Edzésterv arhívum: a 2021-2022 év úszóedzései
Edzések - 2024
A jelenlegi edzésterveket és a következő alkalom leírása itt található:
2024. évi úszóedzések
Korábbi edzéstervek:
2021-es év úszóedzései
2019-es év úszóedzései
2018-es év úszóedzései
2017-es év úszóedzései
2016-os év úszóedzései
2012-es év úszóedzései
Edzéstervek
Úszóedzések Oláh Andrissal
2022-2023 as edzések Oláh Andrissal
Heti 3X medencés úszóedzések USZODÁBAN
(HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK)
FIGYELEM !!!
Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt, 
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
EDZÉSEK KEZDÉSE 2022 !!!!!! DAGÁLY U S Z O D A
CSOPORTOS ÚSZÁS ,50m-es NYITOTT MEDENCÉBEN HAJNALBAN 6.00tól haladóknak
OKTATÁS EGYÉNI ÓRÁBAN KEZDŐ SZINTTŐL DÉLELŐTTÖNKÉNT
------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
AMÍG A PASKÁLBAN ÚSZUNK AZ EDZÉSTERVEK 33.m.es MEDENCÉRE ÉRTENDŐEK!!!
--------------------------------------------------------------------------------------------
I S M É T E L K E Z D Ő D T E K A Z E D Z É S E K !!!
2023.07.28.
Bemelegítés a 25m.es medencénél
Évadzáró váltóverseny a 25m.es medencében
Szendvicsparty a 25m.es medence partján
*****
2023.07.26.
Bemelegítés
7. Kihívás
*****
2023.07.24.
8 hossz bemelegítés
3x6 hossz gyors technika
6x5 hossz főpróba
2×: 2-4 hossz vegyes
*****
2023.07.21.
8 hossz bemelegítés
30 perc húzásgyakorlat
30 perc átbújós úszás
*****
2023.07.19.
8 hossz bemelegítés
20 perc gyors levegő
20 perc húzásgyakorlat
20 perc váltott vezetés
*****
2023.07.17.
8 hossz bemelegítés
15 perc húzás gyakorlat
15 perc eszközös úszás
15 perc kötél alatt átbújás
15 perc gyors vagy vegyes
*****
2023.07.14.
8 hossz bemelegítés
Az edzésen megjelenők által közösen megalkotott edzésterv
*****
2023.07.12.
8 hossz bemelegítés
Korbonits Péter edzésterve
*****
2023.07.10.
8 hossz bemelegítés
A mai napon megjelent legnagyobb bicepszátmerőjű úszó edzésterve
*****
2023.07.07.
8 hossz bemelegítés
10x2 hossz egykezes-kétkezes
5x4 hossz eszközös
2x10 hossz vegyeses
Mindez gyorsúszás
*****
2023.07.05.
8 hossz bemelegítés
2vegyes+4gyors technika (4×)
4x3 hossz gyors
6majd8majd10 hossz ESZKÖZÖS gyors
*****
2023.07.03.
8 hossz bemelegítés
5x2 hossz gyors technika
2, 3, 4, 5, 6 hossz gyors csapatokban
5x2 hossz technika még egyszer leúszva
2, 3, 4, 5, 6 ESZKÖZZEL egyénileg
*****
2023.06.30.
8 hossz bemelegítés
12x5 hossz eszközökkel
****
2023.06.28.
8 hossz bemelegítés
10x6hossz lábazással
*****
2023.06.26.
8 hossz bemelegítés
5x12 hossz kartechnika, erő
*****
2023.06.23.
8 hossz bemelegítés
Lupa táv gyalorlás, 2x1350m. Úszás
1. Levegő
2. Erős
6 hossz levezetés
*****
2023.06.21.
8 hossz bemelegítés
Lupa táv gyakorlás:
2x1350m. Úszás
1. Vegyes
2. Ellenállás
6 hossz levezetés
*****
2023.06.19.
8 hossz bemelegítés
2-4-6-8 hossz gyors 10m. gyors lábazás a hosszok elején a vízfelszínen, vagy víz alatti kiúszás
5x6 hossz gyors / ellenállásos és eszköz nélküli úszás váltakozik.
Ellenállás az első. +1 levegő minden ellenállásnál.
4 hossz vegyes
*****
2023.06.16.
8 hossz bemelegítés
5x:
2 hossz technika + 8 hossz időre
10x1 hossz sprint
*****
2023.06.14.
8 hossz bemelegítés
5x:
4 hossz technika + 6 hossz időre
5x2 hossz időre
*****
2023.06.12.
8 hossz bemelegítés
5x:
6 hossz technika + 4 hossz időre
10x1 hossz májusi halacskás úszás
*****
2023.06.09.
8 hossz bemelegítés
2x6 hossz
2x8 hossz
2x10 hossz
6x2 hossz időre
*****
2023.06.07.
8 hossz bemelegítés
6+8+6 hossz
6+8+10 hossz
7x2 időre
*****
2023.06.05.
8 hossz bemelegítés
3x6 hossz
3x8 hossz
4x4 hossz
*****
2023.06.02.
