Edzésterv arhívum: a 2016-2017 év úszóedzései
Edzések - 2024
A jelenlegi edzésterveket és a következő alkalom leírása itt található:
2024. évi úszóedzések
Korábbi edzéstervek:
2012-es év úszóedzései
2016-2017es úszóedzések OLÁH ANDRISSAL
Heti 3X medencés úszóedzések a PASKÁL USZODÁBAN
(HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK)
FIGYELEM !!!
Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt, 
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
OKTÓBER 1.TŐL EDZÉSEK ÚJ HELYEN!!!!!! P A S K Á L U S Z O D A
CSOPORTOS ÚSZÁS ,33m-es MEDENCÉBEN HAJNALBAN 6.00tól haladóknak
OKTATÁS EGYÉNI ÓRÁBAN KEZDŐ SZINTTŐL DÉLELŐTTÖNKÉNT
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
OKTÓBER: VEGYES ÚSZÁS ISMÉTLÉS, FELMÉRŐ 1500
NOVEMBER: LÁBAZÁSOK, FORDULÓK,LEVEGŐ,SZNORKEL, DESZKA
DECEMBER: LEVEGŐ, GYORS,FORDULÓ,FELMÉRŐ 1500
JANUÁR: BÓJA, LÁBGUMI,TEKNŐC
FEBRUÁR: BÓJA,ELLENÁLLÁS,LÁBGUMI
MÁRCIUS: BÓJA,TEKNŐC,ELLENÁLLÁS
ÁPRILIS: TEKNŐC,ELLENÁLLÁS (utolsó 1500 felmérő)
MÁJUS: ESZKÖZ NÉLKÜL (kezdődik a nyílt víz, érdeklődni, jelentkezni az edzőnél)
JÚNIUS: ESZKÖZ NÉLKÜL
JÚLIUS: ESZKÖZ NÉLKÜL
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 07.28.
10 hossz bemelegítés
30 hossz technika
30 hossz levegő gyakorlat
30 hossz erős gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 07. 26.
10 hossz bemelegítés
4X2 hossz erős gyors
20 hossz utazó
4X3 hosssz erős gyors
10 hossz utazó
10 hossz levegő benttartásos gyors
2X15 hossz időre
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 07.24.
10 hossz bemelegítés
5X6 hossz technika
5X6 hossz erős gyors
5X4 hossz technika
5X4 hossz erős gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 július 21.
10 hossz bemelegítés
15 hossz gyors
12 hossz gyors
9 hossz gyors
6 hossz gyprs
3 hossz gyors
3X:
3X2 hossz gyors
10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 július 19.
10 hossz bemelegítés
10X9 hossz
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 július 17.
10 hossz bemelegítés
5X:
4 hossz technika
6 hossz gyors
10 hossz gyors levegő
2X10 hossz gyors időre
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 július 14.
10 hossz bemelegítés
váltó verseny
vagy
1 óra folyamatos úszás
létszámtól függően
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 július 12.
10 hossz bemelegítés
1+2+3 hossz gyors 10X
5X4 hossz vegyes
10 hossz időre úszás
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 július 10.
10 hossz bemelegítés
6X6 hossz technika
20 hossz gyors
10 hossz gyors
4X5 hossz gyors erős
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 július 7.
10 hossz bemelegítés
4X15 hossz 1-3-3-1 futással
4X8 hossz forduló
4X2 hossz sprint
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 július 5.
10 hossz bemelegítés
2X30 hossz
20 hossz minden 4.h. vegyes
10 hossz időre
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 július 7
10 hossz bemelegítés
5X2 hossz 1k-gyors
6X3 hossz 1 levegő
4X6 hossz 30-35-40sec/hossz
3X10 hossz 5-10-15sec/követés
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 június 30.
10 hossz bemelegítés
3x20 hossz gyors 5ös levegővel
4X10 hossz gyors erősen időre
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 június 28.
