Edzéstervek az úszók 2017-2018-as edzései

Edzésterv arhívum: a 2017-2018 év úszóedzései

Edzések - 2024

A jelenlegi edzésterveket és a következő alkalom leírása itt található:
2024. évi úszóedzések

Korábbi edzéstervek:
2012-es év úszóedzései

2017-2018es úszóedzések OLÁH ANDRISSAL

Heti 3X medencés úszóedzések a PASKÁL USZODÁBAN

(HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK)

FIGYELEM !!!

Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt,

     -ahol a folyamatos edzői kontroll,
   -a feladatok helyes megértése,
      -a speciális technikák elsajátítása,
   -a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!

EDZÉSEK KEZDÉSE 2017 SZEPTEMBER 18. !!!!!! P A S K Á L U S Z O D A

CSOPORTOS ÚSZÁS ,33m-es MEDENCÉBEN HAJNALBAN 6.00tól haladóknak

OKTATÁS EGYÉNI ÓRÁBAN KEZDŐ SZINTTŐL DÉLELŐTTÖNKÉNT

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Régebbi évadok edzéstervei: http://www.futas.net/uszasoktatas/edzestervek/uszoedzesek-2016-2017.php

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017-2018 évad

------------------------------------------------------------------------------------------------------

OKTÓBER: VEGYES ÚSZÁS TECHNIKÁI, FELMÉRŐ 1500
NOVEMBER: USZONYOS TECHNIKA,LEVEGŐ BENTTARTÁS,TÖRZS ERŐSÍTÉS
DECEMBER: USZONY,ELLENÁLLÁS,FELMÉRŐ 1500
JANUÁR: SZNORKEL, TEKNŐC
FEBRUÁR: BÓJA,ELLENÁLLÁS,LÁBGUMI,Rövidnadrág
MÁRCIUS: BÓJA,TEKNŐC,ELLENÁLLÁS
ÁPRILIS: TEKNŐC,ELLENÁLLÁS (utolsó 1500 felmérő)
MÁJUS: ESZKÖZ NÉLKÜL (kezdődik a nyílt víz, érdeklődni, jelentkezni az edzőnél)
JÚNIUS: ESZKÖZ NÉLKÜL
JÚLIUS: ESZKÖZ NÉLKÜL

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.07.27.

10 hossz bemelegítés

utolsó meglepetés edzés

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.07.25.

10 hossz bemelegítés

20 hossz folyamatos úszás folyamatos levegő kifújással 2 laza 1 erős

5X6 hossz gyors váltakozó irammal

10X4 hossz gyors vegyessel

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.07.23.

10 hossz bemelegítés

4X6 hossz siklás, és csúszás

4X8 hossz levegő 5-6-7-8

4X10 hossz gyors különböző rajtoltatással

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.07.20

10 hossz bemelegítés

60 hossz gyors az első része levegő piramis

30 hossz gyors és vegyes

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.07.18.

10 hossz bemelegítés

3X20 hossz (1 hossz technika 3 hossz gyors)

10X2 hossz gyors (utolsó beérkezésére indul az első)

10X1 hossz (váltó )

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.07.16.

10 hossz bemelegítés

2X4 hossz gyors ]

3X6 hossz gyors ] levegő technikák

4X8 hossz gyors ]

4x10 hossz gyors (sima, lábvíz, fordított, időre)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.07.13.

10 hossz bemelegítés

3X8 hossz gyors technika

6X4 hossz levegős gyakorlat

10X3 hossz időre gyors

6X1 hossz sprint gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.07.09.

10 hossz bemelegítés

12X4 hossz vegyes + gyors

8X6 hossz gyors feladatok (5,7,erős,3,siklás,forduló,erős,erős)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.07.09.