8 hossz bemelegíté
10 hossz gyors technika
10x1 hossz gyors
10x1 hossz ellenállás
Valahány hossz vegyes
20 hossz gyors folyamatos
*****
2023.05.31.
Bemelegítés igény szerint
Egyhosszas egylevegős egyórás kihívás! Az oktató medencében.
*****
2023.05.29.
PÜNKÖSDI SZÜNETELÉS
2023.05.26.
8 hossz bemelegítés
3x8 hossz gyors: 4, sima,6
3x6 hossz gyors: időre, sima,5
3x4 hossz gyors: időre, 5, időre
3x2 hossz gyors: bentartott levegők
*****
2023.05.24.
8 hossz bemelegítés
10 hossztól-1ig lefele, benne levegős úszás + erős
5x1 hossz időre úszás
*****
2023.05.22.
8 hossz bemelegítés
5x2 hossz gyors technika + levegő
10x1 hossz erős
5x2 hossz gyors levegő
5x4 hossz levegő + erős
10x1 hossz gyors 5ös levegő időre
*****
2023.05.19.
8 hossz bemelegítés
5x6 hossz levegő gyakorlat 3-7ig
5x6 hossz pillangó levegő nélkül + gyors
*****
2023.05.17.
8 hossz bemelegítés
10 hossz 3lev.
9 hossz 4lev.
8 hossz 5lev.
.
.
.
4 hossz 9lev.
3 + 2 + 1 hossz szabad levegővétel
2x1 hossz 1 nagy levegő
2x1 hossz sprint
1 hossz levezetés
*****
2023.05.15.
8 hossz bemelegítés
5x4 hossz levegőtartás az elején és a végén
20 hossz egyben levegőtartás (5/4?7?)
3x: 3x2 egylevegős vegyes
2 hossz levezetés
*****
2023.05.12.
8 hossz bemelegítés
3x20 hossz gyors különböző levegőkkel
*****
2023.05.10.
8 hossz bemelegítés
9x4 hossz gyors növekvő levegő terhelés
8 hossz csökkenő levegő terhelés
16 hossz csökkenő l.t.
*****
2023.05.08.
8 hossz bemelegítés
5x:
4x1hossz + 4hossz tüdőnyúzás
3x6 hossz levegő variáció
2 hossz levezetés
*****
2023.05.05.
8 hossz bemelegítés
2x4 hossz levegős gyors 3x
10x1 egy levegővel
2x10 hossz (7,9 levegős)gyors
4 vegyes levezetés
*****
2023.05.03
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4 hossz levegős gyors 3x
6 hossz 4-5-6levegő gyors
6x1 hossz gyors 1 levegővel
10 hossz 4es és 6os levegő
8 hossz 5ös levegő
*****
2023.05.01.
PIHENŐNAP
*****
2023.04.28.
8 hossz bemelegítés
Áprilisi kihívás 10x 200-300m. gyors
*****
2023.04.26.
8 hossz bemelegítés
20x3 hossz gyors
*****
2023.04.24.
8 hossz bemelegítés
4x2 hossz ugrásos úszás
4x4 hossz ugrásos úszás
8-6-4 hossz gyors
8-6-4 hossz gyors technika
*****
2023.04.21.
8 hossz bemelegítés
7x4 hossz gyors csökkenő pihenő 5p.-4p.10mp.ig
5x6 hossz zsinórúszás, ugrás gyakorlás, kihívás lebonyolítás elméleti és gyakorlati képzés
2 hossz levezetés
*****
2023.04.19..
8 hossz bemelegítés
3x6 beugrás és vegyes, zsinórúszás
6x4 csökkenő pihenő
3x6 beugrás és gyors, zsinórúszás
*****
2023.04.17.
8 hossz bemelegítés
Laza 4x6 hossz gyors ráhngolódásnak
Erősebb 4x4 hossz gyors izzasztásnak
Levezetés
Vagy FEJESUGRÁS GYAKORLÁSA A TERMÁLMEDENCÉBEN
*****
2023.04.14.
8 hossz bemelegítés
6x4 hossz időre indulás
6x6 hossz talpas beugrás variációk után gyorsúszás
*****
2023.04.12.
8 hossz bemelegítés
4 hossz gyors
4 hossz vegyes
4 hossz gyors technika
4x6 hossz talpas beugrással
3x4 hossz (4.10-5.00) időre indulás
2x6 hossz bomba ugrás
*****
2023.04.10.
Húsvét Hétfő SZÜNET
Edzésterv szorgalmasoknak:
10perc majd 20perc majd 30 perc úszás
Bármelyiknél eszköz is használható
*****
2023.04.07.
NagyPÉNTEK SZÜNET
Edzéster szorgalmasoknak:
400m tetszőleges vegyes
3x300m gyors
400m gyors technika karra
2x200m időre erős
600 gyors láb(1hossz)+ gyors(2hossz)
1x300m oda hát/mell
vissza 5lev.gyors
*****
2023.04.05.
Húsvéti vetélkedős ÚSZÁS
*****
2023.04.03.
