Edzésterv arhívum: a 2017-2018 év úszóedzései
Edzések - 2024
A jelenlegi edzésterveket és a következő alkalom leírása itt található:
2024. évi úszóedzések
Korábbi edzéstervek:
2012-es év úszóedzései
Edzéstervek
Úszóedzések Oláh Andrissal
2018-2019es úszóedzések OLÁH ANDRISSAL
Heti 3X medencés úszóedzések a PASKÁL USZODÁBAN
(HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK)
FIGYELEM !!!
Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt, 
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
EDZÉSEK KEZDÉSE 2018 SZEPTEMBER 17. !!!!!! DAGÁLY U S Z O D A
CSOPORTOS ÚSZÁS ,50m-es NYITOTT MEDENCÉBEN HAJNALBAN 6.00tól haladóknak
OKTATÁS EGYÉNI ÓRÁBAN KEZDŐ SZINTTŐL DÉLELŐTTÖNKÉNT
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Régebbi évadok edzéstervei: http://www.futas.net/
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018-2019 évad
------------------------------------------------------------------------------------------------------
SZEPTEMBER: VEGYES ÚSZÁS
OKTÓBER: VEGYES ÚSZÁS TECHNIKÁI, FELMÉRŐ 1500
NOVEMBER: USZONYOS TECHNIKA,LEVEGŐ BENTTARTÁS,TÖRZS ERŐSÍTÉS
DECEMBER: TEKNŐC,GYORS,FELMÉRŐ 1500
JANUÁR: SZNORKEL, LÁBAZÁS, LÁBGUMI
FEBRUÁR: USZONY,ELLENÁLLÁS,
MÁRCIUS: ESZKÖZ NÉLKÜL
ÁPRILIS:ELLENÁLLÁS, TEKNŐC, BÓJA (utolsó 1500 felmérő)
MÁJUS: ELLENÁLLÁS, BÓJA, (kezdődik a nyílt víz, érdeklődni, jelentkezni az edzőnél)
JÚNIUS: GYORS, ELLENÁLLÁS
JÚLIUS: ESZKÖZ NÉLKÜL
NOVEMBER: USZONYOS TECHNIKA,LEVEGŐ BENTTARTÁS,TÖRZS ERŐSÍTÉS
DECEMBER: TEKNŐC,GYORS,FELMÉRŐ 1500
JANUÁR: SZNORKEL, LÁBAZÁS, LÁBGUMI
FEBRUÁR: USZONY,ELLENÁLLÁS,
MÁRCIUS: ESZKÖZ NÉLKÜL
ÁPRILIS:ELLENÁLLÁS, TEKNŐC, BÓJA (utolsó 1500 felmérő)
MÁJUS: ELLENÁLLÁS, BÓJA, (kezdődik a nyílt víz, érdeklődni, jelentkezni az edzőnél)
JÚNIUS: GYORS, ELLENÁLLÁS
JÚLIUS: ESZKÖZ NÉLKÜL
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
MÁRCIUS 1 TŐL AZ EDZÉSTERVEK 50M.ES MEDENCÉRE VONATKOZNAK
--------------------------------------------------------------------------------------------
FOLYTATÁS SZEPTEMBERBEN
15.e utáni első hétfőn
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.07.26.
Váltózás, bolond úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.07.24.
8 hossz bemelegítés
10x4 hossz technika-erős váltakozva
10X2 hossz első-utolsó rendszerben
----------------------------------------------------------------------------------------------
2019.07.22.
