Edzéstervek
Úszóedzések Oláh Andrissal
Viharjelzés - 5ös Levegő UE
Jelenleg nincs viharjelzés, a következő edzést megtartjuk.
Vízhőmérséklet:Lupa-tavak : 13,1 °C
A nyíltvizi úszás egyik változó paramétere az időjárás. Nyáron sokszor az utolsó pillanatban derül ki, hogy lehet e edzést tartani a meghírdetett időpontban, vagy sem. Áprilistól augusztusig viharjelzést adunk!
2024es EDZŐ és SZURKOLÓTÁBOR időpontja és helyszíne:
2024 08.04.-08.11.
GYÉKÉNYES, NAGYATÁD
Részvételi tudnivalók, érdeklődés: 0620-80-85-730
vagy
KÖVETKEZŐ NYÍLTVIZI ESEMÉNYEK:
2024 Májusban a Lupán (HA A VÍZHŐFOK 20C° KÖRÜLI)
Páratlan heteken csütörtökönként OKTATÁS!
Segítők: Orsi tómester, Ati tómester, Zsolt tómester
Augusztusban minden évben edzésszünet!
**********************************************************************
KIHÍVÁS PROGRAM:
https://www.futas.net/uszasoktatas/kihivas/
------------------------------------------------------------------
2023-2024es úszóedzések OLÁH ANDRISSAL A DAGÁLYBAN:
Heti 3X medencés úszóedzések a DAGÁLY USZODÁBAN 50m.es MEDENCÉBEN
(HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK)
FIGYELEM !!!
Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt, 
-
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
-
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
EDZÉSEK KEZDÉSE: 2023 SZEPTEMBER 11. !!!!!! DAGÁLY U S Z O D A
CSOPORTOS ÚSZÁS ,50m-es NYITOTT MEDENCÉBEN HAJNALBAN 6.00tól haladóknak
OKTATÁS EGYÉNI ÓRÁBAN DÉLELŐTTÖNKÉNT (10.00-14.00) a DUNA ARÉNÁBAN
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Régebbi évadok edzéstervei: http://www.futas.net
2024
Január: uszony, bója, deszka, teknőc eszközök,
kihívás 1. (január31.e szerda)
Február: teknőc + bója + uszony eszközök, kihívás 2. (február 28. Szerda )
Március: ellenállás és bója kihívás 3. (március 27. Szerda)
Április: ellenállás bója kihívás 4. (április 24. Szerda)
Május: csakis 4es vagy 5ös levegő
kihívás 5. (május ... )
Június: Nyílt víz LUPA
kihívás 6. (Júni ....)
Július : lézerúszás
kihívás 7. ( július ...)
Augusztus: szünet, kihívás 8. (a hónapban bármikor)
Szeptember: Vegyesúszás technika
9. Kihívás szeptember ....
Október: Vegyesúszás időre
10. Kihívás október ....
November: Alapozás
Teknőc, sznorkel
11. Kihívás november ....
December: Hosszú úszások
Uszony, bója, sznorkel
12. Kihívás december ....
https://www.futas.net/uszasoktatas/kihivas/
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
FIGYELEM!