10 hossz bemelegítés

10 hossz gyors víz alatt egyenletes levegő kifúlás

10 hossz gyors bukó forduló

5X2 hossz erős, rövid pihenővel

15 hossz gyors benne 1kezes

15 hossz gyors benne lábazás

5x3 hossz gyors időre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.07.06

10 hossz bemelegítés

10X4 hossz gyors technika

10X3 hossz gyors levegő

10x2 hossz gyors erős

10x1 hossz gyors időre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.07.04.

10 hossz bemelegítés

100 hossz gyors feladatokkal

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.07.02.

10 hossz bemelegítés

4x4 hossz gyors csúsztatás technika

16 hossz gyors 4 irány

2X8 hossz gyors (lábazással, pillangóval)

16 hossz gyors fartlek (előzésnél erős)

32 hossz gyors levegő piramis(16) + sima(16)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.06.29.

10 hossz vegyes bemelegítés

2x10 hossz gyors technika

4X10 hossz gyors, forduló, levegő, technika, ritmus

8x5 hossz időre úszás

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.06.27.

10 hossz vegyes bemelegítés

2X8 hossz gyors technika

40x1 hossz

10X2 hossz

6x3 hossz időre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.06.25.

10 hossz vegyes bemelegítés

3x6 hossz technika

4x3 hossz gyors

4x6 hossz gyors

3X10 hossz gyors

12 hossz gyors időre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.06.15.

10 hossz bemelegítés

20 hossz gyors / előzésnél erős

15 hossz gyors / 2laza 1 erős

10 hossz gyors végére gyorsuló

4X6 hossz 5 és 7 levegő

8x3 hossz időre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.06.13.

10 hossz bemelegítés

9X10 hossz gyors

technika

gyors-pill. lazaság

gyors idő

gyors-mell levegő

gyors idő

gyors-hát technika

gyors idő

gyors forduló

gyors idő

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.06.11.

10 hossz bemelegítés

12 hossz gyors 4 irány

12 hossz gyors ritmus-siklás

3X:

4X3 hossz gyors

2X6 hossz gyors

12 hossz gyors

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.06.08.

10 hossz bemelegítés

10X4 hossz gyors technika

6x6 hossz gyors közte csökkenő pihenő 1 percről 10 másodpercekkel

6X3 hossz időre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.06.06.

10 hossz bemelegítés

8X6 hossz technika

6 hossz vegyes gyors nélkül

2x20 hossz időre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.06.04.

10 hossz bemelegítés

2X8 hossz technika

3X: 3-6-9hossz gyors

a sorozatok közt 1 perc, a sorozatokon belül 40,30,20 másodpercek a pihenők

4x6 hossz időre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.06.01

10 hossz bemelegítés

2X12 hossz gyors technika (vizfogás kapaszkodás, és tovább tolás)

5X3 hossz gyors

5x6 hossz gyors

3X9 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.05.30.

10 hossz bemelegítés

2X9 hossz gyors technika (siklás, és tempószám)

4X15 hossz gyors

8x2 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.05.28.

10 hossz bemelegítés

8 hossz technika (lábazás és delfinezés a hossz első negyedében)

10 hossz gyors

8 hossz technika (hát félpályáig, onnan gyors)

10 hossz 5ös levegő

5X6 hossz gyors közte 30 pihi

10X3 hossz gyors közte 15 pihi

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.05.25.

10 hossz bemelegítés

4X4 hossz vegyes

7X4 hossz levegő piramis 3-5-7-9-7-5-3 gyors

6X8 időre 3sima-3üldözés

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.05.23.

10 hossz bemelegítés

4X: oda 1k. gyors vissz L és sima gyors

8 hossz 4 irányú gyors

12 hossz gyors kar-törzs-láb

6X5 hossz gyors utazó

3X9 hossz gyors időre

5X1 hossz sprint

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.05.21. P Ü N K Ö S D I S Z Ü N E T

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.05.18.

10 hossz bemelegítés

6X18 hossz gyors

1 technika

4 időre

1 levezetés, átmozgatás

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.05.16.

10 hossz bemelegítés

10x9 hossz gyors

3 technika

3 időre

1 levegő

3 időre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.05.14.