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors és hát
20 hossz 3gyors 1 mell
30 hossz 3-5 levegő, tempószám-erős, lábvizen úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.07.19.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors technika
4X4 hossz gyors
3X 1-2-3-4 első-utolsó rendszer
10-20 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.07.17.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors kar technika
4X2 gyors
4X3 gyors
4X5 gyors
20 hossz dupla pálya
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.07.15.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors technika
3X 3X2 +6 gyors
10X1 első-utolsó
20 hossz dupla pálya
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.07.12.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors technika
8X1 hossz gyors láb, és gyors
8 hossz gyors egyben
4X2 hossz 1k. és sima gyors
10 hossz gyors egyben
26 hossz gyors (dupla pálya)
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.07.10.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors technika
20X2 hossz gyors (3Xelső-utolsó, 1X vegyes)
14 hossz gyors (dupla pálya)
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.07.08.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors technika
Dupla pálya.
10 hossz oda gyors vissza pillangó vagy mell
14 hossz gyors, (oda félpályáig lábazás, vagy egykezes)
20 hossz gyors időre
10 hossz oda gyors - vissza hát
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.07.05.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors technika
8X1 hossz egy levegő
8X2 hossz gyors falnál forduló
30 hossz gyors dupla pálya
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.07.03.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors technika
20x2 hossz gyors (2 első-utolsó, 1 technika)
14 hossz dupla pálya
----------------------------------------------------------------------------------------------
2019.07.01.
8 hossz bemelegítés
2X4 hossz gyors technika
4X8 hossz gyors
20 hossz dupla pálya időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.06.28.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors technika
2-4-6-8 hossz gyors első-utolsó
2-4-6-8 hossz gyors időre
4 hossz vegyes
10 hossz dupla pálya időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.06.26.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors technika
6X1-6X2-6X1 első-utolsó
3x10 dupla pálya
-gyors
- oda pill. vagy mell / vissza hát vagy gyors
- gyors időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2014.06.24.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors technika
első utolsó +időre:
-4X1 +4
-4X2 +4
-4X3 +4
6 hossz dupla pálya
12 hossz duola pálya időre
---------------------------------------------------------------------------------------------.
2019.06.21.
ÁGÓ edzése
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.06.19.
ÁGÓ edzése
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019.06.17.
8 hossz bemelegítés
3000m vagy 60 perc folyamatos gyorsúszás
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019.06.14.
8 hossz bemelegítés
6 hossz technika
2X5 hossz gyors
2X10 hossz gyors
2X15 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------
2019.06.12.
8 hossz bemelegítés
6X2 gyors első/utolsó
6X3 hossz gyors
6X4 hossz gyors / vegyes dupla pálya
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.06.10.
PÜNKÖSDI PIHENÉS
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.06.07.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors technika
2X(4+1) hossz gyors
3X10 hossz gyors
10X2 hossz lendületes, erős
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.06.05.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors technika
3X2
3X3
3X4 hossz gyors
5X5 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.06.03.
8 hossz bemelegítés
6 hossz technika
4X2
2
4X2 gyors
4 laza vegyes
4X3
2
4X3 gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.05.31.
8 hossz bemelegítés
20 hossz gyors
18 hossz bója gyors
16 hossz bója levegő
10 hossz gyors
----------------------------------------------------------------------------------------------
2019.05.29.
8 hossz bemelegítés
2 hossz ellemállás technika
3 hossz ellenálklás
4 hossz ellenállás technika
5 hossz ellenállás
6 hossz e. technika
7 hossz ell.
8 hossz e. techn.
7 hossz gyors
6 hossz gyors
5 hossz gyors
4 hossz időre
3 hossz időre
2 hossz időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.05.27.
8 hossz bemelegítés
4X2 hossz teknőc
4X4 hossz gyors-teknőc
3X6 hossz teknőc-gyors
20 hossz gyors
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019.05.24.
8 hossz bemelegítés
3X6 hossz technika
6X2 hossz erős
4X4 hossz eszköz
18 hossz folyamatos
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019.05.22.
8 hossz bemelegítés
8 hossz technika
6 hossz technika
10X1 hossz párban erős
6X3 hossz eszköz
20 hossz erős
-----------------------------------------------------------------------------------------------
2019.05.20.
