Edzésterv arhívum: a 2021-2022 év úszóedzései
Edzések - 2024
A jelenlegi edzésterveket és a következő alkalom leírása itt található:
2024. évi úszóedzések
Korábbi edzéstervek:
2021-es év úszóedzései
2019-es év úszóedzései
2018-es év úszóedzései
2017-es év úszóedzései
2016-os év úszóedzései
2012-es év úszóedzései
Edzéstervek
Úszóedzések Oláh Andrissal
2021-2022 es úszóedzések OLÁH ANDRISSAL
Heti 3X medencés úszóedzések a PASKÁL USZODÁBAN
(HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK)
FIGYELEM !!!
Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt, 
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
EDZÉSEK KEZDÉSE 2021 !!!!!! DAGÁLY U S Z O D A
CSOPORTOS ÚSZÁS ,50m-es NYITOTT MEDENCÉBEN HAJNALBAN 6.00tól haladóknak
OKTATÁS EGYÉNI ÓRÁBAN KEZDŐ SZINTTŐL DÉLELŐTTÖNKÉNT
------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
AMÍG A PASKÁLBAN ÚSZUNK AZ EDZÉSTERVEK 33.m.es MEDENCÉRE ÉRTENDŐEK!!!
--------------------------------------------------------------------------------------------
I S M É T E L K E Z D Ő D T E K A Z E D Z É S E K !!!
DAGÁLYban, hétfő, szerda, péntek, (heti 3X) reggel 6.00 órakor csoportos edzés
2022
Szeptember : ráhangoló gyorsúszás
Október : gyors és hát
November : gyors és mell
December : gyors és pillangó
2023
Január:
Február:
Március:
Április: Nyílt víz Lupa kezdés
Május:
Június:
Július :
Július:
Auguaztus: szünet
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
FIGYELEM!
Szeptembertől visszaáll az éves megszokott ritmus és menetrend. Heti 3x Dagály (h.sz.p.)
Uszodába belépés 6.00tól , pályabérlés 6.30-7.30ig
2022.08.12.
8 hossz bemelegítés
........
2022.07.29. Dagály
8 hossz bemelegítés
6x25m. Elindulás gyakorlás vegyessel
4 hossz gyors kar
4x1 párban
2x: 3x2 hossz gyors első-utolsó
4 hossz gyors laza
4x3 hossz gyors erős
4x2 hossz oda vegyes vissza gyors
10 hossz levegős gyors
*****
2022.07.27. Dagály JÁTÉKOS ÚSZÁS
MANKA DAY
8 hossz bemelegítés
1.2.3.4......hossz gyorsot úszunk, közben pihenésképpen játekos feladatok lesznek
*****
2022.07.26. Lupa
*****
2022.07.25. Dagály
8 hossz bemelegítés
8x1 hossz pill-mell (egyik csökken, másik nő)
8x1 hossz hát- gyors (egyik csökken, másik nő)
8x2 hossz gyors láb-gyors variációk
2 hossz hát, mell
4, 6, 8 hossz gyors
Levezetés
*****
2022.07.23. Szombat 6.00 Lupa vip bejárat (edző nélkül)
*****
2022.07.22. Dagály
8 hossz bemelegítés
1-1-1 hossz vegyes siklás
1-2 hossz laza gyors
1,1-2,2 hossz gyors idő
1-2-3 hossz laza gyors
1,1-2,2-3,3 hossz gyors idő
1-2-3-4 hossz laza gyors
1,1-2,2-3,3-4,4 hossz gyors idő
*****
2022.07.21. Csütörtök 6.00 Lupa vip bejárat
*****
2022.07.20. Dagály
8 hossz bemelegítés
2-2 hossz gyors
4-4 hossz gyors
6-6 hossz gyors és gyors+hát
8-8 hossz gyors és gyors+mell
10-10 hossz gyors tempó
*****
2022.07.19. Kedd 6.00 Lupa vip bejárat
*****
2022 07.18. Dagály
8 hossz bemelegítés
4x8 hossz / B.átúszásra
4x4 hossz / variációk
4x2 hossz első-utolsó
4x1 hossz vízbetett fej
*****
2022.07.16. Szombat 6.00 LUPA vip bejárat (edző nélkül)
*****
2022.07.15. Dagály ( edző nélkül )
8 hossz bemelegítés
Piramis 7.ig gyors
1 hosszak vegyes
*****
2022.07.14. Csütörtök 6.00 LUPA vip bejárat
*****
2022.07.13. Dagály
8 hossz bemelegítés
1, 2, 3, 4, 5, hossz gyors közte mindig 1 hossz vegyes
6-5-4-3-2-1 hossz gyors, gyorsuló tempó
vissza 1 hossz laza
4x:
2hossz gyors 1 hossz vegyes
2x:
1 hossz gyors 2 hossz vegyes
*****
2022.07.12. Kedd 6.00 LUPA vip bejárat
*****
2022.07.11. Dagály
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz minden úszásnem
2x4 hossz vegyes
5x3 hossz gyors
1 hossz laza vissza
5x2 hossz vegyes
10 hossz gyors
*****
2022.07.09. Szombat 6.00 LUPA vip bejárat
*****
2022.07.08. DAGÁLY
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz (3gy.1v.)
16 hossz (3gy.1v.)