10 hossz bemelegítés
3X10 hossz gyors /20pihi + óranyomkodás/
3X8 hossz gyors /erős végjáték/
3X6 hossz gyors /gyors forduló/
3x4 hossz gyors /végig erős/
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 június 26.
Az edzést Ágoston tartja. Technikázós úszóedzésre számítsatok.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 június 23.
10 hossz bemelegítés
10X10 hossz gyorsúszás
közte:
az első és a második közt 1 hossz futás, a második és a harmadik közt 2 hossz, a harmadik negyedik közt 3 és így tovább ...
minden kezdő hossz előre levegővétellel végig, és minden előzésnél is előre levegővétel
az edzés elejétől a végéig folyamatos mozgás van
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 június 21.
10 hossz bemelegítés
3X3 hossz gyors erős
6hossz gyors lábvíz
4X4 hossz erős gyors
10 hossz gyors utazó
5x5 hossz gyors erős
20 hossz gyors utazó fartlek
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 június 19.
10 hossz bemelegítés
8X4 hossz gyors technika
8X4 hossz gyors erős
8X4 hossz gyors levegő, és forduló
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 június 16.
10 hossz bemelegítés
10X10 hossz gyorsúszás
közte:
az első és a második közt 1 hossz futás, a második és a harmadik közt 2 hossz, a harmadik negyedik közt 3 és így tovább ...
minden kezdő hossz előre levegővétellel végig, és minden előzésnél is előre levegővétel
az edzés elejétől a végéig folyamatos mozgás van
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 június 14.
10 hossz bemelegítés
1 hossz gyors, majd 2 hossz, majd 3, 4, 5, stb.
fél perc pihenőkkel
az első hosszt 1 levegővel kell végigúszni
a második táv 2es levegő, a harmadik táv 3mas, a negyedik 4es, egészen addig amíg bírod.
Amikor nem bírod tovább a levegő bentartás növelést, akkor a hosszok növekednek tovább, de a levegővétel megfordul egészen 2es levegőig. Majd megint növekszik amíg bírod.
Az egybe leúszandó hosszok végig növekednek, ki meddig jut el az edzés végére.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 június 12.
10 hossz bemelegítés
5 per, 10perc, 15 perc, 20perc, 25perc,
úszás különböző feladatokkal
------------------------------------------------------------------------------------------------------e2017 2017 junius 9.
10 hossz bemelegítés
12 hossz technika
6X6 hossz gyors 1 prec pihikkel
6X4 hossz gyors 40 mp pihikkel
6X2 hossz gyors 20 mp pihivel
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 junius 7.
10 hossz bemelegítés
12 hossz technika
10X8 hossz gyors
levegő tech.
idő
idő
csúsztatás
idő
idő
kapaszkodás tempószám
3Xidő
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 június 5.
PÜNKÖSD HÉTFŐ (az uszoda zárva)
5X 1000m nyílt vízben ( annak aki nem volt a hétvégén a csapatépítő edzőtáborban)
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017. junius 2.
10 hossz bemelegítés
12 hossz gyors technika
3X8 hossz gyors 30 pihi
5X6 hossz gyors 25 pihi
7X4 hossz gyors 20 pihi
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 május 31.
10 hossz bemelegítés
12 hossz gyors technika
4X20 hossz (12 perc úszás)
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 május 29.
10 hossz bemelegítés
12 hossz gyors technika
10X2 hossz gyors
10 hossz gyors
15 hossz gyors
20 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 május 26.
10 hossz bemelegítés
12 hossz gyors technika
30X1 hossz tömegrajt
6X5 hossz gyors
2X10 hossz időre
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 május 24.
10 hossz bemelegítés
12 hossz gyors technika
30 hossz gyors lábvíz
30 hossz gyors kimászással
5X4 hossz erős gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 május 22.