2024 JANUÁRJÁTÓL folytatódik az éves megszokott ritmus és menetrend. Heti 3x Dagály (h.sz.p.)
Uszodába belépés 6.00tól , pályabérlés 6.30-7.30ig
*****
2024es ÉV
ÁPRILISI ESZKÖZÖK: BÓJA, ELLENÁLLÁS
Uszony + Teknőc a technikázáshoz
KIHÍVÁS APRILIS 24.a SZERDA
EDZÉSTERVEK:
*****
2024.04.19.péntek
8 hossz bemelegítés
BIAT ÚSZÁS
Pillango-gyors-hat-gyors-mell-
Teknoc/ ököl - felület
Ellenallas / behúzás
Ellenallas+boja / tempóhossz
Pill-gyors-hat-gyors-mell-
Sima 300 m / idő 1
Ellenallas
Ellenallas+boja / tolás
Sima 300 m / idő 2
Boja / laza
*****
2024.04.17.szerda
8 hossz bemelegítés
4 és 6 hosszak időre
10 hossz technika
4 és 2 hosszak időre
*****
2024.04.15.hétfő
8 hossz bemelegítés
DOMI DOBÓKOCKÁS ÚSZÁS
*****
2024.04.12.péntek
8 hossz bemelegítés
8 hossz folyamatos
3x2 hossz technikázás
4x4 hossz eszközös, levegős úszás
5x6 hossz egyéni tempóban
*****
2024.04.10.szerda
8 hossz bemelegítés
2x2 hossz láb technika
2x4 hossz kar technika
2x6 hossz levegő
3x2 hossz ugrás
3x4 hossz ugrás
3x6 hossz időre
*****
2024.04.08.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x2 hossz technika
3x4 hossz ugrás
6 hossz eszköz
2x4 hossz időre
3x2 hossz levegő laza
2x4 hossz erős
2x6 hossz ugrás
*****
2024.04.05.péntek
8 hossz bemelegítés
10x4 hossz levegő
10x2 hossz beugrással
*****
2024.04.03.szerda (edző nélkül)
8 hossz bemelegítés
Felfele a létrán 1-8 hosszig alap levegővel, hosszú kiúszás a faltól
Visszafele (8hosszt nem ismételve) +2es levegő, sima kisiklás a faltól.
Összesen 58hossz.
Eszköz tetszés szerint használható.
*****
2024.04.01.HÉTFŐ
EDZÉSSZÜNET, ÉS LOCSOLKODÁS!
*****
2024.03.29.PÉNTEK
Nagypéntek Edzésszünet
******
2024.03.27.szerda
Bemelegítés
3. Kihívás 4 pályán 20x100m.!
Levezetés
*****
2024.03.25.hétfő
8 hossz bemelegítés
6 hossz tüdőtágítás
6 hossz technika
10 hossz nyugis ellenállás
10x2 hossz saját időre indulás
6 hossz vegyes
6 hossz ellenállással vegyes
6x1 hossz párban gyors
*****
2024.03.22.péntek
8 hossz bemelegítés
8 hossz technika
9x2 hossz sorozat alapidő, 4vagy5 lev.
8 hossz folyamatos úszás ellenállás technika
9x2 hossz éles gyakorlat
8 hossz vegyes, átbújós
*****
2024.03.20.
8 hossz bemelegítés
10 hossz technika
8x2 alap időre hosszú tempóhossz!
10x1 hossz levegő
8x2 ellenállás opcióval
8 hossz átbújós vegyes
*****
2024.03.18.
8 hossz bemelegítés
10 hossz pillangó és gyors átbújós
7x2 hossz kívánt idő
10 hossz hát és gyors átbujós
7x2 hossz kívánt -5mp.
10 hossz mell és gyors átbújós
*****
2024.03.15.péntek
Uszóedzés szünet, egyeni szorgalmi időszak!