8 hossz bemelegítés
4X3 hossz technika
4X2 hossz erős
4X5 hossz eszközös technika
4X4 hossz erős
4x1 hossz levegő
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019.05.17.
8 hossz bemelegítés
10X1 hossz gyors lendületes
10X2 hossz technika (eszközök)
30 hossz folyamatos gyors (bója)
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.05.15.
8 hossz bemelegítés
4X 1-2-3 hossz gyors
2X5 hossz eszköz
2X14 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.05.13.
8 hossz bemelegítés
4X2 hossz technika
4X4 hossz azonos idő
3X6 technika eszközzel
20 hossz gyors időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.05.10.
ISMÉT az 50es.ben
8 hossz bemelegítés
3X2 hossz gyors
2X4 hossz tempó gyors
4X3 hossz technika gyors
2X6 hossz levegő
8X2 hossz időre gyors
4X1 hossz párban gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.05.08.
25m.es medencében
2-4-6-8-6-4-2 hossz gyors technika
8X6 hossz pálya technika
8X4 hossz időre rövidülő pihenővel
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.05.06.
25m.es medencében
10 hossz gyors
20 hossz kar technka
10 hossz gyors
20 hossz
30X1 hossz
15x2 hossz
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.05.03.
10X50 gyors
10X100 gyors
8X200 gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.05.01.
1500m. felmérő rövid bemelegítéssel
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.04.29.
1500 felmérő hosszú bemelegítéssel
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.04.26.
8 hossz bemelegítés
20 hossz gyors (levegő, tempószám, siklás) opcionális eszköz TEKNŐC
20 hossz gyors (forduló, lábvíz, előzés) opc.: ellenállás
20 hossz gyors (tempó, idő, sebesség) opc.: bója, ellenállás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.04.24.
8hossz bemelegítés
15 hossz bója
15 hossz teknőc
15 hossz időre
5X3 hossz 2 laza 1 erős
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.04.22. HÚSVÉTI PIHENŐNAP
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.04.19.
8 hossz bemelegítés
6X10 hossz eszközökkel
----------------------------------------------------------------------------------------------
2019.04.17.
8 hossz bemelegítés
15 hossz gyors
20 hossz ellenállás
25 hossz bója
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019.04.15.
8 hossz bemelegítés
10 hossz teknőc
20 hossz gyors
30 hossz bója + ellenállás
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019.04.12.
8 hossz bemelegítés
10X6 hossz eszközökkel, és iram
(Teknőc, bója, ellenállás)
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019.04.10.
8 hossz bemelegítés
6X2 hossz technika
4X4 hossz eszközös úszás
20 hossz választható eszköz
2x6 hossz gyors
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019.04.08.
8 hossz bemelegítés
4X4 hossz gyors technika
2X8 hossz ellenállás
6X5 hossz eszköz technika
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019.04.05.
8 hossz bemelegítés
2X3 hossz gyors rechnika
5X8 hossz gyors (1.-3.-5. feladatos, a 2.-4. végig gyors)
14 hossz gyors (felépített taktika)
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.04.03.
8 hossz bemelegítés
4X:
3X2 hossz technika, majd 6 hossz gyors
12 hossz gyors (felépített taktika)
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.04.01.
8 hossz bemelegítés
2-3-4-5-6 hossz gyors
3X4 hossz technika
4X5 hossz levegő benttartás
10 hossz (felépített taktika)
--------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
M Á R C I U S ESZKÖZÖK NÉLKÜL
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.03.25.
8 hossz bemelegítés
3X12 hossz technikázás
3x6 hossz erősödő gyors
4X1 hossz párban verseny
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019.03.29.
8 hossz bemelegítés
3X3 hossz gyors
5X5 hossz technika
2X15 perc gyors, összehasonlító úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.03.27.
8 hossz bemelegítés
10X2 hossz (technikából erősbe)
5X4 hossz gyors rövid pihenővel
3X8 hossz lendületesen erős gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.03.22.
