Edzésterv arhívum: a 2017-2018 év úszóedzései
Edzések - 2024
A jelenlegi edzésterveket és a következő alkalom leírása itt található:
2024. évi úszóedzések
Korábbi edzéstervek:
2019-es év úszóedzései
2018-es év úszóedzései
2017-es év úszóedzései
2016-os év úszóedzései
2012-es év úszóedzései
Edzéstervek
Úszóedzések Oláh Andrissal
2019-2020 as úszóedzések OLÁH ANDRISSAL
Heti 3X medencés úszóedzések a PASKÁL USZODÁBAN
(HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK)
FIGYELEM !!!
Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt, 
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
EDZÉSEK KEZDÉSE 2019 SZEPTEMBER 16. !!!!!! DAGÁLY U S Z O D A
CSOPORTOS ÚSZÁS ,50m-es NYITOTT MEDENCÉBEN HAJNALBAN 6.00tól haladóknak
OKTATÁS EGYÉNI ÓRÁBAN KEZDŐ SZINTTŐL DÉLELŐTTÖNKÉNT
------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
AMÍG A PASKÁLBAN ÚSZUNK AZ EDZÉSTERVEK 33.m.es MEDENCÉRE ÉRTENDŐEK!!!
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.11.13.
8 hossz bemelegítés
10 hossz vegyes
14 hossz bója
16 hossz gyors
20 hossz ököl
4x4 hossz gyors iram
-------------------------------------------------------------------------------------------
2020.11.11.
8 hossz bemelegítés
3X4 hossz gyors / 1 bója
3X6 hossz gyors/ 2 bója
3X8 hossz gyors/ 3 bója
20 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
2020.11.9.
8 hossz bemelegítés
4-6-8-10 hossz gyors és bója
4X5 hossz fokozódó iram
15 hossz bója
5X2 hossz gyors első-utolsó
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.11.6.
8 hossz bemelegítés
10X2 hossz gyors láb technika
6X6 hossz gyors bója
8-6-4-2 hossz gyors levegő
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.11.4.
8 hossz bemelegítés
8X5 hossz levegő technika
8x3 hossz iram, gyorsuló / bója
10 hossz fplyamatos gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
2020.11.2.
8 hossz bemelegítés
10X4 hossz gyors technika
10 hossz bója
4X3 ököl-sima
10 hossz bója
----------------------------------------------------------------------------------------------
2020.10.30.
8 hossz bemelegítés
36 hossz vegyes technika, lábazás, levegő
20 hossz gyors
20 hossz gyors levegő technika
---------------------------------------------------------------------------------------------
2020.10.28.
8 hossz bemelegítés
36 hossz vegyes technika
4X4 hossz vegyes és gyors
25 hossz gyors, minipiramis
---------------------------------------------------------------------------------------------
2020.10.26.
!ünnepi vízbeugrás!
8 hossz bemelegítés
54 hossz vegyes technika
6X2 hossz gyors technika
4X2 iram
---------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
OKTÓBER 14-25.ig SÁTORÁLLÍTÁS A PASKALBAN! NINCS EDZÉS!!!
-------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------
2020.10.12.
8 hossz bemelegítés
20 hossz gyors /3gyors 1 mell
20 hossz gyors /1 erős 2 utazó 1erős 1 utazó
20 hossz gyors /levegő 3-5-7-5
20 hossz gyors /lábvíz 3 előzés
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.10.9.
8 hossz bemelegítés
3X: 1-2-3-4-5-6 hossz (levegő, vegyes, gyors)
12 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.10.07.
8 hossz bemelegítés
10X3 hossz gyors
5x6 hossz V.-GY.-V.-GY.-V.
10 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.10.5.
8 hossz bemelegítés
25 hossz GY,-V.-GY.-V.-GY. egyben
20 hossz gyors technika
15 hossz tempóváltás
10 hossz technika
5 hossz első-utolsó
---------------------------------------------------------------------------------------------
2020.10.2.
8 hossz bemelegítés
10 hossz vegyes
10X4 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.09.30.
8 hossz bemelegítés
3X8 hossz gyors
5x2 vegyes + 3X4 gyors
12 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.09.28.
8 hossz bemelegítés
1 hossz mell + 2hossz gyors 3X
1 hossz hát + 2 hossz gyors 3X
1 hossz pillangó + 2 hossz gyors 3X
4 hossz vegyes 2X
1-2-3-4-5 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.09.25.