*****
2024.03.13.szerda
8 hossz bemelegítés
10 hossz technika
6x2 hossz gyors egyéni indítás
10 hossz ellenállás technika
6x2 első-utolsó
10 hossz ellenállás + levegő
6 hossz vegyes
*****
2024.03.11.hétfő
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4 hossz laza gyors
4-3-2-1 hossz ellenállás gyors
5x2 egyéni indítás
1-2-3-4 laza gyors
4-3-2-1 vegyes
5x2 első-utolsó
*****
2024.03.08.péntek
8 hossz bemelegítés
3x8 hossz technika
3x6 hossz ellenállás + technika
3x4 hossz sima gyors
3x2 hossz első utolsó
*****
2024.03.06.szerda
8 hossz bemelegítés
3x6 hossz technika
8-1hosszig ellenállás vagy gyors
*****
2024.03.04.hétfő
8 hossz bemelegítés
3x4 hossz technika
6x2 hossz ellenállás technika
10x1 hossz gyors
5x2 hossz vegyes
16 hossz ellenállás / vagy sima
*****
2024.03.01.péntek
8 hossz bemelegítés
6x4 hossz technika és vegyes
3x6 hossz gyors
4x2 hossz ellenállas
3x4 hossz gyors
*****
2024.02.28.szerda
Bemelegítés + KIHÍVÁS
10 hossz teknőc
20 hossz bója
30 hossz gyors
*****
2024.02.26.hétfő
8 hossz bemelegítés
7x2 hossz technika
6-10-14 T-B-U eszköz
4x4 hossz levegő
*****
2024.02.23.péntek
8 hossz bemelegítés
4 hossz gyors
1-2-3hossz teknőc
4-5-6hossz bója +1mell vagy hát
7-8-9hossz uszony
4 hossz mezítláb
*****
2024.02.21.szerda
8 hossz bemelegítés
4 hossz gyors
8 hossz ököl
8 hossz teknőc
10 hossz bója
10 hossz bója + eszköz
4x5 hossz uszony
4 hossz levezetés
*****
2024.02.19.hétfő
8 hossz bemelegítés
6 hossz teknőc
4x1 hossz teknőc
8 hossz bója
5x2 hossz bója
16 hossz uszony
4x3 hossz uszony
4 hossz mezítláb
*****
2024.02.16.péntek
8 hossz bemelegítés
3x6 hossz sima gyors, párban
3x10 hossz eszközös gyors T.B.U.
3x4 hossz sima gyors, trió
*****
2024.02.14.szerda
8 hossz bemelegítés
3x10 hossz gyors sima, teknőc, sima
3x4 hossz bója
3x6 hossz uszony /erős láb
*****
2024.02.12.hétfő
8 hossz bemelegités
3x4 hossz gyors S.+ 2xTeknőc
3x6 hossz gyors S.+ 2xBója
3x10 hossz uszony
*****
2024.02.09.péntek
8 hossz bemelegítés
6 hossz 25m.1k + 25m.gyors
4 hossz 1k bármikor váltva
2 hossz teknőc 1k
6 hossz teknőc
4x2 hossz sima gyors
4x2 hossz bójás gyors (4irány)
4 hossz sima gyors
6x4 hossz uszony, az első hossz vegyes
*****
2024.02.07.szerda
8 hossz bemelegítés
10x6 hossz
1 teknőc
2 sima gyors
3 bója
4 uszony
*****
2024.02.05.hétfő
8 hossz bemelegítés
10x2 hossz uszonnyal, oda kéz nélkül, vissza gyors
8 hossz sima gyors
4x2 hossz vegyes /25m.
8 sima gyors
6x1 teknőc párban
10 hossz bója
*****
2024.02.02. Péntek
8 hossz bemelegítés
10x1 hossz teknőc
10x2 hossz bója
10x3 hossz uszony
*****
2024.01.31. Szerda
R.L. EMLÉKÚSZÁS
8 hossz bemelegítés
6óra 25 perckor indul az 1óra folyamatos úszás feladata.
Rajtolás egyszerre, akinek van egyéni mérőeszköze, annak saját indulásra!
