Edzéstervek
Úszóedzések Oláh Andrissal
2024-2025ös szezon kezdete 2024.09.09.
Részvételi tudnivalók, érdeklődés: 06 20 80-85-730
vagy
KÖVETKEZŐ NYÍLTVIZI ESEMÉNYEK:
Téli szakág vezetői szervezik:
ELŐRE EGYEZTETÉS SZÜKSÉGES!
Ati tómester, Zsolt tómester, Robi tómester, Orsi és Ágota vízitündérek
https://www.facebook.com/share/p/uZjTJPLp7THJYtxn/
1. Magyar Jegesúszó Országos Bajnokság
A MEDENCÉS EDZÉSEK JELENLEGI BEFOGADÓKÉPESSÉGE ÚJ TAGOK SZÁMÁRA 0 FŐ!!! LÉTSZÁMUNK KORLÁTOZOTT, ÉS TELÍTETT.
Következő tagfelvétel 2025.09.01.től
ÉRDEKLŐDÉS ESETÉN EZT KÉREM FIGYELEMBE VENNI!
**********************************************************************
KIHÍVÁS PROGRAM:
https://www.futas.net/uszasoktatas/kihivas/
------------------------------------------------------------------
2024-2025ös úszóedzések OLÁH ANDRISSAL A DAGÁLYBAN:
Heti 3X medencés úszóedzések a DAGÁLY USZODÁBAN 50m.es MEDENCÉBEN
(HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK)
FIGYELEM !!!
Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt, 
-
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
-
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
EDZÉSEK KEZDÉSE: 2025 JANUÁR 06. !!!!!! DAGÁLY U S Z O D A
CSOPORTOS ÚSZÁS ,50m-es NYITOTT MEDENCÉBEN HAJNALBAN 6.00tól haladóknak
OKTATÁS EGYÉNI ÓRÁBAN DÉLELŐTTÖNKÉNT (10.00-14.30) a DUNA ARÉNÁBAN
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Régebbi évadok edzéstervei: https://www.futas.net
2025
Január: uszony, bója, ellenállás, teknőc
kihívás 1. (január31.e péntek)
Február: teknőc + bója + uszony eszközök, kihívás 2. (február 28. Péntek )
Március: ellenállás és bója kihívás 3. (március 28. Péntek)
Április: ellenállás bója kihívás 4. (április 25. Péntek)
Május: csakis 4es vagy 5ös levegő + minden más
kihívás 5. (május 31. Péntek )
Június: Nyílt víz LUPA (csüt.,szomb.,vas.)
kihívás 6. (Júni 29. Szombat)
Július : lézerúszás
kihívás 7. ( július 31. Szerda.)
Augusztus: szünet, kihívás 8. (a hónapban bármikor)
Szeptember: Vegyesúszás technika
9. Kihívás szeptember 25., 27., 30.
Október: Vegyesúszás időre
10. Kihívás október 28 és 30
November: Alapozás
Teknőc, bója
11. Kihívás november 27.szerda és 29. Péntek
December: Hosszú úszások
Uszony, ellenállás, légzőpipa (ha szereted)
12. Kihívás december 27.péntek vagy 30. Hétfő
https://www.futas.net/uszasoktatas/kihivas/
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
FIGYELEM!
2025 JANUÁRJÁTÓL folytatódik az éves megszokott ritmus és menetrend. Heti 3x Dagály (h.sz.p.)
Uszodába belépés 6.00tól , pályabérlés 6.30-7.30ig
*****
ELKEZDŐDIK A 2025ös ÉV!