10 hossz bemelegítés

10X3 hossz gyors (levegő és technika)

10x6 hossz gyors (piramisban erős hosszok)

mindkét sorozatnál végig 20 másodperc pihenők vannak, a két sorozat között van hosszabb pihenő

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.05.11.

10 hossz bemelegítés

12 hossz gyors technika

2x12 hossz gyors tempósan

3x9 hossz gyors

2X6 hossz gyors erős tempó

3x3 hossz gyors

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.05.09.

10 hossz bemelegítés

12 hossz gyors technika

2x20 hossz gyors

3X10 hossz gyors

2X5 hossz gyors levegő

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.05.07.

10 hossz bemelegítés

4x:

4x2 hossz gyors + 8 hossz gyors

10X50m gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.05.04.

10 hossz bemelegítés

2X4 gyors technika

36 hossz gyors 4laza 2 erős

4 hossz vegyes

24 hossz gyors 3sima - 1 hossz egykezes

4 hossz vegyes

15 hossz gyors 2 sima - 1 hossz előre levegővétel, minél kevesebből leúszni a hosszt

3 hossz vegyes levezetés

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.05.02.

10 hossz bemelegítés

3x6 hossz gyors technika

6X4 hossz gyors 30 mp. pihenővel

6 hossz technika

6X6 hossz gyors 45 mp. pihenővel

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.04.27.

10 hossz bemelegítés

3-1 gyors-vegyes

1500m. felmérő

2x12 hossz átmozgató vegyes, gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.04.25.

10 hossz bemelegítés

15 hossz 4irány közte lábazás

1500m. felmérő

3X10 hossz átmozgató gyors-vegyes-gyors kedvenc eszközzel

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.04.23.

10 hossz bemelegítés

1-2-3-4 vegyes és gyors váltogatva

1500m. felmérő

24 hossz gyors bója

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.04.20.

10 hossz bemelegítés

500méter 4irány, + lábazás

2X100m gyors

2X200m gyors

2X300m gyors

2X400m gyors

a fenti sorozatnál az egyforma távok között fél perc pihenő, a különböző távok között másfél perc pihenő van

10X1 hossz párban

10 hossz vegyes

10X2 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.04.18.

10 hossz bemelegítés

4X4 hossz (lábazás, egykezes, kivárásos, ökölbe tett kéz)

3X700 méter gyors másfél perces szünetekkel a pihenőknél. idő kontroll

4X1 hossz sprint

8 hossz vegyes levezetés

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.04.16.

10 hossz bemelegítés

3X200 méter technika ( kapaszkodás, váll mozdulat, áramvonalas testtartás)

4X500 méter erős, utazó úszás

6X1 hossz sprint

200 méter vegyes levezetés

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.04.09.

10 hossz bemelegítés

6X4 teknőc

16 gyors

6x4 ellenállás

16 gyors

10X1 gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.04.11.

10 hossz bemelegítés

30 hossz (4gyors-1pill.)

30 hossz (5.lev.-3.lev.)

30 hossz (2erős-1laza)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.04.09.

10 hossz bemelegítés

3x6 hossz gyors technika

3X12 hossz gyors időre

3x6 hossz teknőc technika

3X9 hossz gyors időre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.04.06.

10 hossz bemelegítés

12 hossz gyors technika

4X9 hossz ellenállás

6X6 hossz ellenállás + 5ös levegő

8 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.04.04.

10 hossz bemelegítés

8X10 hossz levegő gyakorlatok

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.04.02.

ÜNNEPNAP

10 hossz bemelegítés

Folyamatosan:

6hossz gyors

2 hossz hát

6hossz gyors

2 hossz mell

6 hossz gyors

2 hossz pillangó

10 hossz gyors

4 hossz 5 levegő

10 hossz gyors

4 hossz 7 levegő

10 hossz gyors

4 hossz 5ös levegő

12 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.03.30.