*****
2024.01.29. Hétfő
8 hossz bemelegítés
20 perc mezítlabas gyors / opció bója
10x 1hossz deszka, + 2hossz gyors / uszonnyal vagy anélkül
20 perc uszonyos gyors
*****
2024.01.26.Péntek
8 hossz bemelegítés
4 hossz gyors
10x1 hossz uszonyos lábazás, deszka vagy légzőpipa , gyorsúszás kedvezmény
10 hossz uszony vagy bója gyors
6 hossz teknőc
30 perc gyorsúszás
*****
2024.01.24. Szerda
8 hossz bemelegítés
6 hossz teknőc és bója
6 hossz gyors
6 hossz uszonyos gyors
6 hossz deszka, vagy hát lábazás
6 hossz légzőpipa, vagy 10es levegő betett fej
30 perc gyorsúszás
*****
2024.01.22. Hétfő
8 hossz bemele gítés
4 hossz 4 irányú gyors
4 hossz 4 irányú teknőc
2 hossz 1k teknőc
4 hossz 1kezes bója
4 hossz 1kezes uszony
2 hossz láb uszony
2 hossz gyors láb
4 hossz vegyes
25 perc gyors
******
2024.01.19. Péntek
8 hossz bemelegítés
4x2 hossz lábazás deszka
4x4 hossz lábazás uszony+deszka
4x3 hossz uszony gyors / első-utolsó
20 perc gyors folyamatos
*****
2024.01.17. Szerda
8 hossz bemelegítés
6x5 hossz uszonnyal, vegyes és gyors váltogatva
10 hossz teknőc és deszka
20 perc gyors folyamatos
*****
2024.01.15. Hétfő
8 hossz bemelegítés
2x6 hossz uszony variációk
6 hossz uszony deszka
6 hossz uszony vegyes
4 hossz deszka mezítláb
4 hossz vegyes
15 perc gyors
*****
2024.01.12. Péntek
8 hossz bemelegítés
5x2 + 4x3 hossz lábazás, bójázás, deszka
10 hossz uszony gyors
10 hossz uszony vegyes
15 perc folyamatos úszás
*****
2024.01.10. Szerda
8 hossz bemelegítés
10x1 hossz gyors párban
10 hossz bója folyamatos
10x1 uszony + deszka párban
4x2 hossz vegyes uszonnyal
8 hossz teknőc folyamatos
10 perc folyamatos gyorsúszás
*****
2024.01.08. Hétfő
8 hossz bemelegítés
4, 5, 6, 6 hossz mezítláb
7, 6, 6 hossz uszonnyal
5, 3 mezítláb
10 perc folyamatos gyorsúszás
*****
2024.01.05. Péntek
8 hossz bemelegítés
8 hossz teknőc
8 hossz bója
8 hossz uszony
10 hossz gyors
20 hossz uszony
6 hossz vegyes
*****
2024.01.03. Szerda
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
1-2-3-4 uszony
10 hossz bója
1-2-3-4 vegyes
10 hossz uszony vegyes
1-2-3-4 gyors
*****
Decemberben minden eszközt használunk
*****
2023.12.27.
12.KIHÍVÁS 5-10KM.
7.30TÓL 12.00IG
BELÉPÉS NAPIJEGGYEL
az úszás utáni visszatöltésről, érdeklődj az edzőnél!
*****
2023.12.22.
ESZKÖZÖS EDZÉS
8 hossz bemelegítés
2 hossz gyors
1. játékos feladat (2hossz)
4 hossz gyors
2. játékos eladat (2hossz)
6 hossz gyors
3. játékos feladat (2hossz)
8 hossz gyors
4. játékos feladat (4hossz)
10 hossz gyors
5. játékos feladat (sok hossz)
Mindezekután:
Melegvíz, Angyalka Ajándéka!
*****
2023.12.20
ESZKÖZ NÉLKÜLI EDZÉS
8 hossz bemelegítés
10x4 hossz csapat üldözés
4x6 hossz vegyes, növekvő pillangó
*****
2023.12.18.
ESZKÖZÖS EDZÉS
8 hossz bemelegítés
20 perc úszás
40 perc úszás
Az egyik ellenállassal, bójával, sznorkellel, uszonnyal (kedvenc eszköz)
A másik simán
*****
2023.12.15.
8 hossz bemelegítés
30 perc teknőc
30 perc gyors
*****
2023.12.13.
8 hossz bemelegítés
7x8 hossz gyors
Benne 4x pillangó vagy mell, 2x hát
******
2023.12.11.
8 hossz bemelegítés
20 hossz gyors
közte eszköz lerakás vagy felvétel
30 hossz gyors
+ ami időbe belefér
*****
2023.12.08.