8 hossz bemelegítés
10 hossz technika
10 perc gyors
12 hossz vegyes úszás
15 perc gyors
6X3 gyors időre
6X1 hossz párban
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.03.20.
8 hossz bemelegítés
4X1 hossz gyors
4 hossz gyors
4X2 hossz gyors
8 hossz gyors
4X3 hossz gyors
12 hossz gyors
4X2 hossz gyors
6X1 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.03.18.
8 hossz bemelegítés
6 hossz oda láb, vissza gyors
8 hossz oda kar, vissza sima gyors
10 hossz levegő benttartás
12 hossz (2 erős - 1 laza gyors)
14 hossz (5 hossz gyors-4 hossz hát-5 hossz gyors)
4-3-2-1 hossz gyors erőssen
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.03.13.
8 hossz bemelegítés
6 hossz lábazás, egykezes, gyors
24 hossz 3 gyors 1 vegyes
4X6 hossz gyors (2tech., 2idő)
3X4 hossz időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.03.11.
8 hossz bemelegítés
4 hossz gyors technika
4 hossz gyors levegő kifújás
4hossz gyors-1 hossz pihenő egyben 6X
6 hossz oda hát, vagy hát láb, vissza gyors
5X2 hossz gyors, nekiindulás 1 levegő benttartás amíg bírod
4X1 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.03.08.
8 hossz bemelegítés
2X2, 2X3, 2X4, 2X5, 2X6 hossz gyors, az egyik technika, a másik időre
10X3 hossz 3.20ra indulás (2 hossz gyors, 1 hossz vegyes)
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.03.06.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors, hossz feléig csak láb
4 hossz vegyes, fél pályáig csak láb, utána csak kéz
10 hossz gyors, oda lassú folyamatos levegő kifújás, vissza erős
2X4 hossz vegyes
4X3 hossz gyors
4X6 hossz gyors
10X1 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.03.04.
8 hossz bemelegítés
6X1 hossz gyors
4 hossz vegyes
5X2 hossz gyors tempószámlálás
4X2 oda vegyes vissza gyors
4X3 gyors
4-5-6-7-8 hossz gyors
10x1 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019.03.01.
bemelegítés
búvárkodás, kincskeresés
váltózás
szerencse úszás
melegvíz
Búcsú a Paskál uszodától
--------------------------------------------------------------------------------------------
F E B R U Á R U S Z O N Y
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019.02.27.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors levegő kifújás
1-2-3-4-5-4-3-2-1 hossz gyors változó levegő benttartás
10 hossz gyors hosszú víz alatt úszással
3X:
4x1 hossz + 4 hossz kapaszkodás technika
10 hossz tempószámlálás
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019.02.25.
10 hossz bemelegítés
8 hossz 1kezes-2kezes gyors
8 hossz oda láb, vissza gyors
8 hossz oda levegő benttartás vissza gyors
3X8 hossz időre
3x4 hossz oda vegyes vissza gyors
4X4 hossz gyors időre
10 hossz tempószámlálás
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019.02.22.
10 hossz bemelegítés
6X3 hossz gyors
6X4 hossz ellenállás
6X3 hossz gyors levegő
6X4 hossz uszony
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019.02.20.
10 hossz bemelegítés
24 hossz uszony
24 hossz ellenállás
2X10 hossz gyors
5X4 hossz időre
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019.02.18.
10 hossz bemelegítés
4X12 hossz eszközös úszás
4X6 hossz gyors eszköz nélkül
4X3 hossz időre úszás
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019.02.15.
10 hossz bemelegítés
6X6 hossz ellenállás technika
4x6 hossz uszony technika
4X3 hossz uszony erős
10 hossz gyors időre
10 hossz uszony + ellenállás időre
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019.02.13.