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4-5-6 hossz gyors
9 hossz vegyes
9 hossz gyors
3x1 levegő benttartásos vegyes
4X2 gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.09.23.
8 hossz bemelegítés
4X4 hossz gyors
2X8 hossz gyors
8 hossz vegyes
4-3-2-1 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.09.21.
8 hossz bemelegítés
5x2 hossz gyors
2X6 hossz gyors
10 hossz gyors
8 hossz vegyes
3x2 + 4X1 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.09.18.
8 hossz bemelegítés
2 hossz gyors
4 hossz gyors
6 hossz vegyes
8 hossz gyors
10 hossz gyors
12 hossz vegyes
4X2 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.09.16.
8 hossz bemelegítés
10x3 hossz vegyes és gyors
10X2 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.09.14.
8 hossz bemelegítés
4X1 hossz vegyes
4X2 hossz vegyes
6X1 hossz vegyes
8X1 hossz vegyes
4X2 hossz vegyes
2X10 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.09.11.
8 hossz bemelegítés
10x2 hossz vegyes technika
8 hossz 4 irányú gyors
10X1 hossz erős gyors
8 hossz gyors
4 hossz gyors párban
-------------------------------------------------------------------------------------------
2020.09.09.
8 hossz bemelegítés
VEGYES: 4X1
4X2
4X3 hossz
4X5 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
2020.09.07.
8 hossz bemelegítés
6X4 hossz vegyes
4X6 hossz gyors forduló
4X1 hossz erős gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.09.04.
DAGÁLY
8 hossz bemelegítés
5X6 hossz vegyes technika
20 hossz gyors + levegő
---------------------------------------------------------------------------------------------
2020.09.03.
LUPA TÓ --- TESZTÚSZÁS
---------------------------------------------------------------------------------------------
2020.09.02.
DAGÁLY
8 hossz bemelegítés
6X2 hossz gyors technika
10 hossz (2x: 4gyors-1hát)
16 hossz (3gyors - 1mell)
20 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.08.31.
LUPA TÓ
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.08.28.
LUPA TÓ
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.08.26
DAGÁLY
8 hossz bemelegítés
6X1 hossz gyors párban
2X8 hossz (vegyes-gyors / gyors technika)
6X2 hossz (lábazás-gyors)
2X6 hossz erős
6X3 hossz tüdő feladat
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.08.24.
LUPA TÓ
---------------------------------------------------------------------------------------------
2020.08.21.
SZÜNET
----------------------------------------------------------------------------------------------
2020.08.19.
DAGÁLY
8 hossz bemelegítés
10X1 hossz gyors
5X2 hossz technika
4X3 hossz gyors
3X8 hossz technika, gyors, vegyes, levegő
-------------------------------------------------------------------------------------------
2020.08.17.
LUPA TÓ
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.08.14.
LUPA TÓ
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.08.12.
DAGÁLY
8 hossz bemelegítés
2X4 hossz technika (siklás, vízfogás)
3X6 hossz erős láb használat (1hossz, 2hossz, 3hossz)
2X8 hossz gyors (közte 1 perc pihi, javuló idő)
4X2 hossz levegő (4-5-6-7)
6X1 hossz erős
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.08.10.
LUPA TÓ
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.08.07.
LUPA TÓ
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.08.05.
DAGÁLY
8 hossz bemelegítés
6X4 hossz, technika és vegyes
8-7-6.....1 hossz gyorsúszás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.08.03.
LUPA TÓ
-------------------------------------------------------------------------------------------
2020.07.31.
LUPA TÓ
-------------------------------------------------------------------------------------------
2020.07.30.
TESZTÚSZÁS
------------------------------------------------------------------------------------------
2020.07.29.
DAGÁLY
8 hossz bemelegítés
6X2 hossz technika
6X2 hossz gyors láb technika
3X4 hossz technika
2X6 hossz gyors technika
6X2 hossz technika
----------------------------------------------------------------------------------------------
2020.07.27.
LUPA TÓ
-------------------------------------------------------------------------------------------
2020.07.24.
LUPA TÓ
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.07.23.