8 hossz bemelegítés
3x2hossz technika
6x4 hossz vegyes és eszköz
5x6 hossz gyors
*****
2023.12.06.
8 hossz bemelegítés
8 hossz vegyes
30hossz egyben
Télapó ajándéka: melegvíz
Vagy opcióként 10x100m gyors
*****
2023.12.04.
3x20perc úszás 1 perc pihenőkkel
Vegyes minden 4. Hossz
Gyors
Kedvenc eszköz
*****
November hónapi eszközök:
Teknőc, bója, légzőpipa
*****
2023.12.01.
8 hossz bemelegítés
6x10 perc úszás(pihenővel)
*****
2023.11.29.
8 hossz bemelegítés
Kihívás, csapatonkénti egyéni saját indulással 6.20tól
*****
2023.11.27.
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
10 hossz átbújós vegyes
8 hossz gyors ököl és nyitás
8 hossz teknőc
3x6 hossz bojos gyakorlás (fordulók)
3x4 hossz szabad eszköz
*****
2023.11.24.
8 hossz bemelegítés
4-5-6-7 (páros vegyes, páratlan gyors)
5-6-7-8-7-6 (első7ig eszköz utána gyors)
*****
2023.11.22.
8 hossz bemelegítés
10×1 hossz gyors első-utolsó pihenővel 6 eszközzel
10x2 hossz gyors 15mp pihenővel
10x3 hossz gyors kedvenc eszközzel,
*****
2023.11.20.
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
2x9 hossz gyors (teknőc, gyors)
4x8 hossz gyors és vegyes (átbújós)
*****
2023.11.17.
8 hossz bemelegítés
5 hossz Anitázás
10-1 hossz gyors
*****
2023.11.15.
8 hossz bemelegítés
5 hossz Anitázás
1-6 hossz teknőc
7-10 hossz gyors
*****
2023.11.13.
8 hossz bemelegítés
1, 2 hossz vegyes
3, 4 hossz gyors
4, 5 hossz eszköz teknőc
6 hossz vegyes
7, 8 hossz gyors
9 hossz eszköz teknőc
10 hossz gyors
*****
2023.11.10.
8 hossz bemelegítés
6 hossz Anitázás
4x4 hossz teknőc, 2xbója
3-4-5-6-7-3 gyors bojok
*****
2023.11.08.
8 hossz bemelegítés
8 hossz Anitázás
2-3-4-5-6 gyors
2-3-4-5-6 teknőc
12 hossz gyors egyéni
2023.11.06.
8 hossz bemelegítés
6 hossz Anitázás
5x2 hossz teknőc technika
10 hossz bójás gyors
1-2-3-4-5 hossz bojozós teknőc
5-4-3-2-1 gyors bojban
*****
2023.11.3.
8hossz bemelegítés
6 hossz Anitázás
2x3 hossz gyors
4 hossz eszköz
2x5 hossz gyors
6 hossz eszköz
2x7 hossz gyors
8 hossz eszköz
*****
2023.11.01.
EDZÉSSZÜNET
*****
2023.10.30.
8 hossz bemelegítés
HALLOWEEN vegyes
Mindenki dob, de vajon ki éli túl?
*****
2023.10.27.
Bemelegítés
A 400m. vegyes kihívás,
és egyéb technikás és folyamatos gyors úszások váltogatják egymást az edzésen.
*****
2023.10.25.
8 hossz bemelegítés
2-4-6-8 hossz vegyes szabadon váltva
2-4-6-8 hossz vegyes 50m.enként váltva
2-4-6-8 hossz gyors eszközök használatával
*****
2023.10.23.
PIHENŐ NAP
*****
2023.10.20.
8 hossz bemelegítés
10 hossz pillangó technika
10 hossz hát technika
10 hossz mell technika
14 hossz gyors eszközzel
16 hossz gyors
*****
2023.10.18.
8 hossz bemelegítés
15x1 hossz vegyes
15x2 hossz vegyes
15 hossz gyors
*****
2023.10.16.