8 gyors
10x1 hossz gyors
5x2 ......levegős gyors
*****
2022.07.07. Csütörtök 6.00 LUPA vip bejárat
*****
2022.07.06. DAGÁLY
8 hossz bemelegítés
4x3 hossz gyors
6x2 hossz vegyes
4x3 hossz gyors technika
3x4 hossz gyors
2x3 hossz gyors
6x1 hossz gyors
*****
2022.O7.05. Kedd 6.00 LUPA vip bejárat
*****
2022.07.04. DAGÁLY
8 hossz bemelegítés
4x2 hossz gyors
3x6 hossz vegyes technika
6 hossz gyors
2×:
5-4-3 gyors + 1 vegyes vissza a túloldalra a páratlanoknál
*****
07.02. SZOMBAT 6.00 Lupa
Irány a virsli közepe!
2x200m
Háromszög és földnyelv kerülés összesen 1500m.
*****
07.01. Péntek 6.00 Lupa
50x50, fehér bója, kék stég, földnyelv kerülés, összesen 2000m.
*****
06.28. Kedd 6.00 Lupa
*****
06.24. Péntek 6.00 Lupa
2022 VB. Mix váltó pálya
*****
06.21. Kedd 6.00 Lupa
2022 VB. kör 2500m.
*****
06.18. Szombat 6.00 Lupa
A földnyelv másik oldalán úszunk vissza
*****
06.17. Péntek 6.00 Lupa
Nagy kör + kis kör (2500m.)
*****
06.15. Szerda 6.00 Lupa
Hosszú úszás + 5x200m erős iram
*****
06.13. Hétfő 6.00 Lupa
5x200m + kishajó kikötő - kiindulási pont nagy stég (1800m)
*****
06.11. Szombat 6.00 Lupa
Sup pihenő - trepni - kishajó- Sup pihenő (800m)
*****
06.10. Péntek 6.00 Lupa
Csíkos1 - Homokpad - piros bója -csíkos2 - csikos1 (1600m)
*****
06.08. Szerda 6.00 Lupa
*****
06.05. Vasárnap 6.00 Lupa
*****
2022.06.04.
8 hossz bemelegítés
4x6 hossz gyors, 3technika-1 időre
5x4 hossz gyors, 2technika-3 időre
6x2 hossz vegyes 2technika- 4időre
6x1 hossz gyors párban, mind időre
*****
2022.06.02.
8 hossz bemelegítés
10 hossz technika
9 hossz technika
8 hossz technika
7 hossz időre
6 hossz időre
5 hossz időre
4 hossz technika
3 hossz technika
2 hossz technika
6x1 hossz párban időre
*****
2022.05.30.
8 hossz bemelegítés
5x2 hossz kar technika
1-2-3-4 hossz időre
5x2 hossz láb technika
1234 hossz időre
5x2 hossz törzs technika
10 hossz időre
*****
2022.05.28.
Lupa 6.00 és 7.00 óra
*****
2022.05.27.
8 hossz bemelegítés
1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,3,2,1 hossz gyors, technika, és időre
*****
2022.05.26.
Lupa 1500 nyíltviz játékos úszás
*****
2022.05.25.
8 hossz bemelegítés
8 hossz technika
6x2 hossz gyors
8 hossz vegyes technika
6x3 hossz gyors
8 hossz vegyes
6x1 hossz gyors
6 hossz vegyes
*****
2022.05.23.
8 hossz bemelegítés
8 hossz gyors technika
6x:
2 hossz vegyes + 3 hossz gyors
6x:
1 hossz vegyes + 2 hossz gyors időre
4 hossz levegő
*****
2022.05.21.
Lupa úszás 6.00 hosszú úszás Supos váltó kísérővel. (2 úszó egysuppal, egyik kísér másik úszik, váltásban.)
Max.10fő
Táv: 3000m. vagy felette
Aki kipróbálná magát, előtte mindenképp jelezze nekem, a letszám telítettsége, és a felszerelés korlátozottsága miatt!
7.00től oktatás és part menti úszástechnika javítások, úszástáv egyben max.200m.
Edzés vége 8.30kor
*****
2022.05.20.
Dagály
8 hossz bemelegítés
400 gyors technika
Játékos úszás 1500m.
Úszás Péterrel, (még játékosabb) második 1500m.
*****
2022.05.19.
Lupa ZÁRVA!
*****
2022.05.18.
8 hossz bemelegítés
4x2 hossz gyors technika
felmérő 1500m.
*****
2022.05.16.
8 hossz bemelegítés
2x5 hossz gyors
2x10 hossz vegyes és gyors
18 hossz gyors
12x1 hossz gyors
*****
2022.05.14.
Lupa edzés 7.00 Supos átúszás
*****
2022.05.13.
8 hossz bemelegítés
20 hossz (10x2 hossz technika)
20 hossz eszköz (4 hossz technika 4 hossz iram váltogatva) eszköz
20 hossz (iram végig)
*****
2022.05.12.
LUPA tó átúszás 2x
*****
2022.05.11.
8 hossz bemelegítés
4x16 hossz
(vegyes, eszköz, lábviz, egyéni)
*****
2022.05.09.
8 hossz bemelegítés
6 hossz vegyes
6 hossz gyors erős
10 hossz gyors technika
6 hossz levegő technika
10 hossz erős gyors
6 hossz eszköz
6 hossz eszköz technika
10 hossz erős gyors
*****
2022 05.07.
