. 180 cm, és 73 kg vagyok.
Ezen döntésemet két dolog erősítette: egyrészt már a busz után sem tudok elfutni anélkül, hogy ne köpjem ki a tüdőmet, ne érezzem, hogy menten megfulladok, és ne essek bele a székbe (ha épp van), félájultan; másrészt egy nagyobb álmot dédelgetek magam előtt (nem futással, de tartós fizikai erőnléttel kapcsolatos). Ahhoz, hogy ezt az álmot megvalósítsam, kiemelten szükséges ez az erőnlét, az állóképesség, a kitartó és folyamatos, hosszú távú igénybevétel biztosítása. Azt a tanácsot kaptam, hogy mindenképp a futással kell kezdenem, és azt folyamatosan csinálnom kell. Egyre- és egyre jobb eredményeket elérve.
Szeretném azt a célt elérni, hogy 2 (azaz kettő) Margit-szigeti kört 50 perc alatt fussak le - és, ha ezt megtettem, ne essek hullaként össze, ne hányjak oda a gyepre. Tudom, ez nagyon távoli még, de magamtól nem tudom, hogyan kezdjek hozzá a munkához.
Láttam jelen weboldalon egy amatőröknek, kezdőknek kitett edzésprogramot (http://www.futas.net/cikkek/edzestervek ... toknak.php). Átnéztem, de sajnos csak a 6. hétig tart a program. Jó lenne tudni, hogy aztán hogyan érdemes (és kell) folytatni ahhoz, hogy a fejlődés folyamatos legyen.
Konkrét kérdéseim tehát:
1. Mennyire megbízható az edzésprogram? Van másféle is teljesen kezdők számára, vagy ez a legjobb? Használjam ezt?
2. Mi történik a 6. hét után? Tudna valaki ajánlani nekem egy edzésprogramot a 6. hét utánra? Vagy egyáltalán bármit, hogy utána hogyan tovább?
3. A 6. héten teljesítendő 20 perc folyamatos futás (szombati napon jelölve), nagyjából hány km megtételét jelenti ezen program szerint? Mi az ideális?
4. Nagyjából mennyi időt tesz ki folyamatos edzéssel, míg az ember eljut oda, hogy lefussa a 2 kört a szigeten, mindezt kb. 50 perc alatt? Hány hónap?
5. Állandó edzés és gyakorlás mellett van esély arra - anélkül persze, hogy túlerőltetném magam (vagyis betartva a szabályokat) -, hogy teljesítsem az áhított távot 50 perc alatt mondjuk 5 hónap alatt?
6. Nincs bringám, anyagilag nem tehetem meg, hogy egyéb edzésekre járjak (pl. úszás), így nem tudom, hogy a programban feltüntetett keresztedzést miben merítsem ki. Elég, ha akkor is gyalogolok / futok? Mit javasoltok keresztedzésnek?
Más:
7. Nincs egy videó arról, hogy milyen bemelegítést (tornagyakorlatokat) kell elvégezni az edzés előtt, ill. azután, és mi pontosan az edzés utáni nyújtás?
Megtornáztatom magam, mint pl. a középsuliban, de nem emlékszem a sorrendre, mit előbb, mit később, miből mennyit stb. Mint egy félhülye, úgy hajlongok a szobában
Egészségtelen / barbár módon nem szeretnék neki állni...Nagyjából ennyi.
Légyszi írjatok, ha tudtok segíteni!
Köszi a türelmet, és a segítséget!
Üdvözlettel,
Bert
