Bokaficam és hintapad
Két fontos tény:
A hintapadon végzett gyakorlatok növelik a propriocepciót és
erősítik a bokaizületet. A ficam utáni rehabilitáció
csökkenti az újabb ficam bekövetkezésének valószínüségét.
A bokaficam az egyik leggyakoribb sportsérülés. Sokan azt
gondolják, ha egyszer megtörtént szükségszerűen újrta meg
fog, pedig a megfelelő rehabilitációs tréning a baleset
előttinél biztonságosabbá tudja tenni az izületet.
A bokaficam 2 fő oka:
1. Csökkent propriocepció.
A propriocepció az ízület poziciójának érzékelése, és az
információ továbbítása az agyhoz, aminek hatására az egy
parancsot küldd a megfelelő izmoknak az összehúzódásra
illetve elernyedésre. Sérülés után ez le tud lassulni, és
megfelelő rehabilitáció hiányában a sportolás újrakezdésekor
balesethez vezethet. Amennyiben a szalagok
megváltoztathatatlanul megnyúlnak, az ízület stabilitása
alapvetően csökken.
A propriocepció fejlesztése az izmok gyors reagálása által
biztosítja az instabil helyzetekben a stabilitás
visszanyerését. A proprioceopció a dinamikus stabilitást, a
szalagok a statikus stabilitást biztosítják (ez egy
erőtlejes leegyszerűsítése a dolgoknak a szemléletesség
kedvéért). Ha a statikus lecsökken, erősíteni kell a
dinamikust. Leginkább már preventíven édemes fejleszteni a
dinamikust, hiszen ezzel megelőzhető a statikus károsodása.
A vizuális visszajelzésnek is fontos szerepe van a
biztonságos sportolásban. Ha ez gátolt (mert pl. sötétben
futunk, vagy szemüveg nélkül sportolunk) akkor a gyors
propriocepcióra fokozott szükség van. A proprioceptív
tréninget preventíven is érdemes beépíteni az edzéstervbe.
hintapad
2. Gyengeség.
Ha propriocepció jól is működik és a megfelelő izmok meg kapják a parancsot az összehúzódásra, de nem elég erősek, akkor nem lesznek képesek az izületet kellően gyorsan a megfelelő pozícióba juttatni. Bokaficam esetén a kritikus izmok a tibiális anterior és a peroneusok.
A hintapad rendkívül hatéknyan részt tud venni a
rehabilitációban, de helyettesíthető egyéb instabil
felülettel. A gyakorlatok nehezítése az alátámaasztási
felület csökkentésével, a dinamizmus növelésével (állás
helyett apró ugrások) illetve a vizuális visszajelzések
megszüntetésével (csukott szem) történik.
hintapad
Hollós Barnabás
Gyógytornász
Itt kérdezhetsz: a gyógytorna fórum.
Achilles terápia
Kezelések és gyakorlatok: Achilles terápia.