LUPA TÓ
-------------------------------------------------------------------------------------------
2020.07.22. MEDENCÉS EDZÉS A DAGÁLYBAN
8 hossz bemelegítés
8X1 hossz gyors technika (kar-törzs-láb-mind)
6X2 hossz oda vegyes vissza gyors
8 hossz 5ös levegő
7 hossz 5-7 levegő
6 hossz 7es levegő
5 hossz hosszú kiúszás
4 hossz erős
3 hossz erős
2 hossz erős
1 hossz erős
levezetés
-------------------------------------------------------------------------------------------
2020.07.21 LUPA TÓ NYÍLT VÍZ
2 kör bemelegítés a kék stég megkerülésével
2 kör stég körbeúszás 5db
Masni kör 1300m (kék stég 0m-hajó a nádasban300m-Samsung fehér bója750m-Piros hinta előtti fehér bója950m- vissza a kiindulási stéghez1300m)
--------------------------------------------------------------------------------------------
NYÍLTVIZI EDZÉSEK A LUPA TÓBAN !!!!! ÉRDEKLŐDNI:0620/8085730 vagy
olahandris69@gmail.com
--------------------------------------------------------------------------------------------
KORONAVÍRUS helyzet miatt, a MEDENCÉS edzések szünetelnek!
--------------------------------------------------------------------------------------------
Covid Szünet
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
2020.3.13.
8 hossz bemelegítés
4+2 gyors tech.
6+2 gyors tech.
4+2 gyors technika
4X10 tempó úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.3.11.
8 hossz bemelegítés
12 levegő
10 láb feladat
8 váll-karok
3X10 tempó úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.3.9.
8 hossz bemelegítés
5X2 technika
3X5 törzs
15 hossz gyors
2X10 tempó úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.3.6.
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors technika
5X1 hossz erős
15 hossz időre úszas
5X2 hossz technika
20 hossz időre úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.3.4.
8 hossz bemelegítés
6X6 hossz gyors +1 erős
4X1 hossz
8 hossz technika
12 hossz időre
---------------------------------------------------------------------------------------------
2020.3.2.
8 hossz bemelegítés
6-9-12 hossz gyors technika
5X1 hossz lendületes gyors
2X14 hossz gyors időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.2.28.
8 perc szauna (8 hossz bemelegítés)
2 hossz vegyes
4x3 hossz ellenállás
6 hossz ell. + bója
2X6 hossz bója
2X14 hossz időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.2.26.
8 hossz bemelegítés
4X2 hossz bója
4X3 hossz ellenállás + bója
2X4 hossz ellenállás
2X4 hossz gyors
2X10 hossz gyors időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.2.24.
8 hossz bemelegítés
5X2 hossz kapaszkodás technika + gyors
6X3 hossz ellenállás
5X4 hossz bója
12 hossz időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.2.21.
8 hossz bemelegítés
2X6 hossz gyors
3X8 hossz ellenállás+bója
2X12 hossz gyors időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.2.19.
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors technika
5X4 hossz bójás úszás
3X10 hossz időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.2.17.
8 hossz bemelegítés
4X4 hossz gyors technika
4X4 hossz ellenállás technika
2X14 hossz gyors időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.2.14.
8 hossz bemelegítés
16 hossz gyors
4X4 hossz ellenállás
10 hossz bójás gyors
5X2 hossz ell.+bója
8 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.2.12.
8 hossz bemelegítés
10.-9.-8.-7.......1. hossz gyors eszközökkel
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.2.10.
8 hossz bemelegítés
2X2 hossz pill.-gyors
3x3 hossz gy-gy-hát
4X4 hossz ellenállás gyors
5x5 hossz gyors bója
3X2 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.2.7.
8 hossz bemelegítés
5X2 gyors +1 levegő
5X2 ellenállás +1 levegő
7X2 ellenállás + bója +1 levegő
7X2 bója +1 levegő
10X1 gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.2.5.
8 hossz bemelegítés
16hossz gyors minden 4. vegyes
12 hossz ellenállással minden 3. 1kezes
3X10 hossz gyors sima-bója-ellenállás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.2.3.
8 hossz bemelegítés
8 gyors
8X2 ellenállás
8 gyors
8X2 bója
6X1 gyors
6 hossz levegő
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.1.31.
8 hossz bemelegítés
2X4 hossz gyors
4X2 hossz teknőc technika
3X:
6teki +6 sima gyors
2X4 hossz időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.1.29.
8 hossz bemelegítés
20 hossz gyors
20 hossz ellenállás + kedvenc eszköz
4X5 hossz levegős úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.01.27.
8 hossz bemelegítés
4X4 hossz bója-sima gyors
4X6 hossz ellenállás+bója
1-2-3-4 ellenállás
2X5 hossz sima gyors időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.1.24.
8 hossz bemelegítés
10X6 hossz gyors / teknőc-sima gyors-bója 3x +1X időre
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.1.22.