NYÍLTVÍZ a Lupán 7.00
Mivel a vízhőfok már engedi, a rövidebb part ment bemelegítő hosszok után, ha van rá igény, SUPos kíséréssel leússzuk a Tihany-Szántod távot, azaz 1250m.t.
Lehet váltóban, és egyéniben is!
Aki jönne erre a kihívásra jelezze nekem, tudjam hány emberre számítsak!
Emailben, messengeren, vagy telefonon
*****
2022.05.06.
8 hossz bemelegítés
30 hossz gyors 10 hosszanként csoportbontás
30 hossz gyors kedvenc eszközzel
*****
2022.05.05.
Lupa nyíltviz
*****
2022.05.04.
8 hossz bemelegítés
25 hossz gyors 5 hosszanként kar technika
25 hossz gyors (10 hossz törzs technika + 15 erős)
10 hossz időre
*****
2022.05.02.
8 hossz bemelegítés
20 hossz gyors kar és láb technika váltogatva
20 hossz gyors (10 hason, 10 oldalon siklás)
20 hossz gyors okosan időre
*****
2022.04.30.
Nyíltvíz Lupa
*****
2022.04.29.
8 hossz bemelegítés
4x15 hossz gyors
kar és törzs technika,
kar eszköz folyamatos,
tempó és siklás szakasz,
időre
*****
2022.04.28.
Nyíltvíz Lupa
*****
2022.04.27.
8 hossz bemelegítés
5x12 hossz gyors
kar technika vegyes , kar technika eszköz, eszköz törzs és láb, gyors kar50%-lab50% , eszköz nélkül időre
*****
2022.04.25.
8 hossz bemelegítés
6x10 hossz
mell és gyors, hát és gyors, texhnika, technika, idő, idő
*****
2022.04.22.
8 hossz bemelegítés
4 hossz technika
7x8 hossz gyors, benne eszközös és sima gyors váltakozva, feladatokkal
******
2022.04.21.
Nyíltvíz Lupa
*****
2022.04.20.
8 hossz bemelegítés
10x6 hossz gyors, benne:
1.2.3.4.5.6.5.4.3.2. erős
*****
2022.04.18.
HÚSVÉT HÉTFŐ
*****
2022.04.15.
8 hossz bemelegítés
6 hossz technika
5x2 gyors
4x4 gyors
8X1 gyors
6 hossz idő
10 levegős feladat
2 hossz "csapat úszás "
*****
2022.04.13.
8 hossz bemelegítés
4 hossz technika
6 hossz technik
10 hossz gyors
10 hossz gyors
30 hossz gyors
*****
2022.04.11.
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4-6 gyors
3x8 hossz technika
2x10 hossz gyors
*****
2022.04.8.
8 hossz bemelegítés
6x2 gyors technika
3x4 gyors iram
2x5 gyors eszköz
2x6 gyors
3x2 vegyes
6x1 gyors párban
*****
2022.04.6.
8 hossz bemelegítés
12 hossz gyors egyéni
16 hossz gyors váltott
20 hossz gyors eszköz, levegő
12 hossz gyors
*****
2022.04.4.
8 hossz bemelegítés
8 hossz gyors láb
8 hossz váll feladat
8 hossz törzs tartás
8 hossz csukló és kar
7,6,5,4,3,2,1 gyors
*****
2022.04.1.
8 hossz bemelegítés
6x1 hossz gyors tech.
6x2 hossz gyors
6x3 hossz gyors eszköz
4x1 hossz gyors
4x2 hossz gyors
4x3 hossz gyors
*****
2022.03.30.
8 hossz bemelegítés
3x10 hossz gyors
3x8 hossz eszköz
4,3,2,1 hossz gyors
*****
8x:
2 hossz vegyes
2 hossz gyors
10x1 hossz gyors 1 levegő
10 hossz eszköz
5x2 hossz gyors
*****
2022.03.25.
8 hossz bemelegítés
4-6-8 hossz gyors eszközzel
4-6-8 hossz gyors levegő
6-4-2 hossz gyors iram
6-4-2 hossz egyéni
*****
2022.03.23.
8 hossz bemelegítés
20 hossz egyenletes iram
2x10 hossz időre
20 hossz eszköz
*****
2022.03.21.
8 hossz bemelegítés
10x1 hossz gyors betett fej
5x2 hossz kar technika
4x3 hossz 1k -2k
3x4 hossz lábazás
2x5 hossz eszköz
6 hossz gyors
*****
2022.03.18.
8 hossz bemelegítés
2x2 hossz gyors szépség
2x4 hossz gyors hason, siklás
3x6 hossz sima, eszköz, sima
2x8 hossz eszköz, vegyes
6,4,3,2,1 hossz iram sorozat
*****
2022.03.16.
MEDENCE TAKARÍTÁS SZÜNET
*****
2022.03.14.
ÜNNEP-SZÜNET
*****
2022.03.11.
8 hossz bemelegítés
1-2-3 hossz gyors 2X
2-3-4 hossz gyors 2X
3-4-5 hossz gyors 2X
6x1 hossz gyors
*****
2022.03.09.
