Márciusi tanács kezdő úszóknak: a félelemről
Elengedés - Akarat - Görcsösség - Félelem
Sok kezdő úszó fél a víztől.
Érthető, mert ez egy teljesen új közeg, más fizikai környezettel mint ahogyan megszoktuk, ráadásul a levegőt is más módon, más ritmusban kell venni mint ahogy azt eddig begyakoroltuk.
Még nem ismert hogyan kell bánni a vízzel, esetleg rossz emlékek is nehezítik az első lépések megtételét.
Súlyosabb esetben még akkor sem érzi jól magát valaki, ha a lába leér a szilárd talajra, de víz veszi körül.
Általában arra vezethető vissza, hogy nem fog majd levegőt kapni, hogy meg fog fulladni, tehát a legfontosabb a biztonságos légzéstechnika elsajátítása.
Ehhez különböző feladatokat kell csinálni a vízben, de ezek az egyszerű mozdulatok sem sikerülnek, ha valaki retteg.
Ezzel sokan vannak így, ezt nem kell szégyellni.
Keresni kell valakit, aki felé bizalmat érzünk,(ha már a víz felé nem) és az ő segítségével megtenni az első lépéseket. Ha már egy kicsit el tudod engedni a fejedben lévő görcsös félelmetes gondolatokat, amik a múltból hatnak feléd, akkor megérezheted, hogy a víz a jelenben egy óvó, lágy közeg, ami átölel, ringat, fenntart, nyugalmat, csendet biztosít.
Az első megtanulni való, a lebegés, és a légvétel. Minél nagyobb felülettel tudsz elfeküdni a vízen, annál kisebb mozdulatok kellenek ahhoz, hogy a felszínen tartsd magad.
A víz nem szereti az akaratot, a kapkodást, a görcsös mozdulatokat, mert ilyenkor a test megfeszülés mint egy kő süllyedni kezd.
Ellazult állapotban az izmok keringése javul, könnyebben kapnak oxigént,és a test lebegő képesebb lesz ez által. A légvétel rövidebb idő alatt történik mint a szárazföldön, és bent is kell tartani a tüdőben, hogy megfelelő időt tudjunk eltölteni vízen fekve. A kifújás legalább olyan fontos része a légcserének, mint a benntartás maga. Ennek a technikáját is sokat kell gyakorolni.
A cikk írója:
Csoportos edzések és egyéni úszásoktatás: Futás.Net Úszásoktatás
Itt kérdezhetsz: Úszás fóruma
Tippek kezdő úszóknak
Olvasó levél: Ha megfojt a stressz...
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Tippek haladó úszóknak
Ti kérdeztétek: Kettes vagy hármas levegővétel a gyorsúszásban
Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája
Mozgás: Rugalmas mozdulatok
Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás
Monotonitás: Ne légy gépies!
Ciklikus mozgásforma: ritmus.
Az erő szerepe: az izomerő..
Úszás télen: Miért jó télen a szabadban úszni?.
Edzések: Edzéstervek úszóknak.
Edző eszközök úszóknak
Uszony: Az úszók alapozó hónapjának edzéseszköze az uszony!
Teknőc: A hónap eszköze a teknőc!