10 hossz bemelegítés
10X10 hossz gyors
3x uszonnyal, 3Xellenállással, 3Xsimán, 1x uszony + ellenállás
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2019.02.11.
10 hossz bemelegítés
3x4 hossz ellenállás technika
3x4 hossz ell. + uszony technika
3x8 hossz ell. + uszony erős
6 hossz vegyes
6 hossz gyors
3X4 hossz gyors kar technika
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 02.08.
10 hossz bemelegítés
6X6 uszony technika
6X6 ellenállás technika
8X3 uszony + ellenállás
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 02.06.
10 hossz bemelegítés
3X8 hossz uszony
10 hossz sebesség
10 hossz ellenállás
6X6 hossz ellenállás technika
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 02.04.
10 hossz bemelegítés
4-6-8- kar technika
4-6-8 ellenállás
4X6 ellenállás + uszony
6X3 időre
10 hossz vegyes
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 02.01.
10 hossz bemelegítés
6X2 hossz gyors technika
12 hossz teknőc
6X2 hossz gyors
12 hossz levegő benttartás
6X2 hossz erős gyors
12 hossz uszonyozás
6x2 hossz első-utolsó
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 01.30.
10 hossz bemelegítés
20 hossz teknőc
20 hossz gyors
10 hossz lábazás
10 hossz gyors
5 hossz lábgumi
5 hossz gyors
10X1 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019.01.28.
10 hossz bemelegítés
3X5 perc gyors
3X5 perc (lábazás-lábgumi-teknőc)
3X5 perc vegyes
30 perc úszás
20 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 01.25.
10 hossz bemelegítés
4X2 oda láb- vissza úszásnem
4X2 gyors
5X:
3 perc lábgumi majd 4 hossz gyors
30 perc váltózás
vagy
30 perc folyamatos eszközös úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 01.23.
10 hossz bemelegítés
3X4 hossz gyors
2perc lábgumi
4perc gyors
3perc lábgumi
4perc gyors
4perc lábgumi
5perc gyors
5perc lábgumi
8perc gyors
3X2 hossz oda hát láb, vissza hát
4X3 hossz 4-5-6 levegős gyors/hosszonként
4X3 hossz 7-6-5 levegős gyors/hosszonként
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 01.21.
10 hossz bemelegítés
6 hossz gyors
4 hossz ököl
6 hossz gyors
8 hossz teknőc
6 hossz gyors
3X4 hossz teknős
5X:
2 perc lábgumi
4 perc gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 01.18.
10 hossz bemelegítés
10X2 hossz gyors láb 2 levegőig, majd gyors
10X3 hossz gyors uszonnyal
10X4 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 01.16.
10 hossz bemelegítés
5X4 hossz gyors láb, közte 4x3 hossz vegyes
10X2 hossz teknőccel
10X3 hossz 1 hossz gyors láb 2 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 01.14.
10 hossz bemelegítés
2X: 6 hossz gyors láb, 6 hossz gyors
5 perc lábgumis úszás
5 perc gyors
10 perc uszonyos úszás
10 perc gyors
10 hossz teknőc
15 perc 2 erős 2 laza
15 perc 2gyors 1 vegyes
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 01.11.
10 hossz bemelegítés
20 hossz 1 hossz gyors láb 1 hossz gyors
18 hossz 2 hossz teknőc 1 hossz hát láb
20 hossz sznori gyors
8 hossz hát-has-oldal láb
10 hossz teknőc gyors
6 hossz lábgumi
10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 01.09.
10 hossz bemelegítés
6X:
1hossz lábgumi, 1 hossz gyors láb, 2 hossz gyors tempószám
10X2 hossz gyors láb víz alatt
6X2 hossz hát láb, vissza mell
5X4 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 01. 07.
10 hossz bemelegítés
6 hossz gyors erős lábtempóval
2X4 hossz gyors láb technika
2X8 hossz gyors
6 hossz oda gyors láb vissza pillangó
4X4 hossz gyors
6 hossz oda hát láb vissza gyors
8X2 hossz gyors
6 hossz mell levegő utána gyors láb
10X1 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 01.04.