10 hossz bemelegítés
12 hossz gyors technika
10X3 hossz 5ös levegő
5X6 hossz rövid pihenők (10mp)
2X9 hossz időre
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 május 19
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors technika
6X2 hossz gyorsláb-gyors bukóval
12 hossz gyors
3X4 hossz gyors 1k-1k-gyors (kar technika, váll technika)
12 hossz gyors
2X6 hossz gyors 3-4-5 levegő
12 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 május 17
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors technika
6X12 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 május 15
10 hossz bemelegítés
6X6 hossz gyors
3X8 hossz gyors
2X10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 május 12.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors technika
5X8 hossz gyors sorozat
10X3 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 május 10.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors technika
2-3-4 hossz gyors 6X
2X10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 május 8.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors technika
4X1 + 4 hossz gyors 6X
4X8 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 május 5.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors technika
6X2 hossz gyors
6X3 hossz gyors
6X4 hossz gyors
2x12 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 május 3.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors technika
3X6 hossz 3mas levegő
3x6 hossz 5ös levegő
3x6 hossz előre levegő
4 hossz hát
5X4 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 május 1.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors technika
5X6 hossz gyors sorozat
4 hossz vegyes
3X10 hossz gyors sorozat
6X2 hossz 5 levegő
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017. ápr. 28.
2x20 hossz /vegyes, gyors/
FELMÉRŐ 1500m
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 ápr.26
10 hossz bemelegítés
3X15 hossz /vegyes, gyors, vegyes/
FELMÉRŐ 1500m
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 ápr. 24.
10 hossz bemelegítés
5X6 hossz technika
6X10 hossz gyors, 1db teknőc , 3db sima, 2 db ellenállás
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 ápr. 21.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors technika
12 hossz ellenállás technika
14 hossz gyors
2X20 hossz ellenállás
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 ápr. 19.
10 hossz bemelegítés
6 hossz gyors
8 hossz teknőc
10 hossz gyors technika
2x12 hossz ellenállás
2x15 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 ápr.10.-17. SÁTOR BONTÁS, és HÚSVÉTI SZÜNET
ERŐSÖDÉS, ENERGIA GYŰJTÉS, LAZÍTÁS, NYÚJTÁS egyénileg.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 ápr. 7.
10 hossz bemelegítés
12 hossz gyors, minden 4. hossz valami más(pill.,hát,mell)
30mp.es pihenőkkel a következő sorozatok:
-3X4 hossz ellenállás
-3X4 hossz ellenállás 5 levegő
-3x2 hossz ellenállás 7 levegő
10 hossz utazó sebesség ellenállás
4x4hossz az első mindig hát, a többi gyors
12 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 ápr. 5.
10 hossz bemelegítés
10 hossz teknőc technika
4X4 hossz teknőc 4 irány
3X8 hossz teknőc időre
10 hossz gyors
3X8 gyors időre
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 ápr. 3.
10 hossz teknőc technika
4X6 hossz teki
5X4 hossz gyors
20 hossz gyors 5ös levegő
4X1 hossz gyors sprint
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 márc.31
10 hossz bemelegítés
5X2 hossz teknőc technika
10x2 hossz teknőc sprint
2X7 hossz (7 hosszon belül gyorsuló úszás)
3x12 hossz időre
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 márc. 29
10 hossz bemelegítés
5x2 hossz ellenállás technika
3x10 hossz bójás úszás (benne2,4,6 erős)
2X8 hossz ellenállás technika
2X12 hossz időre
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 márc. 27.
10 hossz bemelegítés
5X2 hossz technika (kivárás, kapaszkodás,1 kezes, tempószám, kéz-láb ritmus)
5X6 hossz gyors benne erősek (1, 6, 1és6, 1+2 és 6, 4+5+6)
2x14 hossz bója 5levegő és 7levegő
12 hossz időre
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017. márc.24.
Ágoston tartja
10 hossz bemelegítés
10X2 hossz gyors hosszú kiúszás a faltól
5X3 hossz gyors csuklóval kezdődő vízfogás, 30mp pihi
3X6 hossz gyors az első kettő 1kezes tolás hátul tricepszből comb tetejéig
3X9 hossz (300M) időre
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 márc.22.
