Futás és sport cikkek:

Marathon futás

Vannak olyan legendák, mint például a marathóni futóé, amelyeket a tudomány régen megcáfolt, de ezt sem a nagyközönség, sem pedig a sportszakma képviselői nem akarják tudomásul venni...  marathón futás
azért mi marathon futók megmaradhatunk az álmainknál! ;)
Maratoni hossza és maratoni futóversenyek: maratoni távok.

Futás, Kocogás

Szeretnéd, hogy ellenállóbb legyen a szervezeted, hogy jobban érezd magad a bőrödben?
Kocogj rendszeresen legalább fél órát!
A futás jótékony hatásai

Tíz tipp Weldon Johnsontól, a sikeres futó titka:
10 tipp futóknak

Kezdőknek:
Futás kezdőknek

Futás télen - nyáron, tanácsok kezdőknek:
Futás télen, futás nyáron

Futóstílus: testtartás, karok, csípő lábak
Helyes futóstílus David Hirsh

Futófelszerelés - futóruházat

Futócipő

Milyen márkájú, méretű és típusú futócipőt vásároljunk? Mikor cseréljünk futócipőt?

Tippek és tanácsok:

Futócipő választás

futócipő márkák és képek

Női dolgok

Sportmelltartó választási szempontok: a megfelelő sportmelltartó.

Futóórák

GPS és pulzusmérő futóórák tesztje:
Garmin, Polar, Timex és Suunto futóórák

Mozgással az egészségért

Sportoló Nemzet kiadványok:

Rendszeres Testmozgás
Hogyan és milyen intenzitással kezdjünk el sportolni? Pulzus szám és edzettség, torna gyarkorlatok:
Rendszeres Testmozgás


Sport, fitnesz és fittség, Edzéstani alapismeretek, alkalmazkodás, edzés, elfáradás teljesítményzónák, edzésmódszerek, teljesítmény összetevői, terhelés életmód, táplálkozás, környezet, edzéstípusok, aerob edzés, erő- Izom-edzés, bemelegítés, edzéskontroll, pulzus és pulzusmérés, ideális testsúly :

Kovács Tamás Attila és Szollás Erzsébet
Edzéstani alapok ***

Futóhelyek Budapesten

Budapestiek legnépszerűbb futó helye a Margitsziget. Itt fut a legtöbb futó.
Néhány hasznos info:
Futás a Margitszigeten

Népligetben:
Futás a Népligetben

Fuss tisztább levegőn, erdei utakon:

Futás a Normafánál

Futás a Hármashatár-hegyen

Sérülések:

A legtöbb kezdő futó "térd sérülésekkel kezd" , mivel az ízületek nincsenek hozzászokva a terheléshez, az izmok sokkal gyorsabban fejlődnek és hamarabb válnak terhelhetővé.
Sokan találkoztak már a sípcsont körüli gyulladásokkal és a legnehezebben javuló, makacs és ... achilles sérülés. Van hirtelen bekövetkező és fokozatosan kialakuló sérülés!
Sajnos mikor már kialakult, akkor már késő, de nézzük csak, hogyan  is lehetne megelőzni.

Achilles túlterhelésének tünetei

Achilles-ín sérülés megelőzése kezelése

Achilles-ín burzitisz

Achilles és a cipő

Sípcsont, Csonthártyagyulladás

Vízhólyag

Izomgörcs

A térdfájásról, testalkati adottságok: a futótérd.

Fájdalom a külső térdhajlatnál: Iliotibiális (IT) szalag szindróma..

Gyógyítás jéggel: jégterápia.

Lágyrészsérülések akut kezelése: Húzódás, rándulás, ficam..

Fájdalom a talpnál, a saroknál: talpi bőnye.

Figyelj a tested jelzéseire! Ha fájdalmas vagy érzékeny egy terület, a további erőltetés sérüléshez vezethet! Egyetlen verseny erőltetése sok-sok további verseny kihagyását jelentheti!

A sportsérülések többsége megelőzhető: a sérülések elkerürése.

Mozgásszervi szakrendeléseken az emberek fele különböző lábproblémákkal jelentkezik. A fórumban szakembertől kérdezhetsz: gyógytornász válaszol.

Étrend

Sportolóknál a szervezet igénybevétele sokkal erősebb, figyeljünk oda a helyes táplálkozásra, étrendünk összetételére, ásványianyagok és vitaminok bevitelére. Lássuk az aranyszabályokat:

Étrend

Koffein hatása

Hipotóniás izotóniás italok, a folyadékvesztés következményeiről:
Folyadékpótlás.

Testsúly - mozgás

Statisztika adatok szerint minden második magyar ember elhízott és kerüli az intenzív mozgást is. A felesleges kilóktól könnyen megszabadulhatunk futással. A kórosan túlsúlyos embereknél azonban nem ajánlott a futás az ízületek túlterhelése miatt. Tudd meg az ideális testsúlyod: BMI testtömeg számítás.

Futás edzéselméletben és gyakorlati megvalósulás:

Bemelegítés

A bemelegítés is az edzés része! A bemelegítés élettani jelentősége.