10 hossz bemelegítés
50X2 hossz (ha bírjátok) lábazás gyakorlatok
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2019 01.02.
10 hossz bemelegítés
VÁLTÓZÁS, rövid sprintek, lendületes úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
D E C E M B E R T E K N Ő C , U S Z O NY
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018 12.21.
VÁLTÓVERSENYEK
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018 12.19.
10 hossz bemelegítés
3X10 hossz gyors ( előzés, forduló, ritmus) felmérő technikák
1500m felmérő
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018 12.17.
10 hossz bemelegítés
2,4,6,8,10 hossz teknőc technika
1500m felmérő
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018 12.14.
6 hossz gyors
10 hossz gyors
20 hossz teknőc
24 hossz teknőc
20 hossz uszony
10 hossz uszony
4 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018 12.12.
6 hossz teknőc
8 hossz teknőc
10 hossz teknőc
8 hossz gyors
10 hossz gyors
12 hoszz gyors
10 hossz uszony
12 hossz uszony
14 hossz uszony
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018 12.10.
10 hossz bemelegítés
2X6 hossz gyors
4x6 hossz teknőc
2X8 hossz gyors
4X8 hossz uszony
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.11.07.
10 hossz bemelegítés
20 hossz gyors
20 hossz teknőc
10X2 hossz gyors
10X3 hossz uszony
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.11.05.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
20 hossz teknőc (7-7-6)
20 hossz gyors (6-10-6)
30 hossz uszony
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.11.03.
10 hossz bemelegítés
4X5 hossz teknőc technika
2X10 hossz gyors
5X8 hossz uszony
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
N O V E M B E R U S Z O N Y O Z Á S
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.11.30.
10 hossz bemelegítés
5X20 hossz uszonnyal
benne: levegő, pillangó, erős, búvár, delfin
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.11.28.
10 hossz bemelegítés
12 hossz uszonnyal faltól 1 levegő
2X6 hossz 7 levegő
3X4 hossz 5 levegő
10X3 hossz rövid pihenő
4X5 hossz gyors, hát, és pillangó
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.11.26.
10 hossz bemelegítés
6X10 hossz uszonnyal levegő gyakorlatok
5X4 hossz gyors uszony nélkül
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018 11.23.
10 hossz bemelegítés
18 hossz gyors
4X12 hossz uszonnyal
2X9 hossz uszony nélkül
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018 11.21.
10 hossz bemelegítés
30 hossz uszonyos gyors
2X15 hossz gyors, uszony
3X9 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018 11.21.
10 hossz bemelegítés
2 hossz gyors láb
4 hossz uszony frontális ellenállás
6 hossz uszony csak karral
8 hossz uszony oldal siklás
10 hossz gyors váll
12 hossz gyors levegő
14 hossz uszony 2 erős 1 laza
16 hossz uszony max sebesség
18 hossz uszony 3 gyors 1 pillangó
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.11.16.
10 hossz bemelegítés
16 hossz uszonyos úszás
6X3 hossz gyors uszony nélkül
6x4 hossz gyors uszonnyal
5x2 hossz gyors forduló
5X1 hossz gyors párban
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.11.14.
10 hossz bemelegítés
10 hossz tempószámlálás uszonnyal
4X:
1-2-3-4-5 hossz gyors uszonnyal
10X1 hossz gyors uszony nélkül
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.11.12.
10 hossz bemelegítés
10x6 hossz uszony technika
10X2 hossz uszony nélkül, sebesség
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.11.09.
10 hossz bemelegítés
10X2 hossz gyors
4X6 hossz gyors sima,és ökölbe tett kéz
4x6 uszonnyal sima és ökölbe tett kéz
10x2 uszonnyal
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.110.07.
