Kihívás 2023
12 úszós kihívás az évre
Ez a program azért jött létre, hogy az év minden hónapjában különböző jellegű feladatokkal szembesülhessenek azok a lelkes úszók, akik a versenyekre való készülés folyamatos terhe helyett valami színesebb, változatosabb, kötetlenebb, "bulisabb" célokat tűznének ki maguknak.
Egyesületünk egy kicsit koordinálja, de külsősként akár önállóan is végrehajthatók a feladatok, kipróbálva magad sokféle helyzetben, az úszás különböző területein.
A feladatokat nem szükséges időre lemérni, de ha valaki szeretné a fejlődését az évek során nyomon követni, akkor feljegyezheti magának a teljesítés körülményeit.
Van akinek mindig plussz energiákat ad az órájával mérhető és kimutatható adatok halmaza, szereti otthon elemezni, "mazsolázni" őket, nekik mindenképpen ajánlom a mért teljesítéseket.
A program rövid elnevezése, éves táblázatban történő összefoglalása mellett, havonta részletesebb leírást is megosztunk, amivel a szabályok és keretek ismertetése, pontosítása a célunk.
1. Január R.L.57
Egy órás folyamatos úszás, 60 perc alatt, mindenki annyit úszik, és olyan úszásnemben, ahogyan és amennyit szeretne. Eszközt és felszerelést nem lehet használni, mindenki magának méri a távot, számolja a hosszokat. Az 57.percben a vidámságot ünnepeljük ennél a feladatnál, hogy az úszás akármilyen hosszú is, mindig örömmel végezendő, feszültségtől és görcsöktől mentesen, átadva magad a víz támogató közegének, ami körül ölel, megtart, és segít, ha kellően kiismered!
Ezért ez az úszás feladat legyen kötetlen, szabad és örömteli élmény minden résztvevőnek!
A 60.perc végén jegyezzétek fel a leúszott távot, amit aztán megoszthattok másokkal, vagy elrakhatjátok magatoknak a jövőben visszatekintésnek!
A kihívás egyénileg is teljesíthető az év végéig bármikor, a leúszásról szóló dokumentálást, juttassátok el a szervezőknek!
Az 1. Kihívás eredményeit a szervezők beküldés után rögzítik, és a lenti linkre kattintva elolvashatóak!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/19sJyZb0KP0gqaS_d-RLzQJrrn7qaCxR7DvfE5g-fs2Q/edit
A közölt adatok alapján történik a mérhető kihívások eredményének rangsorolása, ebben a táblázatban követheted majd nyomon az elkövetkezendő évek fejlődését. Hasznos lehet kitölteni, hosszú távra tekintve.
2. Február 3 féle eszköz
Az úszóedzéseken használt eszközök mindegyike különböző módon ügyesít, más-más érzékelést fejleszt. Elég felkészült vagy arra, hogy mindegyikkel mesterien bánj? Most ennél a kihívásnál kipróbálhatod!
500m-t kell teknőccel leúszni, hogy a finom érzékelésedet használd, itt nem az erő a domináns, hanem a technikai összhang a vízzel, és az úszó mozdulatainak finom koordinációja. A tenyered felületének kiiktatása az egész testre ügyesség fejlesztő hatással van.
Ahogy végeztél a távval, máris lecserélheted a tekit (azaz a kartempó koordinátort) egy bójára, amivel a siklásodat könnyíted, és a karok, a vállak erőmunkája kerül előtérbe, ugyanis lehetőleg lábhasználat nélkül 1000m-t kell leúszni. (Lábgumi és/vagy ellenállás használata engedélyezett)
Végső feladatként az uszony következik, miután a bójás távot befejezted! 1500m uszonyos úszás, opcionálisan sznorkel(légzőpipa) használatával. Az uszony a lábizmokat dolgoztatja meg, és aki nem a röviduszonyt használja, annak a sebeségét is növeli az úszásnál.
A vastag combizom használata oxigén többlet fogyasztással jár, ezért a tüdőd is magasabb fokozatra kapcsol majd, beindítva még jobban a keringést!