8 hossz bemelegítés
6 hossz könnyed gyors
10 hossz gyors
15 hossz gyors
15 hossz 5ös levegős gyors
10 hossz gyors
6 hossz gyors
*****
2022.03.07.
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4-5 hossz gyors technika
1 hossz vegyes
4x4 hossz gyors
1-2-3-4-5 hossz gyors technika
1 hossz vegyes
3x4 hossz gyors
*****
2022.03.4.
8 hossz bemelegítés
1-2-3 hossz gyors 5X
első-utolsó, etaponként 1perces pihi
20 hossz egyben 3gy-1mell/pill
10x1 hossz párban
*****
2022.03.02.
8 hossz bemelegítés
2x6 hossz ráhangoló gyors
20 hossz gyors folyamatos-egyenletes
3x10 hossz gyors (1-1; 1/2 1 -1/2 1; 2-2)
+1 ünnepi hossz!
*****
2022.02.28.
8 hossz bemelegítés
3x6 hossz gyors technika
6x4 hossz gyors kar technika
6x3 hossz gyors erős+technika
*****
2022.02.25.
8 hossz bemelegítés
4x2 hosszvgyors technika
4x4 hossz gyors levegő
4x2 hossz gyors erő
6x1 hossz vegyes (25pill vagy mell 25 gyors)
6x2 hossz gyors
6x1 pill, vissza gyors
*****
2022.02.23.
8 hossz bemelegítés
30 hossz gyors egyenletes
20 hossz gyors, (10teki10sima)
10 hossz gyors (erős-utazó-erős)
*****
2022.02.21.
8 hossz bemelegítés
8 hossz gyors törzstartás+láb
10 hossz gyors karhúzás+törzs
12 hosz gyors levegő+törzs
3x4 hossz gyors
6x2 hossz gyors teknőc
6x1 hossz gyors párban
*****
2022.02.18.
8 hossz bemelegítés
10x3 hossz gyors, 6 sima 4 teknőc
10x2 hossz vegyes, 2 ,3, 4 úszásnem
10x1 hossz gyors párban
*****
2022.02.16.
8 hossz bemelegítés
3x6 hossz gyors, teknőc
4x8 hossz gyors, teknőc, levegő
5x2 vagy egybe 10 hossz gyors
*****
2022.02.14.
8 hossz bemelegítés
3x2 gyors tech kar
2x4 gyors tech törzs
6 hossz gyors tech láb
6x1 párban teknőc
4x2 kar teknőc
2x3 teknőc
8x1 gyors és 5lev.
3x2 5lev.
6 vegyes
*****
2022.02.11.
8 hossz bemelegítés
10x1 hossz gyors (6tech,4iram)
3x4 hossz gyors
10x1 hossz gyors első-utolsó/5m,10m
3×2 hossz teknőc
10x1 hossz gyors párban teknőccel
6 hossz vegyes
6 hossz gyors
*****
2022.02.9.
8 hossz bemelegítés
2X:
4-6-8 hossz gyors
10 hossz gyors teknőc
10 hossz gyors
2x2 gyors
4x1 gyors
*****
2022.02.7.
8 hossz bemelegítés
8 hossz gyors / labazás+gyors
5x2 hossz gyors kar technika
10 hossz gyors
3x3 hossz gyors teknőccel
1 mell teknőc
10 hossz gyors
3x4 hossz vegyes / 2-3-4 úszásnem
*****
2022.02.4.
8 hossz bemelegítés
8 hossz gyors bója technika
4x8 hossz gyors /1 idő
3x4 hossz gyors ellenállás
8x1 hossz gyors
*****
2022.02.2.
8 hossz bemelegítés
6x10 hossz gyors
Sima, 2 úszásnem, sima, eszköz, sima, levegő
A sima gyors lendületes, a többi technikázós
*****
2022.01.31.
8 hossz bemelegítés
3X:
4hossz gyors technika + 6 hossz gyors iram
3x6 hossz gyors 1k. és eszköz technika
4-3-2-1 fél pályától erős
*****
2022.01.28.
8 hossz bemelegítés
6x2 gyors technika
6x2 gyors iram
12 hossz utazó, technika gyors
12 hossz erős gyors
4-3-2-1-1-1 gyorsuló
*****
2022.01.26.
8 hossz bemelegítés
16 hossz gyors időmérés
14 hossz gyors eszköz 1
12 hossz gyors eszköz 2
16 hossz gyors időre
*****
2022.01.24.
8 hossz bemelegítés
2 hossz gyors technika
4 hossz gyors harmónia
6 hossz gyors ellenállás
8 hossz gyors bója+ell
10 hossz gyors és mell bója
7 hossz gyors iram/25
6 hossz gyors egyenletes
5 hossz gyors levegő
4 hossz gyors egyenletes
3 hossz egyesületi gyors
2 hossz gyors 4 levegő
1 hossz gyors iram párban
*****+
2022.01.21.
8 hossz bemelegítés
8x2 hossz gyors ököl/sima
8x4 hossz gyors ellenállás/sima
3x4 hossz gyors bója/sima
*****
2022.01.19.
8 hossz bemelegítés
3x10 hossz gyors
6x4 hossz ellebállas és bója
6x1 hossz párban
*****
2022.01.17.
8 hossz bemelegítés
4X: 4x1 technika
4 hossz ellenállás
10 hossz sima gyors
2x8 hossz vegyes
2x6 hossz levegő
*****
2022.01.14.