Márciusban használjuk az eszközöket: bója, teknőc, uszony, ellenállás
*****
2025.03.28.péntek
8 hossz bemelegítés
20 x2 hossz idökontrollos kihívás
Melegvíz
*****
2025.03.26.szerda
8 hossz bemelegítés
6x3 hossz technika
6x2 hossz időkontroll
6 hossz technika
4x3 hossz ellenállás, bója
6x2 időkintroll
*****
2025.03.24.hétfő
8 hossz bemelegítés
8 hossz labazás
4 hossz 1irány
3x2 gyors
4 hossz ököl
4x2 gyors
4 hossz bója
5x2 gyors
4 hossz kar technika
6x2 gyors
*****
2025.03.21.péntek
8 hossz bemelegítés
8 hossz gyors technika
10x2 hossz időkontroll
10 perc lábazás
8x2 időkontroll
6 hossz eszköz
*****
2025.03.19.szerda
8 hossz bemelegítés
6 hossz technika
8x2 időkontroll
10 perc lábazás
8x2 időkintroll
3x4 hossz bója, ellenállás, b+e
*****
2025.03.17.hétfő
8 hossz bemelegítés
10 hossz technika
5x2 időkontroll
10 perc lábazás
10x2 időkontroll
10 hossz eszköz
*****
2025.03.14.péntek
8 hossz bemelegítés
6 hossz deszka függőleges
10x2 hossz időkontroll
6 hossz bója
6x1 hossz deszka idő
4x2 hossz bója
8 hossz uszony vagy ellenállás
*****
2025.03.12.szerda
8 hossz bemelegítés
6x3 hossz gyors /2x teknőc
4x2 időkontroll
8 hossz uszony / ell.
6x1 uszony idő deszka / ell. +bója
5x2 időkontroll
1-2-3-4 idő, + eszköz?
*****
2025.03.10.hétfő
8 hossz bemelegítés
2x3 gyors technika
2x2 teknőc
2x1 gyors
6x1 deszka uszony sznori
6 uszony
8 ellenállás
6x2 időkontroll
8 bója
4x2 időkontroll
*****
2025.03.07.péntek
8 hossz bemelegítés
20 percen keresztül 1 hossz lábazás, 2 hossz gyors
4x2 hossz gyors
3x2 hossz teknőc
2x2 hossz uszony vagy ellenállás
4x3 hossz, utolsó mell vagy hát
4x4 hossz ellenállás 2bójával
*****
2025.03.05.szerda
8 hossz bemelegítés
8 hossz gyors
6 technika
10 hossz lábazás vagy teknőc
5x2 gyors
10 perc lábazás vagy teknőc
8 hossz gyors
8 hossz eszköz
*****
2025.03.03.
8 hossz bemelegítés
4x2 hossz gyors
4 hossz teknőc
4 hossz teknőc + bója
3-4-5-6 hossz gyors
10 perc labazás deszkával
3-4-5-6 uszony vagy ellenállás
4 hossz gyors
*****
2025.02.28.péntek
8 hossz bemelegítés
2. KIHÍVÁS
10 hossz teknőc
20 hossz bója
30 hossz ellenállás vagy uszony
*****
2025.02.26.szerda
8 hossz bemelegítés
10x2 bója-ököl
10x2 gyors-erős
4x5 hossz uszony vagy ellenállás
*****
2025.02.24.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x5 hossz gyors és láb
3x10 hossz eszköz cserélgetés
4x2 hossz időre
2 hossz vegyes
*****
2025.02.21.péntek
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors + láb
1-2-3-4hossz teki időre
10 hossz gyors
1-2-3-4 hossz bója időre
10 hossz gyors + vegyes
1-2-3-4 hossz gyors uszony vagy ellenállas
*****
2025.02.19.szerda
8 hossz bemelegítés
6x8 hossz eszköz, sima
6 hossz vegyes
6 hossz időre
*****
2025.02.17.hétfő
8 hossz bemelegítés
3x4 hossz gyors, vegyes, gyors
3x6 hossz eszköz
3x6 hossz technika
3x4 hossz eszköz időre
*****
2025.02.14.péntek
8 hossz bemelegítés
8 hossz teknőc
10 hossz gyors
6 hossz teknőc
8 hossz bója
4 hossz teknőc
2x6 hossz uszony vagy ellenállás
12 hossz hát és gyors 25/75
vagy 12 hossz gyors
*****
2025.02.12.szerda
8 hossz bemelegítés
6 hossz lábazás és gyors 25/25
7×2 hossz pillangó és gyors 25/75
10×4 hossz gyors (1teki, 2sima,3bója,4 uszony vagy ell.)