10 hossz bemelegítés
20 hossz teknőc
2X15 hossz gyors technika
10 hossz 5ös levegő + tempószám
2X9 hossz (300M) időre
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 márc.20.
10 hossz bemelegítés
3X12 hossz ellenállással + technika
3x8 hossz gyors, és pillangó kevés levegővel
3x4 hossz ellenállás erő
9 hossz gyors
9 hossz időre úszás
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 márc.17.
létszámtól függően, vagy a szilveszterkor elmaradt meglepetés edzés lesz, vagy a lenti teknőcös
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 márc.15.
10 hossz bemelegítés
10 hossz teknőc
2x6 hossz bójás gyors
10 hossz teknőc + bója
3x4 hossz gyors
10 hossz teknőc
4X3 hossz bójás gyors + levegő
2x6 hossz gyors időre
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 márc.13.
10 hossz bemelegítés
4X8 hossz gyorsból 3 bójás technikás, 1 erős
4x6 hossz gyorsból 2 bójás technikás, 2 erős
4X4 hossz gyorsból 1 bójás technikás, 3 erős
6 hossz időre
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 márc. 10.
10 hosszbemelegítés
8X2 hossz gyors
8X2 hossz 1k gyors
4X3 hossz bója gyors
4X3 hossz gyors-láb-gyors
4x4 levegő benttartás
3x3 hossz gyors időre
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 márc. 8.
10 hossz bemelegítés
4x6 hossz 4 irány
4X6 hossz ellenállás + bója 4 irány
10 hossz 5 levegő
4x4 hossz ellenállás
2X3 hossz gyors időre
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 márc. 6.
10 hossz bemelegítés
2X: 3X4 hossz gyors technika
10 hossz teknőc
14 hossz gyors
6X3 hossz teknőc gyors
3 hossz gyors időre
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
M Á R C I U S 1.én (SZ), és M Á R C I U S 3.án(P) 1000m időre úszás lesz (bója, lábgumi)
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 márc. 3.
10 hossz bemelegítés
3X10 hossz gyors
30 hossz bója + lábgumi felmérő
7x3 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 márc. 1.
10 hossz bemelegítés
4x5 hossz bója
30 hossz bója + lábgumi
3x8 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 feb. 27.
10 hossz bemelegítés
3x6 hossz gyors
3X9 hossz bója
3x12 hossz bója + lábgumi
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 24.
10 hossz bemelegítés
4X7 hossz gyors
3X10 hossz bója, lábgumi gyors
20 hoszz ellenállás, bója , lábgumi
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 22.
10 hossz bemelegítés
3X8 hossz ellenállás + bója
2X15 hossz bója + lábgumi
8X3 hossz gyors levegő variációk
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 20.
10 hossz bemelegítés
5X6 hossz gyors
2X10 hossz bója + lábgumi
4X5 hossz ellenállás + bója + lábgumi
10 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 17.
10 hossz bemelegítés
4X4 hossz gyors technika
16 ellenállás
4x3 hossz gyors időre
12 hossz bója gyors
4X2 hossz gyors 5-7 levegő
8 hossz gyors technika
4x1 hossz gyors időre
4 hossz vegyes
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 15.
10 hossz bemelegítés
10X6 hossz ellenállás
10x3 hossz bójás gyors
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 13.
10 hossz bemelegítés
2x15 hossz ellenállás
2x10 hossz ellenállás + bója
2x8 hossz gyors
2x4 hossz gyors + lábgumi
2x2 hossz gyors időre
2X1 hossz gyors 1 levegő
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 10.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
2x10 hossz ellenállás technika
3x10 hossz ellenállás bója
5X4 hossz gyors
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február8.
10 hossz bemelegítés
4X6 hossz gyors
4X6 hossz bója lábgumi, 1k , másik 1k , gyors
6x 4 hossz ellenállás technika
6X1 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 6.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
2,4,6,8,10,12 hossz ellenállás variációk
4X6 hossz levegős úszás
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 3.
10 hossz bemelegítés
3x8 hossz gyors technika
2X16 hossz ellenállás
10 hossz bója, lábgumi ellenállás
6x3 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 1.