10 hossz bemelegítés

3X8 hossz gyors (sima, 5lev, 5lev+bója)

3x10 hossz gyors (bója+ell., bója+ell.+5lev., bója 7lev.)

3x12 hossz (bója+teknőc gyors, teki mell-hát, időre gyors)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.03.28.

10 hossz bemelegítés

1hossz gyors

1hossz pillangó

2 hossz gyors

2 hossz pillangó

... így tovább

9 hossz gyors

9 hossz pillangó

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.03.26.

10 hossz bemelegítés

4X4 hossz teknőc (3tech. 1 idő)

4X6 hossz sima gyors (2tech. 2idő)

3X8 hossz ellenállás (1tech. 2idő)

3x10 hossz bója (3idő)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.03.23.

10 hossz bemelegítés

20 hossz technika

20 hossz technika egyéni eszközzel

3X20 hossz időre egyéni méréssel tempó úszás

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.03.21.

10 hossz bemelegítés

15 hossz teknőc, csúsztatással, sok lábbal

15 hossz teknőc, kapaszkodással vállak összedolgoznak

15 hossz gyors (1 erős 2 utazó hossz)

15 hossz ellenállással oda egykezes, vissz két kezes, karhúzás erő

15 hossz bója 5ös levegő

15 hossz bója időre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.03.21.

10 hossz bemelegítés

12 hossz gyors technika

3X12 hossz (benne 6 hossz erőssel)

4X3 hossz 30 pihivel

6X2 hossz 20 pihivel

12X1 hossz párban 10 pihivel

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.03.16 ÜNNEPNAP, de aki úszni szeretne annak:

10 hossz bemelegítés

4X12 hossz gyors

-tempószámlálás

-erős folyamatos lábmunka

-kar erőből húzni

-váll erőbő indítani a mozdulatot

50 hossz gyors folyamatos úszás

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.03.14.

10 hossz bemelegítés

10x6 hossz ellenállás

10X4 hossz 5levegő hosszú kiúszás

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.08.12

10 hossz bemelegítés

4X3 teknőc

12 hossz bója

4x4 hossz elleállás

18 hossz ellenállás

4x5 hossz gyors (váll, kar)

20 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.03.09

10 hossz bemelegítés

20 hossz teknőc

10 hossz gyors időre

20 hossz ellenállás

10 hossz gyors időre

20 hossz bója

10 hossz gyors időre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.03.07.

10 hossz bemelegítés

12 hossz gyors technika

15 hossz teknőc

24 hossz gyors időre

24 hossz gyors ellenállás 5 levegő (aki bírja)

15 hossz gyors bója 7es levegő (aki bírja)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.03.05.

10 hossz bemelegítés

4x9 hossz gyors (teknőc, bója, teknőc+bója, sima)

3X15 hossz gyors (ellenállás, sima, ellenállás+bója)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.03.02.

10 hossz bemelegítés

12 hossz 4 irány

12 hossz bója csúsztatás + lábgumi

12 hossz siklásos levegővétel

4X8 hossz ellenállás + rövidnadrág

10X2 hossz gyors rövid pihenőkkel

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.02.28.

10 hossz bemelegítés

3x30 hossz gyors

rövidnadrág, ellenállás, bója

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018 02.26.

10 hossz bemelegítés

20 hossz ellenállás + bója + lábgumi

10 hossz gyors 1 és 2 kezes

10X6 hossz rövidnadrág gyors

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.02.23.

10 hossz bemelegítés

3-15 hosszig mandula bójával és ellenállással

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.02.21.

10 hossz bemelegítés

8X6 hossz gyors technikázás

10X4 hossz ellenállás + lábgumi(4X)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.02.19.

10 hossz bemelegítés

4X12 hossz rövidnadrág

4x8 hossz gyors időre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.02.16.

10 hossz bemelegítés

3X:

4X2 hossz és 1X20 hossz

rövidnadrág-ellenállás-bója

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.02.14.