8 hossz bemelegítés
10x2 hossz 2x(4 gyors-1vegyes)
10x3 hossz gyors (3bója, 3ellenállás, 4sima)
10x1 gyors párban
*****
2022.01.12.
8 hossz bemelegítés
20 hossz gyors váltott lábvíz
20 hossz gyors kedvenc eszköz
20 hossz gyors sebesség + levegő kifújás
*****
2022.01.10.
8 hossz bemelegítés
6x2 hossz gyors láb es gyors
5x3 1k, 1k, 2k ellenállással
1 hossz vegyes
4x4 gyors
3x5 hossz gyors karmozdulat
1 hossz vegyes
*****
2022.01.07.
8 hossz bemelegítés
6X5 hossz gyors eszközökkel, és simán
3x10 hossz gyors kar, has és ritmus figyelés
*****
2022.01.05.
8 hossz bemelegítés
6x10 hossz gyors ellenállásal, simán és kedvenc eszközzel
*****
2022.01.03.
Egyéni edzés pályabérlés nélkül
8 hossz bemelegítés
10 hossz bójás gyors, kis lábtempóval
20 hossz sima gyors, kar izom húz majd tol kidolgozni!
10 hossz ellenállasos gyors, lassú húzás hosszú tempó, gyorsuló tolás
5x4 hossz sima gyors 30.mp. pihenőkkel
*****
2022 JANUÁR-ban folytatjuk!
*****
2021.12.29.
1.000 - 10.000 m. Úszás, eszközök és táv szabadon!
*****
2021.12.27. VEGYES NAP
8 hossz bemelegítés
3x: 1 hossz mell- 1 hossz hát
8 hossz pillangó és hát
6x: oda mell vissza gyors
1-2-3-4-3-2-1 vegyes kombináció
4-3-2-1-2-3-4 gyors extra
*****
2021.12.29.
1000m.-10.000m hosszú úszás évzáró programmal
*****
2021.12.27.
Átmozgató úszás
*****
2021.12.22.
8 hossz bemelegítés
8 hossz gyors technika
30 hossz felmérő úszás
8 hossz vegyes levezetés
*****
2021.12.20.
8 hossz bemelegítés
5x6 hossz gyors / technika és tempo
4x4 hossz első-utolsó
5x2 hossz vegyes és gyors
*****
2021.12.17.
8 hossz bemelegítés
4x1 hossz gyors
4 hossz gyors
3x2 hossz gyors
6 hossz gyors
2x4 hossz gyors
8 hossz gyors
2x5 hossz gyors
10 hossz gyors
*****
2021.12.15.
8 hossz bemelegítés
2x4 hossz gyors
2x6 hossz gyors
2x8 hossz gyors
2x10 hossz gyors
*****
2021.12.15.
8 hossz bemelegítés
4X 2 hossz gyors technika 1 erős gyors
4X 2hossz gyors technika 2 hossz erős gyors
4X 1hossz gyors technika 2 erős gyors
10x1 hossz első utolsó
10 hossz egyenletes gyors
*****
2021.12.10.
8 hossz bemelegítés
4x3 gyors technika
4x4 gyors technika
2 hát
6x2 gyors + mell / első-utolsó
6x3 gyors ell és bója / első-utolsó
2 levezetés
*****
2021.12.8.
3x16 hossz (800m)
sima gyors, bója, ellenállas
Közte 2x4 hossz vegyes
Utána 4 hossz levezetés mezítkéz
*****
2021.12.6.
4x1 hossz 1k. gyors
4x2 hossz gyors
2x1 hossz mell kéz bójával
2x1 hossz mell kéz bója nélkül
4x2 hossz 5 levegős gyors
4x1 hossz 25m.pill kar/25m.gyors kar
3x8 hossz gyors
*****
2021.12.3.
8 hossz bemelegítés
4x2 hossz gyorsúszás
4x2 hossz vegyes úszás
3x4 hossz gyorsúszás
3x4 hossz vegyesúszás
2x6 hossz gyors ellenállással
8 hossz gyors levegő gyakorlat
*****
2021.12.1.
8 hossz bemelegítés
8 hossz gyors technika
1500m. (30hossz) felmérő
8 hossz vegyesúszás
*****
2021.11.29.
8 hossz bemelegítés
1-1-2-4 gyors jólesően lendületes
6-8 uszonyos gyors
10 levegő kifújás technika
8-6 bójás úszás
4-2 levegő (5,4)
1-1 gyors erős párban
6 vegyes
*****
2021.11.26.
8 hossz bemelegítés
20 hossz gyors
20X2 hossz gyors eszközökkel
*****
2021.11.24.
8 hossz bemelegítés
15hossz gyors 1 ököl 2 sima
Laza vissza
20 hossz gyors 1 erős láb 3 sima
25 hossz eszközzel, levegő
Laza vissza
*****
2021.11.22.
Edzésszünet MEDENCE TAKARÍTÁS miatt
*****
2021.11.19.
8 hossz bemelegítés
3x6 hossz gyors
3x8 hossz bójás gyors
2x10 hossz uszonyos gyors
*****
2021.11.17.
8 hossz bemelegítés
4 hossz technika
16 hossz bójás gyors
20 hossz gyors víz alatti forduló
20 hossz uszonyos gyors
*****
2021.11.15.