*****
2025.02.10.hétfő
8 hossz bemelegítés
6x1 hossz lábazás és gyors bójával
2x2 hossz gyors
3x3 hossz gyors ellenállás
4x4 hossz gyors
5x5 hossz gyors
*****
2025.02.07.péntek
8 hossz bemelegítés
6x20m. GyorsLábazás
4 hossz teknőc
5x2 hossz teknőc időre
4 hossz bója
4x3hossz bója időre
6x20m. GyorsLábazás
4 hossz uszony vagy ellenállás
2x5 hossz u.vagy ell. időre
4 hossz vegyes
*****
2025.02.05.szerda
6x20m.gyors láb
6 hossz teknőc
6x1 hossz időre teknőc
8 hossz bója
6x2 hossz időre bója
10 hossz ellenállás vagy uszony
2x3 hossz időre u. vagy ell.
2x3 hossz gyors
*****
2025.02.03.hétfő
8 hossz bemelegítés
6x20m. Gyors láb
6x1 hossz teknőc
6x2 hossz bója
6x3 hossz uszony vagy ellenállás
6x20m. vegyes láb
12 hossz folyamatos gyors
*****
2025.01.31.péntek
8 hossz bemelegítés
6.15től egy óra folyamatos úszás
7.16tól melegvíz
*****
2025.01.29.szerda
8 hossz bemelegítés
8 hossz egykezes és kétkezes úszás
10 hossz páros és páratlan levegővétel
12 hossz ököl-sima-csak láb
16 hossz eszköz
14 hossz erős és laza
*****
2025.01.27.hétfő
8hossz bemelegítés
2 hossz technika
12 hossz technika teknőc
12 hossz technika ellenállás
4x4 hossz uszony vagy bója
10 hossz gyors
10 hossz gyors forduló
*****
2025.01.24.péntek
8 hossz bemelegítés
4x:
1-2-3-4 hossz
20 perces úszás
*****
2025.01.22.szerda
8 hossz bemelegítés
4x6 technika
4x4 sima gyors
4x2 eszközös erős
20 perc folyamatos úszás
*****
2025.01.20.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x6 hossz eszköz
4x2 hossz egykezes eszköz
8 hossz 4es levegő
20 perc gyors
*****
2025.01.17.péntek
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors
10x1 hossz uszony és törzs
6 hossz gyors
10x1 hossz ellenállás és bója
6 hossz vegyes
20 perc folyamatos úszás
*****
2025.01.15.szerda
8 hossz bemelegítés
10 hossz ellenállás és bója
20 hossz uszony és ellenállás
3x4 hossz: sima, teknőc, bója
15 perc folyamazos úszás eszköz nélkül
*****
2025.01.13.hetfő
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz saját tech
4x6 hossz mester technika
15 perc folyamatos úszás
*****
2025.01.10.péntek
8 hossz bemelegítés
10 hossz teknőc
5x2 gyors
10 hossz bója
10 hossz sima gyors
5x2 ellenállás
10 hossz uszony
*****
2025.01.08.szerda
8 hossz bemelegítés
6x1 hossz gyors láb teknőccel
6x1 hossz gyors láb ellenállással
6x2 hossz bója
6x4 hossz gyors technika és sima
12 hossz uszony
*****
2025.01.06.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x:
4 hossz 4 irányú gyors
8 hossz eszköz
12 hossz gyors, vagy 6 hossz sprint
# # # # # # # # # # #
2024es ÉV
DECEMBERI EDZÉSEK ESZKÖZEI:
Uszony és Ellenállás + bója
*****
2024.12.27.péntek
12.KIHÍVÁS ÚSZÁS
*****
2024.12.23.hétfő
8 hossz bemelegítés
FENYŐFA ÚSZÁS
8 hossz bemelegítés
5x kvízkérdés úszás
Eszközös LÉTSZÁM
Puzzle a melegvízért
*****
2024.12.20.péntek
8 hossz bemelegítés
4x:
2-4-6 uszony
12 hossz eszköz nélkül (3gy+1v)
*****
2024.12.18.szerda
8 hossz bemelegités
16 uszony siklatás
10 natural gyors
14 uszony karerő
10 bója
5x2 vegyes
*****
2024.12.16.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x6 hossz láb technika
10 hossz bója+ellenállás
10 hossz gyors páros levegő
10 hossz vegyes
6x1 hossz gyors lev. nélkül
*****
2024.12.13.péntek
8 hossz bemelegítés
FEKETEMACSKA ÚSZÁS
15perc csacskamacska fogócska
30 perc mumus-űzés / minden eszköz kell
4x4 a 3000ért!