10 hossz bemelegítés

10 hossz bója

15 hossz bója+lábgumi

20 hossz ellenállás+ lábgumi

25 hossz rövidnadrág

30 hossz ellenállás+rövidnadrág

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.02.12.

10 hossz bemelegítés

3X15 hossz gyors bójával,lábgumival

3X9 hossz ellenállással

3x3 hossz gyors erős

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.02.09

10 hossz bemelegítés

3X6 hossz gyors

10X3 hossz rövidnadrág

10X2 hossz ellenállás

10x1 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.02.07

10 hossz bemelegítés

8 hossz majd 4X2 hossz

-bójával

-rövidnadrágban

-ellenállással + rövidnadrág

-ellenállással

-gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.02.05

10 hossz bemelegítés

12 hossz ellenállás technika 4 irány

16 hossz ellenállás + bója +1levegő

4X6 hossz gyors

10 hossz rövidnadrág

4x4 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.02.02.

10 hossz bemelegítés

10 hossz teknőc bójával

10 hossz teknőc

10 hossz bója

10X2 hossz erős gyors

4X2 hossz mell-pillangó

5X4 hossz gyors +1 levegő

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.01.31.

10 hossz bemelegítés

20 hossz vegyes teknőccel

20 hossz gyors

4X2 hossz oda hát láb, vissza gyors láb

20 hossz gyors teknőzzel

10X1 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.01.29.

10 hossz bemelegítés

4X10 hossz sznorkeles gyors technika

6 hossz hát

4X8 hossz teknőcös technika

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.01.26.

10 hossz bemelegítés

9 hossz gyors láb időre

3x12 hossz teknőc időre

4x10 hossz gyors

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.01.24.

10 hossz bemelegítés

2X6 hossz gyors láb időre

3X9 hossz teknőc

10 hossz pillangó-gyors

2x10 hossz gyors

10X1 hossz gyors

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.01.22.

10 hossz bemelegítés

3X3hossz gyors láb időre

3x6hossz teknőc

4x10 hossz sznorkeles gyors technika

6 hossz vegyes

10 hossz gyors

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.01.19.

10 hossz bemelegítés

3x20 hossz gyors eszközökkel közte 2X8 hossz gyors láb

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.01.17.

10 hossz bemelegítés

6X3 hossz gyors láb

10 hossz gyors

10X2 hossz delfin, és sima gyors váltakozva

2X10 hossz teknőc

10X1 hossz erős gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.01.15.

10 hossz gyors bemelegítés

3X6 hosz teknőc

3x10 hossz gyors

6X3 hossz 2láb-1gyors

10 hossz erős gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.01.12.

10 hossz bemelegítés

4X1 hossz 4X2 hossz és 4X3hossz gyors láb

4X3 hossz 1kezes gyors

10 hossz hát láb

20 hossz teknőc

10 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.01.10.

10 hossz bemelegítés

10X2 hossz technika

2X10 hossz szorkel

4X5 hossz vegyes

4x4 hossz teknőc

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.01.08.

10 hossz bemelegítés

8 hossz gyors

8 hossz vegyes teknőc

10X2 hossz oda gyors vissz a gyors láb sznorkel

8X3 hossz teknőc gyors

6X4 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.01.5.

10 hossz bemelegítés

10X1 hossz gyors lábazás

10X3 hossz teknőcös gyors

10x5 hossz gyors

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018.01.03.

10 hossz bemelegítés

4x4 hossz 4 irányú gyors

4x4 hossz teknőcös 4 irányú gyors

3x12 hosz gyors, vegyes, gyors

10 hossz sznorkeles gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.12.27

bemelegítés

1 órán keresztül folyamatos úszás

vagy

váltóverseny 3 fős csapatokkal

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.12.22.

10 hossz bemelegítés

10 hossz gyors technika

16 hossz gyors technika

1500m. FELMÉRŐ

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.12.20.