Nagyon fontos a 3. résznél a minél tökéletesebb testhelyzet a vízben, a közegellenàllás minimalizálása, mert minél nagyobb az úszó sebessége, annál "gonoszabban" tud lefékezni a körülötted levő sűrűbb anyag, a víz, a nagy befektetett munka, és erőbeadás ellenére, nem haladsz (ha nincs jó siklás), csak tolod magad előtt a víztömeget!
Habár ez a kihívás nem időre megy, csak teljesített távra, az eszközök változatos hatásának megtapasztalására, MESTER fokozatot az mondhat magáénak, aki 60 perc alatt leússza mind a 3 eszközzel a 3000m-es távot! Ő lesz az ESZKÖZÖK MESTERE!
Aki esetleg MÉRI az idejét, de nem jut be ebbe a "KLUBBA" az se keseredjen el, hisz a feladat nem könnyű, és JÖVŐRE javíthatsz, fejlődhetsz önmagadhoz képest.
Tehát mérni, és megmérettetni érdemes, (de nem kötelező), viszont MINDEN ESZKÖZT EGYMÁS UTÁN KIPRÓBÁLNI EGY JÓ BULI, színesíti az úszóélményt, variációkat biztosít a medencében.
Eredményedet elküldheted, hogy feljegyezzük a teljesítésed, és nyomon követhesd évek múlva is.
https://docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/19sJyZb0KP0gqaS_d-RLzQJrrn7qaCxR7DvfE5g-fs2Q/htmlview
3. Március 20x100m CSAPATBAN
Ennek a kihívásnak a különlegessége a csapatmunka!
Amatőr úszóklub révén, többféle szintidővel lehet teljesíteni ezt a feladatot.
Pihenővel együtt 2p20mp - 2p50mp a 100méterek indulásának ideje, 20x egymás után.
(Versenyző, vagy lassabb úszók így maguk választhatnak teljesítendő szintidőt)
A csapattársakkal összedolgozva együtt teljesítendő a kihívást.
Összedolgozni úgy lehet, hogy alkakmanként változhat az első helyen úszók személye (vezetni a sort, áttörni a vizet, és diktálni a tempót mindig nehezebb), lábvízzel segíteni a mögötte úszókat.
A falnál minimum 10mp. pihenés szükséges minden beérkezzőnek önmagához képest!
Indulás leghamarabb 5m.rel az előttedlevő után.
Sajnos lemorzsolódni is lehet a csapatból (és ez a kihívás elvesztését is jelenti), ha valaki úgy érkezik meg a 100m. végére a falhoz, hogy nincs már ott senki.
A másik kiesési forma amikor a kígyó a farkába harap, azaz a körözés, amikor az első ember utoléri valamelyik indulóját a csoportból, a végéről. Sajnos itt a felszerelések elromlása sem mentség, befolyó vagy bepárásodó szemüveg, leeső úszósapka vagy fürdőruha, (ha utolérnek) mind a kihívásból való kiszállást jelenti.
Nem csak a végén akadhatnak gondok a teljesítés befejezésével, hanem ha az első ember nem indul el a megadott limitidőre, akkor az egész csapatmunka megy a kukába, azaz a levesbe.
Tehát érdemes a pihenőidő alatt tisztázni, hogy ki is vezeti majd a sort a következő 100m.en.
Bármilyen úszásnemben, és bármilyen gyorsan lehet úszni, minden 100 külön mérhető.
Csoportok együtt teljesítik a kihívást, ha jól dolgozik össze, és figyelnek egymásra, hogy tartsák a szintidőt.
A kihívás táblázatba az évszám + a név kerül, ezzel az egész sorozat teljesítésének ténye, és a legjobb 100as idő a 20as sorozatból, amit mindenki magának mér, bármikor az úszás folyamán.
A kihívásnak van egy egyéni variációja is, ha valaki nem tud eljönni a közös eseményre, POSTA jeleggel teljesítheti egyénileg magának, a teljesítés dokumentumát elküldheti a szervezőknek, de a BULI részéről sajnos így lemarad!
EGYÜTT MINDEN SZEBB ÉS JOBB, azaz éljen a KÖZÖS SPORT!
https://docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/19sJyZb0KP0gqaS_d-RLzQJrrn7qaCxR7DvfE5g-fs2Q/htmlview
4.Kihívás Április 2000m.+10 ugrás
Ennél a feladatnál a fő különbség a többi úszás kihíváshoz képest, hogy vízbeugrással kell indulni, és minden 200(300)m. után ki kell mászni, és ismét be kell ugrani a medencébe!