*****
2024.12.11.szerda
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4-5 hossz gyors
6-7-8-9-10 eszköz
6 hossz vegyes
*****
2024.12.09.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x6 hossz uszony vegyes
4x6 hossz ellenállás és bója vegyes
12 hossz gyors
*****
2024.12.06.péntek
8 hossz bemelegítés
TÉLAPÓ ÚSZÁS
*****
2024.12.04.szerda
8 hossz bemelegítés
10 hossz bója
10 hossz uszony
16 hossz ellenállás
10 gyors
6 hát uszony
4x2 gyors
*****
2024.12.02.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x2 gyors technika
6x4 ellenállás
12 uszony
8 bója
8x1 gyors, láb technika
*****
2024.11.29.péntek
8 hossz bemelegítés
Kihívás5000 vagy:
16 hossz 3gyors+1vegyes formában
8 hossz technika utazó
6x1 erős technika
8 hossz utazó technika
6x1 erős
16 hossz eszközös technika
*****
2024.11.27.szerda
8 hossz bemelegítés
Kihívás5000 vagy:
3x2 gyors technika
6 vegyes
4x2 gyors
8 gyors
5x2 eszköz
10 eszköz
6x2 gyors
*****
2024.11.25.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz 4 irány
20 hossz bója
2x10 hossz növekedő hát és mellúszás (+10m.)
4x1 hossz erős
*****
2024.11.22.péntek
8 hossz bemelegítés
1-2-3 hossz gyors technika
4 hossz vegyes
4-5-6-7 eszközös gyors
8 vegyes
9-10 gyors
1 gyors max!
*****
2024.11.20.szerda
8 hossz bemelegítés
6x6 hossz eszköz
3x3 gyors
3x2 vegyes
3x2 gyors
6x1 gyors
*****
2024.11.18.hétfő
8 hossz bemelegítés
5x2 lábas
5x2 kezes
5x2 vegyes
6 teknőc
8 bója
2x4 gyors
4x2 eszköz
*****
2024.11.15.péntek
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4 hossz technika
5x2 hossz gyors erős
1-2-3-4 hossz technika
3x8 hossz tempó
6x1 hossz erős
*****
2024.11.13.szerda
8 hossz bemelegítés
4-6-4-6 hossz technika
3x10 hossz eszköz és utazó
6x1 hossz erős
4 hossz vegyes
*****
2024.11.11.hetfő
8 hossz bemelegítés
4-5-6-7 hossz technika
8teknőc és 10bója hossz egyenletes úszás
3x:
1-2-3 hossz erős
2 hossz vegyes levezetés
*****
2024.11.08.péntek
8 hossz bemelegítés
10 hossz teknőc
10 hossz gyors
10 hossz ököl technika
10 hossz gyors
10x1 hossz gyors
10 hossz gyors
*****
2024.11.06.szerda
8 hossz bemelegítés
6x1 hossz teknőc
6x2 hossz bója
10 hossz utazó
6x1 hossz teknőc
2x5 hossz időre
4x2 hossz technika
8x1 hossz lendületes
*****
2024.11.04.hétfő
8 hossz bemelegítés
5x2 hossz technika
5x2 teknőc
10 -5-5 hossz gyors
4x2 technika
4x2 bója
4x1 erős
*****
2024.11.01.péntek
Ünnepi szünet
*****
2024.10.30.szerda
8 hossz bemelegítés
5-10-15 hossz vegyes
10-8-6-4-2 hossz gyors
*****
2024.10.28.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz vegyes
4x5 hossz gyors
4x3 hossz vegyes
4x2 hossz gyors
4x1 hossz gyors
*****
2024.10.25.péntek
8 hossz bemelegítés
4-5-6 hossz gyors
4-5-6 hossz vegyes
4-5-6 hossz gyors
4-5-6 hossz vegyes / 50
*****
2024.10.23. ÜNNEPI EDZÉS-SZÜNET!
*****
2024.10.21.hétfő
8 hossz bemelegítés
1perc pillangó + 6 hossz vegyes
2perc pillangó + 6 vegyes
3perc pillangó + 6 v.