10 hossz bemelegítés

2X6 hossz gyors technika

12 hossz gyors technika

1500m. FELMÉRŐ

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.12.18.

10 hossz bemelegítés

8X9 hossz gyors technika

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.12.15

10 hossz bemelegítés

10 hossz gyors

20 hossz uszonyos gyors, minden 4.hossz erős

30 hossz gyors, 1 laza 1 erős 2 laza 2 erős

40 hossz uszony + ellenállás

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.12.13.

10 hossz bemelegítés

4X25 hossz minden 5.hossz 5ös levegő

-gyors

-ellenállás

-uszony + ellenállás

-uszony

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.12.11.

10 hossz bemelegítés

3X10 hossz uszonnyal (5lev.)

40 hossz uszony + ellenállás

10X2 hossz gyors lendületes

10 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.12.8.

10 hossz bemelegítés

3X6 hossz uszonnyal

3X6 hossz uszony + ellenállás

3X6 hossz ellenállás

5X4 hossz vegyes úszás

10X3 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.12.6.

10 hossz bemelegítés

5X4 hossz gyors

5X8 hossz uszonyos úszás

2X10 hossz uszony +ellenállás

2X10 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.12.4.

10 hossz bemelegítés

1-2-3....10 hossz gyors

5X10 hossz uszonnyal ebből valamennyi ellenállással is

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.11.27.

10 hossz bemelegítés

4X4 hossz pillangó technika uszonnyal

4X4 hossz hát technika uszonnyal

4X8 hossz gyors technika uszonnyal

10 hossz gyors uszonnyal

10 hossz gyors 5ös levegő uszonnyal

20 hossz gyors

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.11.29.

10 hossz bemelegítés

5X8 hossz technikázás uszonnyal

10X6 hossz iramúszás uszonnyal

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.12.01.

10 hossz bemelegítés

10 hossz gyors uszonnyal

20 hossz gyors uszonnyal

30 hossz gyors uszonnyal

2X12 hossz gyors

2X6 hossz gyors

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.11.24.

10 hossz bemelegítés

12 hossz uszonnyal oldal tartásban

12 hossz uszony rugalmasság

4X6hossz uszony gyors

10 hossz hát uszonnyal

2X20 hossz

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.11.22.

10 hossz bemelegítés

10 hossz uszony rugalmasság

20 hossz uszonnyal vízszintig

6X4 hossz csak láb technika

6X8 hossz uszony sebesség

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.11.20.

10 hossz bemelegítés

10 hossz 2 kezes váll nyújtás uszonnyal hason, vagy háton

12 hossz uszonnyal vállak együtt tempószám

10X3 hossz uszonnyal kar erő 1kéz-1láb

10 hossz törzstartás hason vagy háton

20 hossz 5ös levegő

3x6 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.11.17.

10 hossz bemelegítés

3X8 hossz vegyes uszonnyal

3X8 hossz gyors

4X10 hossz uszonyos gyors

12 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.11.15.

10 hossz bemelegítés

10X10 hossz:

-uszonyos gyors láb

-uszonyos hát láb

-uszonyos gyors karcserével

-uszonyos hát karcderével

-uszonyos tempószám gyors

-uszonyos hát tempószám

-4X gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.11.13.

10 hossz bemelegítés

6 hossz uszonyos gyors

8 hossz uszonyos kivárásos gyors

10 hossz uszonyos tempószámlálásos gyors

12 hossz uszonyos egyszerre váll

10 hossz uszonyos gyors csak karból

3X8 hossz gyors

3X8 hossz uszonnyal csak láb hát és gyors

2X6 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.11.10

10 hossz bemelegítés

15 hossz gyors

10 hossz gyors technika

5 hossz gyors sebesség

45 hossz felmérő

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.11.8.

10 hossz bemelegítés

12 hossz gyors

12 hossz technika

45 hossz felmérő

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.11.6.

10 hossz bemelegítés

3X4 hossz technika

3X6 hossz erő

3x8 hossz sebesség

20 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.11.3.