8 hossz bemelegítés
4x 1-2-3 hossz gyors
6 hossz technika
3x 2-4-6 hossz eszközökkel
*****
2021.11.12.
8 hossz bemelegítés
16 hossz bójás gyors
14 hossz gyors uszonnyal
12 hossz gyors
8 hossz bója
6 hossz gyors
4 hossz gyors
*****
2021.11.10.
8 hossz bemelegítes
16 hossz levegő technika
14 hossz bójás gyors
16 hossz uszonyos gyors
14 hossz gyors
*****
2021.11.08.
8 hossz bemelegítés
5x2 hossz technika
8 hossz gyors
4x4 hossz uszonyos gyors
4x2 hossz gyors
4x2 hossz bója
6 hossz gyors
4 hossz gyors
*****
2021.11.05.
8 hossz bemelegítés
Gyors sorozat 2x1 - 2x2 - 2x3 hossz
Bójás gyors 2x2 - 2x3 - 2x4 hossz
Uszonyos gyors 2x3 - 2x4 - 2x5 hossz
6 hossz gyors
*****
2021.11.03.
8 hossz bemelegítés
5x4 hossz gyors feladatok
2x10 hossz uszonyos gyors izom
20 hossz gyors bójaval változat
*****
2021.11.01.
Szünet, pihenés
*****
2021.10.29.
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4-5 hossz gyors úgy hogy mindig félpályaig gyors láb van
A feladatok között 1 hossz mell
6-7-8-9-10 hossz gyors uszonnyal, félpályáig csak láb van
A feladatok között 1 hossz hát
*****
2021.10.27.
8hossz bemelegítés
6X10 hossz gyors
1 hossz láb
2 hossz láb
3 hossz .....
4 től uszonnyal
5......
6......
******
2021.10.25.
8 hossz bemelegítés
3X(2x2) hossz 25 láb utána 75 úszásnem / hát, mell, gyors
3x6 hossz gyors
2x2 hossz vegyes / 25m.
3X(2x2) hossz uszonnyal 25láb majd 75 úszásnem / pill., hát, gyors
4x4 hossz gyors uszonnyal
*****
2021.10.22.
8 hossz bemelegítés
10X1 hossz lábazás oda gyors vissza mell / delfin
10X2 hossz oda gyors láb vissza gyors
10X3 hossz uszonnyal gyors-gyors-pillangó és gyors-hát-gyors váltakozva
*****
2021.10.20.
8 hossz bemelegítés
8x2 hossz oda gyors láb vissza gyors
8x3 uszonnyal 2gyors + gyors láb
2x4 hossz (mell, gyors láb, gyors láb pillangó kéz, hát)
12 hossz gyors
*****
2021.10.18.
8 hossz bemelegítés
5x3 hossz gyl-m-(hl+gyl)
4x3 hossz gyl-gy-hl uszonnyal
3×2 hossz gyl-pill. uszonnyal
2x2 hossz gyl-ml / gyl-ml levegő
1 hossz gyl időre
X.hossz folyamatos gyors
*****
2021.10.15
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
4-3-2-1 hossz gyors erős
10 hossz gyors uszony
5x2 hossz gyors erős
10 hossz gyors
2X5 hossz 5 és 7 levegő
*****
2021.10.13
8 hossz bemelegítés
12 hossz gyors és gyors lábazás
14 hossz uszony
16 hossz kar technika gyors
18 hossz uszony
10 hossz gyors és vegyes
*****
2021.10.11.
8 hossz gyors bemelegítés
1+1
2+2
3+3
4+4
5+5
hossz gyors láb es gyors
1-2-3-4
4-3-2-1
hossz gyor uszonnyal
6 hossz gyors
*****
2021.10.08.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors, váll technika
10X1 hossz gyors rövid pihenővel
10x2 hossz gyors uszonnyal, csökkenő láb intenzitás
6 hossz gyors
2X2 gyors időre + 1 laza
2X2 gyors időre + 1 laza
*****
20201.10.06.
8 hossz bemelegítés
6x2 gyors technika
6 hossz vegyes és gyors
8 hossz kivárás - váll átfordítás gyors uszonnyal
10 hossz gyors váltott vezetés
20 hossz uszonyos gyors/ 4hosszonként +1 lev.
2 gyors időre
*****
2021.10.04.
8 hossz bemelegítés
6hossz oda gyors vissz gyors láb
16 hossz gyors, + 5levegő vagy hát
6x2 gyors technika
6x3 uszonyos gyors
4 hossz laza
2x2 gyors időre
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.10.01.
8 hossz bemelegítés
6X1 hossz lábazás / deszka
4 hossz mell levegő gyakorlat
12 hossz vegyes
4 hossz uszonyos mell delfin lábbal
16 hossz uszonyos gyors
4 hossz uszonyos pillangó
4 hossz hát és mell
4 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.09.29.
8 hossz bemelegítés
4X3 hossz vegyes
6X1 hossz csak lábbal úszás
10X1 hossz víz alatti delfinezés uszonnyal, majd gyors vagy hát
3X:
1 mell, 2 gyors, 3 hát, 4 uszonyos gyors
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.09.27.
3X2 hossz vegyes láb
3X2 hossz uszonyos vegyes láb
10X4 hossz vegyes és gyors váltva / 5uszony, 5sima
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.09.24.