Alapozás

Felkészülés a verseny időszakra, téli alapozás és kilométerk gyűjtése:
Futás: alapozás

Gyorsító edzések, VO2max

A verseny előtti időszakban az állóképesség javítása után a  gyorsítássé a fő szerep.
Gyorsító edzések

VO₂ max: VO2 Max

Nyújtás

Sérülések elkerülése, nyújtás előtt: levezetés.

Dinamikus és statikus nyújtás és a hajlékonyáság:
nyújtás és flexibilitás

Futósérülések

Ismerd meg a leggyakoribb sérülések kiváltó okait és megelőzésük módjait: futósérülések

Kevin tapasztalatai a Hadd edzés módszerről

Egy kis idézet ízelítőül:

"Kérdezhetitek, hogy miért született meg ez az iromány?

Véleményem szerint a hobbifutók többsége nem a leghatékonyabban edz (ez egy nagyon finom megfogalmazás és pár évvel ezelőtt rám is jellemző volt). Minimális ismeretek hiányában rövid időn belül fejlődésük megáll és általában elkönyvelik, hogy ennyire képesek. Ekkor jellemzően elkezdik növelni (a továbbra is gyenge hatékonyságú) edzéseik számát és hosszát, majd megállapítják, hogy a befektetett pluszmunka nincs arányban a jelentkező eredménnyel. Mindeközben könnyen túlterhel(het)ik magukat, lesérül(het)nek. Versenyeiken számukra érthetetlen fejre állások történnek, melyeket kudarcként élnek meg. Úgy érzik, hogy elérték genetikai képességeik határát. Persze az az idő is eljön. Egyszer. De addig még számos siker várhat rájuk. Sokan mondják, hogy csak a mozgás öröméért futnak és versenyeznek, az eredmények nem érdeklik őket. De érdekes módon ezek a futótársaink is büszkék egy számukra nagy kihívást jelentő táv teljesítésére (legyen az 10 km, maraton vagy bármi) és kiemelten említik meg egy-egy beszámolójuk során, ha új egyéni csúcsot futottak. Mindnyájunkban ott van valamilyen szinten a versengő ember.
Hiszem, hogy ha kipróbáljátok és következetesen végigviszitek a pulzusalapú edzésmunkát, az sok örömet fog okozni." ... :

Hadd módszer - amatőr szemmel , szerző: Kevin

Muhari Gábor "gondolatébresztő" cikkei a maratoni és a 10 km-es távhoz:

Maratoni fal, pulzus zónák, edzések, a futás energetikája, következtetések és javaslatok a maratoni futáshoz:

Maratoni gondolatébresztő , szerző: Muhari Gábor

Felkészülés 10 km-es futáshoz, hasznos edzés tanácsok nem csak sprintereknek:

10.000 m gondolatébresztő , szerző Muhari Gábor

Edzésterv futóknak

Teljesen kezdőknek: futni kezdek.

Félmaratoni edzésterv kezdőknek újrakezdőknek: félmaratoni edzésterv.

Készülj a matonra: maratoni edzéstervek.

Nike Edzéstervek

A Nike egyre nagyobb szeletet hasít a futópiacból, teszi ezt úgy, hogy rekmlámokon kívül támogatja a futókat futóklubbok létesítésével, hasznos tippekkel és a futócenteren letölthető edzéstervekkel (Magyarországon ez az egyedüli gyártó cég, aki valami pluszt is ad a termékein kívül). Lássuk az edzésterveket:

Kezdő futóknak edzésterv

Teljesen kezdő futóknak, akik most kezdenek el futni:
Edzésterv kezdőknek

Edzésterv 5 kili lefutásához kezdőknek és haladóbb edzésterv

Edzésterv az 5 km lefutásához és azoknak akik már futottak 5 kilométert, de javítani szeretnének, 12 hetes edzésterv:
Edzésterv 5 km futás

10 kilométer futás edzsterv kezdő és haladó

Heti 4 alkalmas futó edzésterv a 10 kilométer sikeres teljesítéséhez és azoknak akik javítani szeretnének az eredményeiken, 50 percen belüli eredmény eléréséhez:
Edzésterv 10 km futás

Félmaraton edzéstervek

A Nike szponzorálja a budapesti félmaratonokat az adott célidő eléréséhez a futók a következőd edzéstervek közül válogathatnak:
Félmaraton teljesítése 2 órán belül
Fémaraton 1:45 alatt
Félmaraton 1:30 alatt

Versenyszabályzat

Magyar Atlétikai Szövetség Versenyszabályzata és versenyrendezési útmutatója:
Atlétikai versenyszabályzat

Fair Play az atlétikában

Az elmúlt évszázad elején született, de a mai napig megállja a helyét (sőt!):
Athléták tízparancsolata

Training

Renato Canova training olasz elit edző (angol)

Úszás

Az úszás az egyik legjobb átmozgató keresztedzés a futóverseny után.

Úszásoktatás: csoportos edzézek haladó úszóknak

Egyéni úszásoktatás a Paskálban

Könyvajnló

Könyvek: futás könyvek.

Vélemények a Cikkekhez

Ha megjegyzésed van valamelyik cikkhez, akkor írj a fórumba vagy küldj üzenetet.