8 hossz bemelegítés
8X8 hossz gyors
-sima
-ellenállás
-ellenállás+bója
-ellenállás+bója+5levegő
-bója+5ös levegő
-gyors 5ös levegő
-gyors erősödő
-vegyes, minden úszásnem
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.1.20.
8 hossz bemelegítés
4X:
4 hossz teknőc + 6hossz gyors
10X2 hossz gyors első-utolsó rendszerrel
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.1.17.
8 hossz bemelegítés
10X1 hossz technika
10X2 hossz bója
10X3 hossz ellenállás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.1.15.
8 hossz bemelegítés
2X:
6 hossz gyors
8 hossz teknőc
6X2 első-utolsó
4X5 levegő gyakorlat
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.1.13.
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors technika
20 hossz ellenállás
10 hossz gyors bójával
5X4 hossz ellenállás
-------------------------------------------------------------------------------------------
2020.1.10.
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4.....10 ellenállás + sima gyors váltogatva feladatokkal
vegyes
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.1.8.
8 hossz bemelegítés
sima gyors és teknőc:
6X
4+6 hossz technikai feladatok
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020.1.6.
8 hossz bemelegítés
7X8 hossz teknőc és sima gyors váltogatva
---------------------------------------------------------------------------------------------
2020.1.3.
8 hossz bemelegítés
6X10 hossz gyors ráhangolódás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2020
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.12.23. valami játék
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.12.20.
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4-5-6-4-2-1 gyors technikai feladatok
30 hossz felmérő úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.12.18.
8 hossz bemelegítés
4x 3gy-1m
5X2 forduló
30 hossz felmérő úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.12.16.
8 hossz bemelegítés
10x3 hossz technika
2X15 hossz folyamatos közben 30mp pihi
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.12.13
8 hossz bemelegítés
6X5 hossz technikasorozat
3X10 hossz sorozat
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.12.11.
8 hossz bemelegítés
3X4 hossz gyors - kar,törzs,láb
3X6 hossz gyors eszköz
4X8 hossz első-utolsó
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.12.9.
8 hossz bemelegítés
DUPLA PÁLYA
4X1 hossz lábazás eszközzel
2X2 hossz lábazás eszközzel
3X8 hossz gyors
3X10 hossz kedvenc eszközös gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.12.6.
8 hossz bemelegítés
1pill-2hát-3gyors-2mell
4X1 hossz gyors láb
3X2 hossz gyors láb
2X8 hossz ellenállás
2x10 hossz uszony
6X1 hossz erős
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.12.4.
8 hossz bemelegítés
2xmell-gyors-gyors
2Xhát-gyors-gyors
4X2 első-utolsó
3X 1hossz gyors lábé2 hossz gyors
3 hossz gyors láb folyamatosan
3X6 hossz gyors
12 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.12.2.
8 hossz bemelegítés
5X6 hossz gyors technika
3X10 hossz tempóúszás
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.11.29.
8 hossz bemelegítés
3X10 hossz gyors és vegyes
30 perc folyamatos úszás uszonnyal
6X1 hossz mezítláb
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.11.27.
8 hossz bemelegítés
3x5 hossz gyors
uszonnyal 10 -15-20 hossz
3x2 hossz mezítláb
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.11.25.
4x2 gyors technika
4x3 kar technika
uszonnyal 4X6 és 4X8 hossz
4X1 hossz mezítláb
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.11.22.
8 hossz bemelegítés
4X2 hossz gyors technika
10 hossz gyors levegő
uszony:
9x2 hossz uszony + kar technika
20 hossz gyors uszonnyal
mezítlábas sprint
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.11.20.
8 hossz bemelegítés
7x2 hossz gyors technika
uszony:
3X4 hossz technika
3X4, 3X3, 3X2 első utolsó
6X1 mezítláb erős gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.11.18.
8 hossz bemelegítés
3x2 kar technika
3X2 láb technika
uszony:
3X8 variációk
6 karból úszás
2x4 mezítláb
4x1 erős
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.11.15
8 hossz bemelegítés
10x4 hossz gyors mezítláb, és uszonnyal
folyamatos gyors
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019.11.13
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors technika
4X8 hossz uszony
4x4 hossz uszony nélkül
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.11.11.
8 hossz bemelegítés
4X2 hossz gyors, oda láb, vissza kézzel lábbal
6X3 hossz uszonnyal
4X4 hossz uszonnyal kar technika
6X2 hossz kar erő
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.11.8.