8 hossz bemelegítés
9X2 uszony kivárás /3 úszásnem
8X1 hossz (25pill.,25mell)
6X2 hossz uszony gyors (első/utolsó)
6X1 hát (első/utolsó)
3X2 hossz 15gyors láb-35 gyors
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.09.22.
8 hossz bemelegítés
8X2 oda gyors láb-vissza gyors
8X2 vegyes /25
8X2 gyors uszony
4X4 vegyes uszony
--------------------------------------------------------------------------------------------
2021.09.20.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors
4X4 hossz uszonyos vegyes
6 hossz hát láb - hát
4X3 uszonyos gyors
4 hossz mell láb és mell
10 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.09.17.
8 hossz bemelegítés
6X2 hossz mell láb
10X2 hossz mell technika vissza gyors
8X1 hossz mell időre
20 hossz uszonyos gyors
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.09.15.
8 hossz bemelegítés
4X2 hossz 25delfin lád, 25 gyors láb
10X2 hossz oda pillangó technika vissza gyors
8X2 hossz uszonyos pillangó
10X1 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.09.13.
8 hossz bemelegítés
3X2 hossz 15 gyors éáb -25 hát láb- 1o gyors láb
10X2 hossz oda mell technika, vissza gyors vagy mell váltakozva
6x3 hossz hát uszony
10X1 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.09.10.
8 hossz bemelegítés
16 hossz lábazás, vegyes és gyors
10 hossz gyors
10 hossz uszonyos gyors
10 hossz gyors 5 levegő (uszony?)
12 hossz uszonyos vegyes
1 hossz gyors időre
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.09.08.
8 hossz bemelegítés
6X1 hossz vegyes láb
6X1 hossz vegyes
4X1 hossz gyors láb
4X1 hossz gyors
12 hossz uszonyos vegyes
12 hossz uszonyos gyors
4 hossz hát
4 hossz mell
1 hossz időre
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.09.06.
8 hossz bemelegítés
4X2 hossz vegyes /25m
2X2 hossz vegyes láb /25m
2X2 hossz vegyes /25m
4X1 hossz vegyes láb
4X2 hossz gyors
2X1 hossz gyors láb
2X1 hossz gyors uszony láb
4X4 hossz uszony, vegyes és gyors váltakozva
1 hossz időre
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.09.03.
ÁGÓ tartja
-------------------------------------------------------------------------------------------
Szeptemberi eszközök: USZONY, SZNORKEL, DESZKA
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.09.01.
8 hossz bemelegítés
6X1 hossz 25m. láb és 25m. vegyes
6X1 hossz 25m. gyors láb és 25.m. gyors
6X1 hossz uszonyos lábazás
12 hossz vegyes uszonnyal
12 hossz gyors uszonnyal
8 hossz sima vegyes
8 hossz gyors
50m. gyors időre
----------------------------------------------------------------------------------------------
2021.08.30.
PÉNTEKI (lentebbi) EDZÉS PÓTLÁSA
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.08.27.
8 hossz bemelegítés
4X2 hossz gyors technika
5X4 hossz gyors levegő
2X6 hossz gyors utazó
7X2 hossz gyors erős első-utolsó
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.08.25.
8 hossz bemelegítés
8 hossz gyors technika testhelyzet
10 hossz gyors lendületes hossz kezdés
10 hossz gyors, gyorsuló vég
12 hossz gyors váll-kar-törzs erő
14 hossz gyors ököl(1) és sima(1-2-3-4)
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.08.23.
8 hossz bemelegítés
4 hossz vegyes
4x4 hossz vegyes technika
4X4 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2021.08.13.
8 hossz bemelegítés
2-2-2-4 hossz gyors 4X egymás után
6-5-4-3-2-1 hossz gyors +2 levegő az elején, majd erős
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.08.11.
8 hossz bemelegítés
20 hossz gyors ököl és sima
16 hossz gyors levegő gyakorlat
16 hossz gyors ellenállásos gyors
10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.08.09.
8 hossz gyors bemelegítés
12X2 hossz pillangó kezdés, vegyes végződés
12X3 gyors és vegyes felétől ellenállás
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.08.06.
8 hossz bemelegítés
1-2-3 vegyes
1-2-3 gyors
1-2-3 vegyes
1-2-3 gyors
1-2-3 vegyes
5X4 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.08.04.
8 hossz bemelegítés
10 hossz ököl-sima gyors
10 hossz erősödő gyors
15 hossz ellenállás
15 hossz 2+1 gyors és vegyes
10 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.08.02.
8 hossz bemelegítés
4 pillangó technika
10 hossz oda gyors vissza pillangó
4 hossz hát technika
12 hossz 2gyors-1hát
4 hossz mell technika
12 hossz 3gyors-1mell
4 hossz gyors technika
10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.07.30.
8 hossz bemelegítés
5X2 gyors
5X2 gyors ellenállás
4X3 vegyes
4X3 ellenállás
8X1 gyors
8X1 gyors ellenállás
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.07.28.
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors minden második hossz erős láb
12 hossz gyors gyors ellenállás
14 hossz gyors
14 hossz gyors ellenállás
8 hossz gyors és hát
-----------------------------------------------------------------------------------------
2021.07.26.