10 hossz bemelegítés

10 hossz gyorsúszás ritmus

10 hossz gyorsúszás forduló

10 hossz gyorsúszás váll gyakorlat

1500m (45hossz) felmérő

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.11.1. NINCS EDZÉS

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.10.30.

10 hossz bemelegítés

12 hossz forduló gyakorlás

4X3 hossz légzés-siklás gyakorlat

1500m (45 hossz) felmérő

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

H Á T Ú S Z Á S GYAKORLATAI

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.10.27.

10 hossz bemelegítés

4X4 irányú gyorsúszás

4x4 irányú hátúszás

8 hossz 1k.hát és1k.gyors

8X1 hossz hát és gyors láb

2X4 hossz vegyes

2x4 hossz sima, és páros karú hát

10 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.10.25.

10 hossz bemelegítés

10 hossz hát láb technika

10 hossz hát láb technika2.

10 hossz gyors-hát

5X2 hossz hát fejtartás

4 hossz mell

10 gyors és hát

4 hossz pillangó

12 hossz hát kar technika

4 hossz gyors

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017. 10. 23. SZÜNET

------------------------------------------------------------------------------------------------------

P I L L A N G Ó Ú S Z Á S H E T E

----------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.10.20.

10 hossz bemelegítés

10 hossz pillangó kar gyakorlat

10 hossz pillangó egykezes-páros kezes mozdulat váltogatva

10 hossz egy levegős pillangó

10 oda pillangó vissza gyors

12 hossz 1hossz 1k pill 2 hossz gyors

4x4 hossz (1 pill. 3 gyors)

8 hossz laza gyors

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.10.18.

10 hossz bemelegítés

10 hossz oda pillangó vissza gyors technika

6x3 hossz 2 hossz pillangó 1 hossz gyors

4X4 hossz pillangó technika

10 hossz gyors

10X3 hossz lendületesen

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.10.16.

10 hossz bemelegítés

10 hossz pillangó rész technika

10 oda delfin láb vissza hát

10 hossz pillangó technika

2X8 hossz technika

3x10 hossz gyors

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

M E L L Ú S Z Á S T E C H N I K A E G É S Z H É T E N

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.10.13

10 hossz bemelegítés

10X2 hossz mell forduló

5X2 hossz oda mell vissza gyors

3X3 hossz mell technika

3 hossz gyors

3x3 mell technika

3hossz gyors 1 hossz hát

3X3 mell technika

1 hossz gyors 2 hossz hát

10 hossz oda gyors vissza mell verseny

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.10.11.

10 hossz bemelegítés

10 hossz mell láb gyakorlat

10 hosz levegő, és mell láb gyakorlat

10 hossz mell kéz gyakorlat

10 hossz mell levegővétel gyakorlat

10 hossz kar-láb ritmus gyakorlat

10 hossz víz alá bukás gyakorlat

10 hossz víz alatti mell gyakorlat

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.10.09.

10 hossz bemelegítés

10 hossz gyors, benne bár mikor 2x1 hossz más úszásnem

3X6 hossz gyors technika

10 hossz laza gyors

6X4 hossz vegyes

16 hossz gyors tempós úszás, lehet rövidebbekre is bontani

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

10.02 és 10.08 között az edzések elmaradnak, mert sátor kerül a medencére.

Akinek szüksége van rá, küldjön nekem emailt, írok edzéstervet. Ha esetleg van kívánság, hogy mit szeretne gyakorolni, milyen jellegű edzéstervet szeretne, azt is írja le.

Szerdán Palatinus bejárást tervezünk, aki akar csatlakozhat a hajnal 6.00 órás kezdéshez.

Sziasztok! Andris

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.09.29.

10 hossz bemelegítés

2X2 hossz gyors technika

3X3 hossz gyors technika

4X4 hossz gyors technika

5X5 hossz gyors tempó úszás

24 hossz vegyes

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.09.27.