10 hossz bemelegítés
4x6 hossz 4 irányú gyors
4X4 hossz 4 irányú ellenállás
10 hossz bója + ellenállás
10 hossz gyors
5X4 hossz ellenállás
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 1. Edzés ELMARADT
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 január 30.
10 hossz bemelegítés
10 hossz teknőc kezelése
10 hossz teknőc szerepe
10 hossz teknőc bójával
8 hossz teknőc vegyes
8 hossz vegyes
8X4 hossz
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 január 27
10 hossz bemelegítés
2X10 hossz technika
5X6 hossz gyorsúszás
30 hossz bója lábgumival időre
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 január 25
10 hossz bemelegítés
6x3 hossz teknőc
20 hossz bója
20 hossz bója + lábgumi
3X8 hossz technika
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 január 23
10 hossz bemelegítés
2X8 hossz gyors technika
3X12 hossz gyors állóképesség
6x4 hossz gyors időre
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 január 20
10 hossz bemelegítés
10 hossz teknőc gyors
20 hossz gyors
30 hossz gyors bójával
4X5 hossz gyors erős
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 január 18
10 hossz bemelegítés
6x10 hossz
lg. + t. + b.
lg. + b.
b.
b. + t.
t.
lg.
20 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 január 16
10 hossz bemelegítés
8 hossz teknőc
4X2 hossz teknőc erős
16 hossz bója gyors
4 x 4 hossz bója gyors erős
12 hossz gyors
3X6 hossz gyors erős
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017. január 13
10 hossz bemelegítés
20 hossz teknőc
20 hossz bója
20 hossz lábgumi
20 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017. január 11.
10 hossz bemelegítés
2x 10 hossz teknőc ( kivárás oldal érintés, sima )
6 hossz gyors lábgumi
10 hossz gyors bója lábgumi
14 hossz teknőc bója lábgumi
3x10 gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017. január 9.
10 hossz bemelegítés
12 hossz teknőc
3x6 hossz gyors 3-5-7
12 teknőc 5ös levegő
10 hossz gyors
3x8 hossz bója technika
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.január 6.
10 hossz bemelegítés
8 hossz 1kezes bója gyors
6 hossz bója technika
6 hossz gyors
10 hossz bója lábgumi
10 hossz gyors
4 hossz lábgumis gyors
5X5 hossz gyors
5 hossz vegyes
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.január 4.
10 hossz bemelegítés
8 hossz teknőc technika
10 hossz gyors technika
8 hossz teknőc technika
4X2 hossz 1kezes gyors
10 hossz gyors technika
8 hossz gyors bója
8 hossz bója technika
2x4 hossz bója technika
8 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.január 2.
10 hosz bemelegítés
4 hossz gyors ökölbe tett kézzel
4 hossz gyors
6 hossz gyors teknőc
6 hossz gyors
10 hossz gyors teknőc
3X6 hossz gyors
8 hossz gyors bója
6 hossz gyors
8 hossz gyors bója + lábgumi
6 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
BOLDOG ÚJ ÉVET KÍVÁNOK!!!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december30.
10 hossz bemelegítés
2, 4, 6, 8, 10, gyors technika
400m, 300m, 200m, 100m, javuló 100as átlag
10X1 hossz rövid pihenős gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december28.
10 hossz bemelegítés
létszám függvényében meglepetés feladat
ha az emberek száma nem jön jól ki, a 30.ai edzést ússzuk.
akkor a két edzés felcserélődik
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december26. S Z Ü N E T
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december23.
10 hosz bemelegítés
4X4 hossz technika
10 hossz forduló gyakorlás
1500m felmérő
(a felmérő pótlására vagy egyénileg van lehetőség a két ünnep között,
vagy dec.28.án vagy 30.án a reggeli úszóedzésen.
Összesítés dec.31.én)
Kezdődik a karácsony!
Aki nem szereti a bejglit, elhozhatja majd nekem! ( :
A.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december21.
