2 km időjavító edzés?

[Oszy88]

Sziasztok!

Edzésterv érdekelne, amivel javítani tudom az időmet a 2 km-es futáson.
9:30-at szoktam futni, de jó lenne levinni 8 perc környékére.
Ha hosszú távokat futok pl. 4-6km akkor azzal javulhat az időm?

[Gabesz]

Oszy, két oldalt ajánlanék: gyorsító edzések és iramjátékos futás.

[Madi]

kicsit hosszabb távon (3200 m) javítottam és gyengébb tempóról, de 8 hét alatt 2 egész percet sikerült javítotanom. Itt leírtam a meglátásaimat és tapasztalataimat:
viewtopic.php?f=2&t=313&p=1441&hilit=3200#p1441
Ami a gyorsaságon javított azok a felső-aerob szinten (aerob-anaerob küszöb közelében) végzett tempófutások és az igazi "tüdőszaggató" VO2max edzések. A hosszú, lassú kocogások csak lelassítják az embert.

[Madi]

Ha sikerült valamilyen módszerrel javítanod az idődet, akkor mindenképpen írd meg, mert sokunkat érdekelne a tapasztalatod.

[mickisherrod]

Jobbulást kívánok.
mapquest driving directions