8 hossz bemelegítés
Rövidpályás edzés
Létszámtól függő edzésterv rögtönzés
*****
2023.10.13.
8 hossz bemelegítés
JÁTÉKOS PÉNTEK 13!
*****
2023.10.11.
8 hossz bemelegítés
4x6 hossz vegyes technika
5x2 hossz gyors
5x2 hossz vegyes
Folyamatos gyors eszközzel
*****
2023.10.09.
8 hossz bemelegítés
4x10 hossz átbújósan
-vegyes
-gyors
-vegyes
-gyors
2x5 hossz gyors eszköz
3x2 hossz gyors
4x1 hossz gyors
*****
2023.10.06.
8 hossz bemelegítés
12 hossz vegyes technika
12 hossz ellenállásos úszás
2-4-6-8-10 hossz gyorsúszás
*****
2023.10.04.
8 hossz bemelegítés
2x 6 hossz vegyes
6x2hossz vegyes (4 úszásnem)
6x3 hossz vegyes (3 úszásnem)
4x4 hossz vegyes (4 úszásnem)
*****
2023.10.02.
8 hossz bemelegítés
3x2 hossz vegyes 4 úszásnem
2x4 hossz kéz és láb gyakorlat
3x6 hossz átbújós
10 hossz gyors
12 hossz vegyes
*****
Gyors és pillangó úszás a héten, + 9.Kihívás
2023.09.29.
8 hossz bemelegítés
1500m. Folyamatos úszás közben 9. Kihívás
4 hossz egylevegős távúszás
6 hossz 5ös levegő
Melegvíz
*****
2023.09.27.
8 hossz bemelegítés
10x3 hossz pillangó technika
10x3 hossz pillangó és gyors
*****
2023.09.25.
8 hossz bemelegítés
10x4 hossz pillangó technika közben 5x4 hossz vegyes
*****
Gyors és hátúszás program a héten
2023.09.22
8 hossz bemelegítés
Változó távok úszása (2-
4-6-8-10-12-10-8 hossz) gyors és hát átbújós rendszerben, eszközzel vagy anélkül
*****
2023.09.20.
8 hossz bemelegítés
2x8x4 hossz technika háton és gyorsban
*****
2023.09.18.
8 hossz bemelegítés
3x4x1hossz láb feladatok
3x: 3gyors+1hát
3x: 5gyors+1hát
3+6+9 hossz gyors
*****
Gyors és mellúszás program a héten:
2023.09.15.
8 hossz bemelegítés
3x4 hossz technika
3x6 hossz levegő
3x8 hossz eszköz
6 hossz mell
*****
2023.09.15.
8 hossz bemelegítés
4x3 hossz figyelés
4x4 hossz technika
4x5 hossz eszköz
12 hossz folyamatos
*****
2023.09.11.
8 hossz bemelegítés
6x1 hossz technika
6x2 hossz vegyes
6x3 hossz karmunka
6x4 hossz eszköz + figyelés
*****
Kezdődik a 2023-2024es évad!
>>>>> korábbi edzések
-------------------------------------------------------------------------------------------
Itt kérdezhetsz: Úszás fóruma
Úszóedzések 2019-2020
Úszóedzések 2018-2019
Úszóedzések 2017-2018
Úszóedzések 2016-2017
Az úszásoktatóról
Az úszóedzésekről
Úszás a Lupán
Viharjelzés úszóknak
Tippek haladó úszóknak
Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája
Mozgás: Rugalmas mozdulatok
Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás
Monotonitás: Ne légy gépies!
Ciklikus mozgásforma: ritmus.
Az erő szerepe: az izomerő..
Úszás télen: Miért jó télen a szabadban úszni?.
Edzések: Edzéstervek úszóknak.
Tippek kezdő úszóknak
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Edző eszközök úszóknak
Uszony: Az úszók alapozó hónapjának edzéseszköze az uszony!
Teknőc: A hónap eszköze a teknőc!