10 hossz bemelegítés
5X6 hossz technikázás uszonnyal
5X4 hossz uszonyozás
3X10 hoszz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.11.05.
10 hossz bemelegítés
8X10 hossz technikázás (2sima 4uszony 2sima)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
O K T Ó B E R V E G Y E S Ú S Z Á S
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.10.31.
10 hossz bemelegítés
400 gyors technika
1500 felmérő
12 hossz vegyes
12 hossz gyors bentartott levegő
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.10.29.
10 hossz bemelegítés
12 hossz gyors forduló
12 hossz technika
1500 felmérő
12 hossz vegyes levezetés
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.10.26.
10 hossz bemelegítés
5X6 hossz vegyes-gyors-vegyes-gyors-vegyes
3X15 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.10.24.
10 hossz bemelegítés
12 hossz oda vegyes vissza gyors
8X2 hossz oda láb vissza úszásnem
10 hossz oda vegyes, vissza gyors levegő
3x8 perc gyorsúszás
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.okt.19.
10 hossz bemelegítés
12 hossz gyors 5ös levegő
12 hossz pillangó levegő
12 hossz oda hát vissza mell
6X2 hossz 7es levegős gyors
6X3 hossz 5ös levegős gyors
6X4 hossz vegyes
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.okt.17.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors növekvő levegő benttartás
10 hossz mell növekvő levegő
10 hossz pillangó lehajtott fej
4 hossz hát
4X2 hossz gyors
4X3 hossz hát
4X2 hossz pillangó
4X1 hossz mell
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.okt.15.
10 hossz bemelegítés
4X 3hossz gyors 1 hossz mell
6X 2hossz gyors 1 hossz hát
8X 1hossz pillangó 1 hossz gyors
8 hossz gyors
2X4 hossz gyors levegő
8 hossz vegyes
2x4 hossz vegyes levegő
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
OKTÓBER 8.-12. között a medence befedése miatt nem tartunk edzéseket!!!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.okt.5
ÁGOSTON TARTJA AZ EDZÉST
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.okt.3
10 hossz bemelegítés
10X2 hosz pillangó
10X2 hossz hát
10X2 hossz mell
10X2 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.okt.1
10 hossz bemelegítés
4X3 hossz gyors
4X4 hossz gyors és hát
6X6 hossz pillangó-hát-mell + 3 gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
S Z E P T E M B E R V E GY E S Ú SZ Á S
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.09.28.
10 hossz bemelegítés
4X20 hossz vegyes úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.09.26.
10 hossz bemelegítés
10X8 hossz vegyes, és gyors váltogatva
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.09.24.
10 hossz bemelegítés
4X10 hossz oda vegyes, vissza gyors
3X8 hossz vegyes 2 hosszanként váltogatva
6X4 hossz egyik vegyes (végig egy úszásnem), másik gyors váltogatva
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.09.21.
10 hossz bemelegítés
4X4 hossz vegyes úszás
4x3 hossz gyors
4X4X4 hossz vegyes technika
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.09.19.
10 hossz bemelegítés
3x4 hossz vegyes
4X3 hossz gyors
4x4X3 hossz vegyes technika
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2018.09.17.
10 hossz bemelegítés
2X6 hossz vegyes
4X3 hossz gyors
4x4x4 hossz vegyes
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tippek kezdő úszóknak
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Úszóedzések
Itt található a naprekész edzésterv: A mostani úszóedzések.
Úszni jó!
Úszás:
Itt kérdezhetsz: Úszás fóruma
Tippek kezdő úszóknak
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Tippek haladó úszóknak
Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája
Mozgás: Rugalmas mozdulatok
Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás
Monotonitás: Ne légy gépies!
Ciklikus mozgásforma: ritmus.
Az erő szerepe: az izomerő..
Úszás télen: Miért jó télen a szabadban úszni?.
Edzések: Edzéstervek úszóknak.