Kövér vagy sovány vagy? Számold ki a BMI testtömeg indexed
BMI kalkulátor testtömeg index kiszámolása
BMI testtömeg-index értékei
| BMI Értékelés | BMI index érték |
|---|---|
| kórosan sovány | <15 |
| sovány | 15 - 18,5 |
| normál testsúly | 18,5 - 24,9 |
| túlsúlyos | 25- 29,9 |
| kórós túlsúly / elhízott | >30 |
BMI index
BMI értéke = testsúly (kg)/ magásság (méter)2
20 éves kor alatt a fenti képlet nem alkalmazható (korrekcióra
szorul).
Érdekesség: Japánban az ideális testsúly BMI értéke 18.5
- 23 között van.
BMI body mass index: testtömeg index
Egy átfogó amerikai tanulmányban (1999) amelyben
több, mint egymillió amerikait vizsgáltak meg, az
tapasztalták, hogy a legegészségesebb BMI tartomány
férfiaknál 23,5 és 25 közötti, míg a nőknél 22 és
23,5 közötti tartomány.
A 25 fölötti tartománynál - amely a túlsúlyos kategóriát
jelenti-, megnő a szívinfarktus a cukor- és egyéb
betegségek esélye.
Az orvosi kutatás kimutatta, hogy a túlsolyos
személyeknél, akik testmozgással és vagy diétával
fogytak le jelentősen csökkent a betegségek
kialakulásának esélye.
A rendszeres futás az egyik legjobb módja a fogyásnak és
a testsúly megtartásának. Minden egyes kilométer
körülbelül 77 kalóriát éget el.
A hosszú lassú futások, amelyek nagyobb százalékban
hatékonyabban égetik a zsírt az állóképességet is növeli
amely a maratoni futáshoz szükséges.
A rövidebb gyorsabb futások több kalóriát égetnek el
ugyanannyi idő alatt, de arányaiban kevesebb a
zsírégetés. A gyors futásoknak vagy egy kalória utóégető
hatása is amely még a futás abbahagyása után is tart.
A Runner's World a gyors és a lassú futások váltogatását
ajánlja az edzésprogramban.
Testtömeg index:
BMI Testtömeg index (pdf).
Testsúly - kalória felhasználás
A magyarok több, mint fele túlsúlyosnak tekinthető a
BMI index alapján számolva.
A férfiak kb 60 százaléka és a nők közel fele túlsúlyos.
Részletek:
a magyar lakakosság testsúlya.
Sportolással legkönnyebb a kalóriát égetni. Számold ki a mozgás inteznitásának (pulzusérték) függvényében, hogy mennyi kalóriát használ fel a szervezeted: kalória kalkulátor pulzusérték alapján.
Fogyás futással
tengerparti futás
Hatékony zsírégetés:
Futás kocogás zsírégetés