A gyorsúszás lábmunkája

Tanács haladóknak: Lábmunka és a gyorsúszás

Lábtempó

Fárasztó, de muszáj .... Mi az?

A gyors lábbal való úszás az egyik leginkább energia gyilkos mozdulat, még is szükség van rá. Miért?

lábtempó és lábmunka

A combunkban helyezkednek el a legvastagabb, és leghosszabb izomrostok, ezek oxigénfelvétele a legnagyobb úszás közben. Ez megterheli a tüdőt a szívet és a keringést. Habár az úszás előrehaladásának maximum kb. 30%-át teszi ki. Korosztályonként és távonként változik a gyorsúszás lábtempó fontosságának szerepe, ezért a használata is többféle lehet, de ha elhanyagoljuk a fejlesztését, súlyos hátráltató tényezőként jelentkezhet úszás közben. Mintha súlymellényben kellene futnod egy magaslati edzőtáborban, de sajnos pozitív utóhatás nélkül. Lássuk mit tehetünk a siker érdekében:

A LÁBAK FELADATA A VÍZSZINTEZÉS

A vízszintes testhelyzet a legideálisabb úszó testhelyzet, ezt a lábaknak kell biztosítani úszás közben. Van, akinek olyan a fajsúlya, hogy mozdulatok nélkül is vízszintesen tud feküdni a víz felszínén, de az emberek nagyobb részének kell egy kis lábmunka segítség ahhoz, hogy az ideális vízfekvést, és siklást kialakítsák. A lábaknak a karokhoz képest kevesebb szerepe van az előrehaladásban. Egy gyerek sokkal többet dolgozik a lábával úszás közben, mint egy felnőtt és minél idősebb valaki annál kevésbé használja a lábmunkát, mert a keringését, a tüdejét, és a szívét terheli vele.

Gyorsúszást karból kell úszni, az biztosítja az előre mozgást, a lábak vízszinteznek, és valamennyit előre tolnak. Túl erős lábmunka oxigén adóssághoz, és magas pulzustartományhoz vezet, ami izom görcsösödést okozhat, a combban vannak a legvastagabb izomrostok és ezeknek az izmoknak a megmozdítása viszi el a legtöbb oxigént. Mint egy nagy köbcentis autó is több üzemanyagot fogyaszt. mint a kisebb társa, még ha lassan megyünk vele akkor is.

A gyorsúszás lábmunkáját mégis érdemes fejleszteni, mert a megfelelő izmok erőssége biztosítja a lábak helyes helyzetét a vízben és a megfelelően megerősített izomcsoportok segítségével a többi izom, úszás közben laza állapotban marad, ezzel a lebegést segíti. Az úszás (mind minden sport) egyik trükkje, hogy csak azokat az izmokat feszítsük amelyek az előre fele való haladáshoz segítenek minket, minden más izom maradjon laza, mert 1: ezzel az izomtónussal a lebegést segíti a vízben, 2: minden felesleges izomfeszülés oxigént és energiát von el a többi sejttől, 3: minden feleslegesen megfeszülő izmot a mozgató izmoknak le kell győzni, és ellenük dolgozva tudnak csak hatást kifejteni, tehát duplán igénybe lesznek véve.

vízszintezés gyorsúszásban

A törzs izomzat tartást ad és a combtőizmokból indul a láb lendítő mozdulata. Minél jobban haladunk a lábfejek felé, annál inkább az az izmok szerepe, hogy tovább vezessék a lendülő mozdulatot, és ezzel ostorcsapásszerű mozgásra késztessék a lábakat és a lábfejet. A lábizomzat szerepe, hogy ezt az ostorcsapás mozdulatot bizonyos pillanatban megfogja, és ezzel behatárolja a láb mozgásának nagyságát és a víz áramlását ezzel a test vonala mögött tartsa. Az ízületeken keresztül kapja meg a láb mozdulat a megfelelő rugalmasságot ahhoz, hogy az erőn felül, a dinamika is növelje a hatékonyságot. Mivel a mozdulatnak folyamatosan kell működnie, pályája leginkább egy hullám rajzolatára hasonlít. Lefelé mozgásnál kell az erőt beleadni, először a comb süllyed le, utána lendül a lábszár, majd a laza boka követi, ami kicsit befelé fordul ilyenkor és mielőtt a lábfej eléri a legmélyebb pontot, amikor a térd is már kifeszül, a comb elkezdi a felfelé való mozgást. A felfelé mozduló láb már nem erőt visz az úszásba, hanem ellentart a másik, eközben lefelé mozduló lábnak. Gyakoroljuk ezt először a parton, állva vagy ülve, majd kis vízben ülve, ahol a víz fehéredése is jelzi, ha jól irányítjuk a lábainkat. Legvégül hasra fordulva próbálkozzunk, itt már az érzéseinkre hagyatkozva kell tájékozódjunk, mert minden mögöttünk történik.
Eszközök közül a deszka, és a sznorkel lehet a lábmunka gyakorlásánál segítség.

Bár, ha a lábtempót önmagában gyakoroljuk, különbözik az egész gyorsúszás lábtempójától, de így elkülönítve jobban be lehet gyakorolni az egyes részmozdulatokat. Azonfelül a mozgatáshoz szükséges inakat, izmokat erősítjük, aminek a szerepe fontos gyorsúszás közben, -még ha nem is dolgozik annyit és úgy a láb, mint önmagában- az úszó testének stabilizálásához és az optimális vízen fekvéshez elengedhetetlen az erős combtő izomzat, ami lehetővé teszi a comb és vádli izomzatnak a megfelelően laza működést. Ettől lesz a lábmunka "uszony szerű" és nem görcsös. Ha megfigyeljük, egy úszónak sosincs olyan kidolgozott vádlija, vagy combizma mint egy futónak vagy egy focistának, mert nem az erős lábizmok a lényeg, hanem a hajlékony, és rugalmas mozdulat. A törzs és combtőizmok erősek, onnantól lefelé viszont lazának kell lenni, mert a test, csak tovább vezeti a mozdulatot a lábujjhegyekig.

Aki a lábmunkába időt és energiát fektet, az hosszú távon az alapokat adja meg a gyorsúszásához és ha valaki valóban jól megtanulja használni, az mindig lépéselőnyben lesz a versenytársaihoz képest.

A cikk írója:

Oláh András úszásoktató

Itt kérdezhetsz: Úszás fóruma

úszás