10 hossz bemelegítés
2X4 hossz technika
3X10 hossz gyorsítás
5X6 hossz kar-láb ritmus
4X1 hossz 1 levegős úszás
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december19.
10 hossz bemelegítés
2X6 hossz technika
2X30 hossz gyorsúszás
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december16.
10 hossz bemelegítés
3X6 hossz technika
6X3 hossz levegő veriációk
2X20 hossz gyors erősen
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december14.
10 hossz bemelegítés
6X 3 hossz gyors 2 hossz 1kezes 1 hossz 2 kezes technikák
3X15 hossz gyors erős
6X2 hossz pillangó-gyors
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december12.
10 hossz bemelegítés
2X 8 hossz technika
4X10 hossz erős gyors
4X4 hossz vegyes úszás
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 december 9.
10 hossz bemelegítés
4X10 hossz gyors
20 hossz gyors vizen fekvés
14 hossz gyors legjobb forduló
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 december 7.
10 hossz bemelegítés
2x4 hossz gyors
2X6 hossz gyors
2X8 hossz gyors
2X 10 hossz gyors
az egyik e kettőkből mindig vizen fekvős(sznorkel) gyors
20 hossz gyors levegő 2től fölfelé
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 december 5.
10 hossz bemelegítés
8 hossz kettes láb
8 hossz 4es láb
15 hossz gyors utazó sebesség
4x4 hossz erős gyors
15 hossz gyors a Télapó kedvéért
----------------------------------------------------------------------------------------------------
T Á J É K O Z T A T Ó !!!
Novemberben 2 féle gyors láb úszás megmérettetés lesz:
- 300M időmérős úszás (nov.25)
- 33m sprintek egyenes kiesés jelleggel (nov.30)
Mindkét feladat november utolsó heteiben várható.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 december 2.
10 hossz bemelegítés
10X3 hossz gyors
4 hossz vegyes
5X6 hossz gyors
4 hossz 1 levegős úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 30.
10 hossz bemelegítés
4X4 hossz gyors
8X2 hossz bukó forduló
2X8 hosszb gyors sznorkel
1 hosszas gyors láb sprint verseny
4x4 hossz vegyes
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 28.
10 hossz bemelegítés
6X1 hossz gyors láb párban
6 hossz mell
6X1 hossz gyors láb másik párral
6 hossz hát
6X1 hossz gyors láb 3. emberrel párban
6 hossz pillangó
10 hossz gyors sznorkel
2x4 hossz vegyes
10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 25.
10 hossz bemelegítés
8 hossz gyors
4 hossz delfin láb
8 hossz gyors
4 hossz mell láb
4 hossz gyors
300m(9hossz) gyors láb időre úszás
8 hossz mell-hát
10 hossz gyors
8X 1 levegős úszás
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 23.
10 hossz bemelegítés
8X1 hossz gyors láb
4 hossz pillangó-mell
4X2 hossz gyors láb
4 hossz hát
3x3 hossz gyors láb
4 hossz pillangó
2x4 hossz gyors láb
4 hossz mell
6 hossz gyors láb
4 hossz hát-gyors
8 hossz gyors láb
levezetés
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 21.
10 hossz bemelegítés
6 hossz gyors láb
6 hossz gyors láb, de az utolsó 5-10m már kézzel is úszol
6 hossz gyors kéz, de az utolsó 10-15m már erős gyors lábbal úszol
6X2 hossz gyors kéz, de a fal előtt bekapcsol a láb, és segíti a fordulót
3x10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 18.
10 hossz bemelegítés
8X1 hossz gyors láb levegő visszatartással
8x1 hossz gyors 7es levegő
8 hossz sznorkel gyors oldalérintéssel
8 hossz sznorkel gyors fej-váll összezár
8X2 hossz sznori gyors (kar-has-láb-mind)
8 hossz hátúszás
8X1 hossz 1 levegős láb víz alatt
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 16.