Aki tud fejesugrással, aki nem olyan gyakorlott a rajtolásban, talpas, vagy más ugrásvariációval is indíthatja a 200métereket.
Az eredmény táblázatba feljegyzve a teljes leúszott táv lesz, az ideje pedig ugrásokkal együtt lesz mérve. A 200 / 300m.ek, illetve a 2000-3000m. bármilyen úszásnemben teljesíthető!
Egyéni feladat révén bármikor leúszható az év folyamán.
Azt, hogy az ugrások nehezítik, vagy vidámítják a gyakorlatot, a végén meg lehet vitatni a csapattagoknak.
https://docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/19sJyZb0KP0gqaS_d-RLzQJrrn7qaCxR7DvfE5g-fs2Q/htmlview
5. Kihívás május, 1 levegővel 20m. leúszása 1 órán keresztül / csapatmunka
A májusi kihívás, egylevegős úszások sorozatát kívánja meg minden egyes résztevőtől csapatmunkában.
Nevezni a feladatra csapatként lehet, a tagok számaval kalibrálod be, hogy mennyire lesz megterhelő számodra az egy órán keresztül tartó megmérettetés.
2-6 fős egységek állhatnak össze, minden csapattagnak egy medencehosszt kell végigúszni egy levegővel, a csapat tagjainak létszámától függően kerül rá a sor a tagokra, és ismételhetik az egylevegős úszást.
Az eredményt csapatonként számoljuk, aki levegőt vesz a hossz alatt, az egy nem beszámítható táv, így annyival kevesebbet úszik a csapata.
Az egy óra alatt megtett távot osztjuk el a csapattagok számával, és az így kapott eredmény minél magasabb, annál jobb helyezést ér el a társaság.
A falnál beérkezéskor lehet váltani, bármennyi pihenőidőt alkalmazva.
Eszköz használata nélkül zajlik ez a próbatétel,.
A vízfelszínen 3 féle úszásnemben lehet róni a hosszokat: pillangó, mell, gyors, vagy a víz alatt, úgy hogy nem csapsz ki a vízből.
Ígérem a hónap végére már kialakulnak a kopoltyú kezdemények, azaz jobban fogod bírni, mint gondolnád!
https://docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/19sJyZb0KP0gqaS_d-RLzQJrrn7qaCxR7DvfE5g-fs2Q/htmlview
6. Kihívás Június - a nyíltvizi úszás hónapja
Ez a kihívás a nyíltvizi úszásról szól!
A szabad vízben úszás pozitív energiáit egyesítjük, a változékony körülményekkel, megfűszerezve az iránytartás nehézségeivel, és kigyensúlyozva a korlátlanság örömével.
Akik próbálták már a természetben való úszást, megértik miért is különleges ez a hónap!
A kihívás alkalmával 1500-3000m. közötti távot kell teljesíteni "tömegrajttal" indulva, (tehát minden induló egyszerre kezdi el az úszást), és saját tempóban teljesítik, időeredmény rögzítésével befejezve!
Az alábbi linken táblazatban lejet rögzíteni júniusra az eredményt:
https://docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/19sJyZb0KP0gqaS_d-RLzQJrrn7qaCxR7DvfE5g-fs2Q/htmlview
7. Kihívás Július / Kombinált feladat
Ebben a kihívásban az úszást és a céllövést egymást követően kell végrehajtani a biatlon sportág mintájára.
6x kell úszni, 6x lőni, az esetleges elhibázott lövésekután pedig plussz 50m. büntetőtávot úszni, így a rossz célzás hosszabb úszástávot eredményezhet.
Összesen 1500-2700 méter közötti táv leúszása várható a céllövések sikerének függvényében.
A próbázóknak az összetett idejét mérjük, maximum 75perc alatt kell a teljesítést végrehajtani.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/19sJyZb0KP0gqaS_d-RLzQJrrn7qaCxR7DvfE5g-fs2Q/edit
8. Kihívás Augusztus / Nyaralás
Mindenkinek jár a pihenés, de ez idő alatt sem feledkezünk meg a csapatról az úszásról.