4perc pillangó + 6 v.
5perc pillangó + 6v.
16 hossz gyors
*****
2024.
2024.10.18.péntek
8 hossz bemelegítés
5x2 hossz vegyes
5x4 hossz vegyes és gyors
5x6 hossz gyors
*****
2024.10.16.szerda
8 hossz bemelegítés
4x:
4-5-6 hossz
Technika, vegyes és gyors
*****
2024.19.14.hétfő
8 hossz bemelegítés
3x8 hossz - 2xgyors,1xvegyes
3x4 hossz technika
2x6 hossz gyors
6x2 hossz vegyes
*****
2024.10.11.péntek
8 hossz bemelegítés
10x2 hossz vegyes
4-5-6--7 hossz gyors
6x3 hossz vegyes
*****
2024.10.09.szerda
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz gyors
4x4 hossz vegyes
4x6 hossz gyors
4 hossz technika, levezetés
*****
2024.10.07.hétfő
3x6 hossz, Gy-V-Gy
10x1 hossz gyors
2-4-6-8 hossz gyors
6x2 vegyes
*****
2024.10.04.péntek
8 hossz bemelegítés
6x3 hossz gyors stílus
3x6 hossz vegyes / 50m.váltva
2x4 hossz gyors lábvíz
4x2 hossz gyors technika
8 hossz gyors egyéni
*****
2024.10.02.szerda
8 hossz bemelegítés
6x2 vegyes technika
2x4 hossz gyors
2x10 hossz gyors technika
4x5 hossz gyors
*****
2024.09.30.hétfő
8 hossz bemelegítés
3x:
2 hossz vegyes technika
4 hossz vegyes
6 hossz gyors
4x:
2 hossz gyors technika
4 hossz gyors
*****
2024.09.27.péntek
8 hossz bemelegítés
6x5 hossz technika
10x3 hossz tempó
*****
2024.09.25.szerda
8 hossz bemelegítés
2x10 hossz gyors
2x8 hossz vegyes
2x6 hossz technika
2x4 hossz levegő
2x2 hossz időre
*****
2024.09.23.hétfő
8 hossz bemelegítés
10x2 hossz technika
1x10 hossz gyors
4x4 hossz vegyes
2x6 hossz gyors
2x1 hossz párban
*****
2024.09.20.péntek
8 hossz bemelegítés
22 hossz gyors technika
5x4 hossz gyors és vegyes
18 hossz gyors
*****
2024.09.18.szerda
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz vegyes
4x5 hossz technika
4x6 hossz gyors
*****
2024.09.16.hétfő
8 hossz bemelegítés
6x8 hossz technika
6x2 hossz gyors
*****
2024.09.13.péntek
8 hossz bemelegítés
10 hossz vegyes
5x10 hossz gyors technika
*****
2024.09.11.szerda
8 hossz bemelegítés
4x 2+6hossz
4x 4+4hossz
*****
2024.09.09.hétfő
8 hossz bemelegítés
3x2 hossz gyors
4 hossz technika
6 hossz technika
8 hossz technika
10 hossz gyors
4x5 hossz gyors
6x1 hossz gyors technika
*****
Kezdődik a 2024-2025ös évad!
>>>>> korábbi edzések
-------------------------------------------------------------------------------------------
Úszóedzések 2019-2020
Úszóedzések 2018-2019
Úszóedzések 2017-2018
Úszóedzések 2016-2017
Az úszásoktatóról
Az úszóedzésekről
Úszás a Lupán
Viharjelzés úszóknak
Tippek haladó úszóknak
Ti kérdeztétek: Kettes vagy hármas levegővétel a gyorsúszásban
Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája
Mozgás: Rugalmas mozdulatok
Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás
Monotonitás: Ne légy gépies!
Ciklikus mozgásforma: ritmus.
Az erő szerepe: az izomerő..
Úszás télen: Miért jó télen a szabadban úszni?.
Edzések: Edzéstervek úszóknak.
Tippek kezdő úszóknak
Olvasó levél: Ha megfojt a stressz...
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Edző eszközök úszóknak
Uszony: Az úszók alapozó hónapjának edzéseszköze az uszony!
Teknőc: A hónap eszköze a teknőc!