10 hossz bemelegítés
6 hossz kivárásos gyors
6 hossz tempószámlálás
6 hossz gyors
u. e. sznorkerrel
3X6 hossz gyors láb
6 hossz hát
4X1 hossz 1 levegős pillangó
4 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 14.
10 hossz bemelegítés
4X4 gyors láb
4X4 hossz gyors
4X4 hossz gyors láb technika
4X2 hossz oda pillangó vissza mell
8 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016november11.
10 hossz bemelegítés
6X4 hossz gyors láb
4x2 hossz hát láb
2X4 hossz gyors kivárásos
10X2 hossz gyors erős lábbal
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016november9.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors láb kar, vállra figyelni
8 hossz gyors láb hasra figyelni
2X6 hossz gyors láb láb mozdulatra figyelni
4X1 hossz gyors láb víz alatt
3X10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016november7.
10 hossz bemelegítés
4X4 hossz láb technika
8 hossz gyors láb
10 hossz gyors 5ös levegő
4X2 hossz 1k. gyors
2x10 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016november4.
10 hossz bemelegítés
gyors láb variációk:
4hossz
6hossz
8hossz
10X2hossz gyors 5ös levegő
2x14hossz gyors vagy az első4 vagy az utolsó 4 hossz erős
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016november2.
10 hossz bemelegítés
4x4 hossz gyors technika
1500M gyors felmérő ÉV ELEJI FORMA FELMÉRÉSE
6 hossz levezetés vegyes
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október31.
10 hossz bemelegítés
2X:
3X 4hossz vegyes
2hossz gyors
8hossz 5ös levegős gyors
16hossz gyors
6hossz váll lazítás
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október 28.
10 bemelegítés
6x2 hossz 1k.pillangó oda-vissza gyors
6x4 gyors technika
30 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október26.
10 hossz bemelegítés
4x4 hossz gyors az utolsó hossz pillangó
4X3 hossz gyors az utolsó hossz hát
4X2 hossz oda gyors vissza mell
25 hossz gyors
3 hossz levezetés
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október24.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
4x4 hossz úszásnemenként
4x4 hossz vegyes
20 hossz gyors
8X1 hosz 1 levegős úszás
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október21.
10 hossz bemelegítés
8x2 hossz csak láb (minden úszásnem)
20 hossz gyors
8X2 hossz vegyes úszás
3X6 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október19.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
3X:
3x4 hossz vegyes
2X10 hossz gyors
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október17.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
5x4 hossz pillangó technika
5x4 hossz gyors
3x6 hossz vegyes gyors nélkül
10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október14.
szabadon edzés
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október12.
szabadon edzés
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október10.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
5X4hossz hát technika
10 hossz gyors
5x4 hossz hát-mell
20 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október7.
10 hossz bemelegítés
5X4 hossz gyors
5X4 hossz gyors technika
3x10 hossz gyors technika
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október5.
10 hossz bemelegítés
6X6 hossz gyors technika
4X4 hossz vegyes
8X2 hossz forduló
10 hossz tempószámlálás több úszásnemben
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október3.
10 hossz bemelegítés
4x8 hossz gyors technika
6x4 hossz vegyes
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
RÉSZLETES EDZÉSTERVEK OKTÓBER ELSŐ HETÉTŐL !!!!!
Tippek kezdő úszóknak
Olvasó levél: Ha megfojt a stressz...
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Úszóedzések
Itt található a naprekész edzésterv: A mostani úszóedzések.
Úszni jó!
Úszás:
Itt kérdezhetsz: Úszás fóruma
Tippek kezdő úszóknak
Olvasó levél: Ha megfojt a stressz...
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Tippek haladó úszóknak
Ti kérdeztétek: Kettes vagy hármas levegővétel a gyorsúszásban
Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája
Mozgás: Rugalmas mozdulatok
Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás
Monotonitás: Ne légy gépies!
Ciklikus mozgásforma: ritmus.
Az erő szerepe: az izomerő..
Úszás télen: Miért jó télen a szabadban úszni?.
Edzések: Edzéstervek úszóknak.