8 hossz bemelegítés
07.19.ei edzés pótlás
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.07.23.
8 hossz bemelegítés
első-utolsó: 6X1, 4X2, 3X4, 2X5, gyors
1-2-3-4-5-4-3-2-1 vegyes
-----------------------------------------------------------------------------------------
2021.07.21.
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors levegő
20 hossz gyors 4irány és sima gyors /4
30 hossz 1erős-2utazó,10X
-----------------------------------------------------------------------------------------
2021.07.19.
8 hossz bemelegítés
6X4x1 hossz vegyes technika
8 hossz vegyes
12 hossz vegyes
16 hossz vegyes
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.07.16.
8 hossz bemelegítés
4X8 hossz gyors
4X4 hossz gyors ellenállás
4X2 hossz gyors iram
4X1 hossz gyors levegő
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.07.14.
8 hossz bemelegítés
10 gyors levegő piramis
10 mell ellenállás
10 gyors levegő létra
10 hát ellenállás
10 hossz gyors levegő extra
10 hossz gyors ellenállás
--------------------------------------------------------------------------------------------
2021.07.12.
8 hossz bemelegítés
4 hossz egyben pillangó, hát, mell, gyors
4x4 hossz vegyes
8 hossz gyors
6 hossz mell1 hát2 gyors3
6 hossz ellenállással mell1, hát2 gyors3
8x1 hossz gyors és mell
------------------------------------------------------------------------------------------
2021.07.09.
8 hossz bemelegítés
5X6 hossz gyors tech
5X4 hossz gyors ellenállással
5X2 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.07.07.
8 hossz bemelegítés
20 hossz gyors (3 +1 lev, közben láb)
24 hossz gyors ellenállás majd sima
16 hossz gyors erősödő + vegyes
----------------------------------------------------------------------------------------------
2021.07.05.
8 hossz bemelegítés
10 hossz pill. tech
10 hossz hát tech.
10 hossz mell tech.
10 hossz gyors ellenállás
3X4 hossz vegyes
8 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2021.07.02.
8 hossz bemelegítés
4X1 hossz gyors
4X2 hossz gyors
3X3 hossz gyors
1 hossz pihenő úszás
3X4 hossz gyors ellenállás
2X5 hossz gyors 5 lev.
2X6 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------
2012.06.30.
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
12 hossz ellenállás
14 hossz gyors
12 hossz ellenállás
10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
20201.06.28.
8hossz bemelegítés
4x1 hossz vegyes technika minden úszásnemből
4X2 hossz erős minden úszásnemből
4X6 hossz gyors, és gyors ellenállás
4 hossz levegő
2X1 hossz erős láb gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.06.25.
8 hossz bemelegítés
6X1 hossz gyors láb technika
2-2-3-3-4-4-5-5-6-6 hossz gyors
10 hossz ellenállás
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.06.23.
8 hossz bemelegítés
20 hossz gyors, 4 irány, + utazó
20 hossz gyors ellenállás
20 hossz gyors levegő és utazó 4hosszonként
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.06.21.
8 hossz gyors
4X4 hossz vegyes
10 hossz gyors
2X8 hossz vegyes ellenállás
10X1 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------
2021.06.18.
8 hossz bemelegítés
2-3-4-5-4-3-2 gyors piramis
1-2-3-2-1 ellenállás
5-4-3-2-3-4-5 gyors piramis
--------------------------------------------------------------------------------------------
2021.06.16.
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
10 hossz ellenállás technika
20 hossz gyors
4X5 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
2021.06.14.
8 hossz bemelegítés
3x4 hossz technika
3X6 hossz levegő
2X8 hossz gyorsaság
10 hossz vegyes 1-2-3-4
-----------------------------------------------------------------------------------------------
2021.06.11.
8 hossz bemelegítés
6 hosszb gyors technika
3X2 hossz gyors tempó
6 hossz gyors technika
4X2 hossz gyors tempó
6 hossz gyors technika
5X2 hossz gyors erős
6 hossz gyors technika
6X2 hossz gyors iram
--------------------------------------------------------------------------------------------
2021.06.09.
8 hossz bemelegítés
8 hossz gyors, minden 4.hossz hát
10 hossz gyors, minden 5.hossz mell
12 hossz gyors, minden 4,hossz 5levegő
14 hossz gyors, minden 3.hossz erős
12 hossz gyors, minden 3.hossz tempószám(a sebesség nem lassul)
10 hossz gyors, tedd oda magad, gatya szakad
levezetés
--------------------------------------------------------------------------------------------
2021.06.07.
8 hossz bemelegítés
3X2 gyors technika
6 hossz gyors
3X2 gyors technika
8 hossz gyors
3X2 gyors technika
10 hossz gyors
3X2 gyors technika
12 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
Tippek kezdő úszóknak
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Úszóedzések
Itt található a naprekész edzésterv: A mostani úszóedzések.
Úszni jó!
Úszás:
Itt kérdezhetsz: Úszás fóruma
Tippek kezdő úszóknak
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Tippek haladó úszóknak
Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája
Mozgás: Rugalmas mozdulatok
Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás
Monotonitás: Ne légy gépies!
Ciklikus mozgásforma: ritmus.
Az erő szerepe: az izomerő..
Úszás télen: Miért jó télen a szabadban úszni?.
Edzések: Edzéstervek úszóknak.