Bárki teljesítheti ezt a kihívást aki 08.01 es 08.31. között posztol egy általa megvalósított úszós élményt, lehet ez akár mondjuk egy alkalmas csobbanás, vagy egy egész hónap alatt leúszott táv összesítéseről szóló híradás, vagy bármilyen más élménybeszámoló.
Mindegy, hogy milyen eseményed volt, csak írd meg nekünk egyesületi tagoknak, hogy halljunk rólad abban az egy hónapban is, amikor nem találkozunk!
Közzétenni mindezt az 5ös Levegős csoportban lehet!
Éljen a nyár, egyébként meg ÉLVEZZÉTEK A SZABADSÁGOT!
https://www.facebook.com/groups/640526050633676/
9. Kihívás Szeptember / Kicsi mozgás
A 9. Évadkezdő kihívásban 4 féle úszásnem közül válassz egyet, és abból 100 métert kell leúszni. Ennek az időerdményét feljegyezzük, így akár nem csak a legtöbbet használt gyorsúszásról lesz erdményed, hanem bármely másikról is, és évek alatt bővítheted és változatossá teheted teljesítményeid lajstromát!
Többféle úszásformából lehet képed arról mire is vagy képes 100 méteres távon.
A táv nem hosszú, így ez a kihívás nem a kitartásról hanem a sokszínű lehetőségről szól!
Jókedvet kívánok hozzá!
https://docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/19sJyZb0KP0gqaS_d-RLzQJrrn7qaCxR7DvfE5g-fs2Q/htmlview
10. Kihívás Október / Komplexitás, Összetettség
Az október havi kihívásban a legnehezebb és legösszetettebb úszás elé állítjuk magunkat, a 400 méteres vegyes kivitelezése egy embertpróbáló feladat!
Minden úszásnemből 100 métert kell egyben leúszni, nem lesz lehetőség elaprózni a távokat.
A hivatalos sorrend: pillangó - hát - mell - gyors
Aki ezt végigcsinálja az tiszteleghet maga előtt, és nem utolsó sorban minden úszóversenyző előtt, akik eddig 400 vegyesen képviseltek minket a nemzetközi mezőnyben, kicsit beleérezve a folyamatosan váltogatott úszásnemek nehézségeibe, és mozgásuk szépségébe!
Erő + Kitartás = Siker
https://docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/19sJyZb0KP0gqaS_d-RLzQJrrn7qaCxR7DvfE5g-fs2Q/htmlview
11. Kihívás November / Csapatban könyebb
A novemberi kihívás 5000 méter leúszására ad lehetőséget, szépen fokozatosan emelt távokban, egy sebességgel úszók lábvízzel és a közösség erejével segíthetik egymást.
50m-es medencében hosszonként növelve 1 hossztól 10 hosszig, majd vissza a "létrán" , összesen 100 hosszt teszel meg így!
Ideális csapatlétszám 2-4 fő.
Az úszásnemek variálhatóak, időkorlát nincs, pihenő megkötés nincs, csak a táv, a jókedv, és a csapatmunka!
Így megtapasztalhatod, hogy 5000 méter leúszása is lehet feltöltődés!
https://docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/19sJyZb0KP0gqaS_d-RLzQJrrn7qaCxR7DvfE5g-fs2Q/htmlview
12. Kihívás December / Balaton átúszástól a Cet rendig
A 12.kihívás egy hosszútávú megmérettetés, egyéni próbatétel, 5-10km közötti táv leúszása.
Szabadon lehet kiválasztani a leúszandó távot, a Balaton átúszás 5000m.es távja a minimum, és a Cet-Rend nevű úszórendezvény megmérettetése a 10km a végső távhossz.
(Persze volt már olyan is, aki a kettőt összeadva szállt ki a vízből)
Eszközök használata, és az úszásnemek váltogatása megengedett.
Ezzel zárjuk az évet, és egy kicsit el is elmélkedhetünk rajta, mennyi munkát és energiát fektettünk a sportolásba, és hogyan alakult át mindez boldogsággá, és örömmé!
Ha megérte, jövőre folytatás!