8 hossz bemelegítés
2x2 vegyes
2x6 gyors
3x2 uszonyos vegyes
6x6 uszonyos gyors
10x1 sima gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.11.6.
gyors technika
8X5 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.11.4.
8 hossz bemelegítés
2x6 hossz gyors
4X10 hossz uszony technika
2x6 hossz vegyes, és gyors
-----------------------------------------------------------------------------------------------
2019.11.1
8 hossz bemelegítés
8 hossz gyors
2x4 hossz kar feladat
3x3 hossz láb feladat
4x2 hossz erős úszás
4X2 hossz vegyes
10x1 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.10.30
8 hossz bemelegítés
6.15-6.40 technika gáborral
1500m folyamatos gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
2019.10.28.
8 hossz bemelegítés
2-4-6-8 hossz gyors technika
1500m (30hossz) folyamatos gyorúszás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.10.25.
8 hossz bemelegítés
10 hossz technikázás
2X15 perc gyors
10 hossz vegyes
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.10.23.
8 hossz bemelegítés
6.15kor fél óra gyors technika
uszonyos vegyes
20 perc gyors folyamatos úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.10.21.
8 hossz bemelegítés
4X1, 2X2, 1X4 hossz vegyes
10X1 hossz koordináció, vegyes
10 perc gyors
10 hossz gyors
8 hossz tecnika
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.10.18.
8 hossz bemelegítés
2X:
4X2 hossz oda 1 kezes, vissz a 2 kezes vegyesúszás
12 hossz oda egyik pálya, vissza másik pálya vegyesúszás
10X3 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.10.16.
8 hossz bemelegítés
10X1 hossz vegyes, hosszonként 2 úszásnem, átváltás siklással
12X1 hossz indulásnál 1 levegős vegyes
10X2 hossz vegyes
----------------------------------------------------------------------------------------------
2019.10.14.
8 hossz bemelegítés
6.15-6.45 gyors technika uszonnyal
6 hossz uszonyos pillangó
6 hossz uszonyos hát
4 hossz mell, vagy uszonyos delfin mell
4 hossz uszony nélküli vegyes
gyors
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019.10.11.
8 hossz bemelegítés
pillangózás technika, gyorsúszás
----------------------------------------------------------------------------------------------
2019.10.9.
8 hossz bemelegítés
6.15től gyorsúszás technika
6.45től mellúszás variációk
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.10.7.
8 hossz bemelegítés
gyors és hátúszás feladatok
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.10.4.
8 hossz bemelegítés
mell-gyors úszás technika, variációk
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.10.2.
8 hossz bemelegítés
6.15kor már a vízben kell lenni bemelegítve!
6.15-6.45 gyors technika
utána hát és gyorsúszás variációk
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.09.30.
8 hossz bemelegítés
pillangó-gyors technika, törzs izom erősítés
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.09.27.
8 hossz bemelegítés
pillangó és gyorsúszás technika,variációk
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019,09.25.
8 hossz bemelegítés
mell és gyorsúszás technika, variációk, levegő
---------------------------------------------------------------------------------------------
2019.09.23.
8 hossz bemelegítés
hát és gyorsúszás technika, variációk
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.09.20.
8 hossz bemelegítés
6X10 hossz:
-1 kezes
-levegő
-láb
-vízfogás
-tempószám
-hosszú
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.09.18.
8 hossz bemelegítés
4x2 hossz csak láb
4X2 hossz csak kéz
1mell-2gyors-3hát-2gyors
1hát-2mell-3gyors-2mell
3X 4X2hossz vegyes technika
10 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2019.09.16.
8hossz bemelegítés
10 kartempó minden úszásnemből
20 kartempó minden ............
30 kartempó ............ ...........
deszkapakolás 4xláb
4X2 vegyes tempószám
5X 1-2-3 hossz
--------------------------------------------------------------------------------------------
Tippek kezdő úszóknak
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Úszóedzések
Itt található a naprekész edzésterv: A mostani úszóedzések.
Úszni jó!
Úszás:
Itt kérdezhetsz: Úszás fóruma
Tippek kezdő úszóknak
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Tippek haladó úszóknak
Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája
Mozgás: Rugalmas mozdulatok
Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás
Monotonitás: Ne légy gépies!
Ciklikus mozgásforma: ritmus.
Az erő szerepe: az izomerő..
Úszás télen: Miért jó télen a szabadban úszni?.
Edzések: Edzéstervek úszóknak.