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz vegyes /1 úszásnem
4x6 hossz gyors
4x2 hossz vegyes /4 úszásnem
4x4 hossz gyors átbújás
*****
2023.03.31.
Bemelegítés
6óra 25perckor kihívás kezdete 20x2hossz gyors
1000m levezetés
*****
2023.03.29.
8 hossz bemelegítés
4 hossz mell ellenállással
5x2 hossz gyors 2.20-2.50
4 hossz hát
5x2 hossz gyors 2.20-2.50
4 hossz gyors teknőc
5x2 hossz gyors 2.20-2.50
4 hossz gyors ellenállás + bója?
5x2 hossz gyors 2.20-2.50
4 hossz levezetés
*****
2023.03.27.
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors 1kezes technika
8 hossz teknőc 3gy+1m
7x2 hossz gyors 2.20-2.50
8 hossz ellenállás 2m+2gy
8x2 hossz gyors 2.20-2.50
4 hossz levezetés
*****
2023.03.24.
8 hossz bemelegítés
6x3 hossz eszközös technika
10x1 hossz első-utolsó
10x2 hossz 2.20-2.50
4x3 hossz vegyes és technika
*****
2023.03.22.
8 hossz bemelegítés
10 hossz teknőc
10 hossz eszköz nélkül gyors
2x5 hossz ellenállás
4x2 hossz ellenállás 2.20-2.50
8x2 hossz gyors 2.20-2.50
6 hossz levezetés gyors technika
*****
2023.03.20.
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz technika + teknőc
10x2 hossz 2.20-2.50
4×4 hossz ellenállás technika
4x2 hossz 2.20-2.50
*****
2023.03.17.
8 hossz bemelegítés
2-3-4-5-6 hossz teknőccel
8x1 hosz erős
6-5-4-3 ellenállás
7x2 hossz 2.20-2.40re
*****
2023.03.15.
8 hossz bemelegítés
3x10 hossz eszközzel és simán
3x6 hossz levegős úszás
6x2 hossz 2.20-2.40re
*****
2023.03.13.
8 hossz bemelegítés
6 hossz bója
4x2 idő
8 hossz ellenállás
5x2 idő
10 hossz levegő gyakorlat
6x2 idő
6 hossz vegyes
*****
2023.03.10.
8 hossz bemelegítés
4x3 hossz ellenállás technika
10x2 hossz gyors időre
4x3 hossz gyors bója
10x1 hossz gyors időre
2x3 hossz gyors
*****
2023.03.08.
8 hossz bemelegítés
4x2 hossz gyors
10x1 hossz ellenállas
6x2 hossz gyors időre
10x3 hossz gyors eszközök
*****
2023.03.06.
8 hossz bemelegítés
6x1 hossz gyors sorban
10x2 hossz gyors 5B/5Sima
10x3 hossz gyors 5E/5Sima
4x1 hossz gyors párban
*****
2023.03.03.
8 hossz bemelegítés
5x6 hossz ellenállás, bója, sima gyors
3x2hosz gyors
4x3hossz gyors
3x4hoszz gyors
*****
2023.03.01.
8 hossz bemelegítés
3x10 hossz eszköz, bója és ellenállás
1 hossz vegyes
2x2 gyors
1 hossz vegyes
3x2 gyors
1 hossz vegyes
4x2 gyors
1 hossz vegyes
5x2 gyors
*****
2023.02.27.
8 hossz bemelegítés
4x8 hossz eszközös technika bója és ellenállás
2+4hossz vegyes és gyors
4x2 gyors
2+4hossz eszközös úszás
4x2 gyors
*****
2023.02.24.
Eszközös kihívás 3000m.
*****
2023.02.22.
8hossz bemelegités
3x10 hossz minden eszközzel
10 hossz eszköz nélkül
2x5 hossz eszköz nélkül
5x2 hossz eszköz nelkül
*****
2023.02.20.
8 hossz bemelegités
12x5 hossz eszköz nélkül és eszközzel /2
*****
2023.02.17.
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors
6 hossz bója - 6 hossz ellenállás
6 hossz bója - 12 hossz uszony
2 hossz mell
8 hossz teknőc
4x4 hossz ököl és erős gyors
*****
2023.02.15.
8 hossz bemelegítés
1,2,3,4 hossz teknőc
3,5,7,9 hossz bója / ellenálás
10,8,6, hossz uszonyos gyors
2 hossz mezítlábas
*****
2023.02.13.
8 hossz bemelegítés
8 hossz laza gyors
4teki-6bója
6teki-8bója
8teki-12bója
8 hossz uszonyos gyors
*****
2023.02.10.
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz gyors
14 hossz szabadon választott eszközös gyors
14 hossz gyors
4x4 hossz másik eszköz gyors
*****
2023.02.08.
8 hossz bemelegítés
10 hossz teknőc gyors, +1k.
10 hossz bójás gyors, +1k
10 hossz gyors, +1k
10 hossz uszonyos gyors, +1k
4x3 hossz gyors
2x2 hossz gyors
4x1 hossz gyors párban
*****
2023.02.06.
8 hossz bemelegítés
4 hossz gyors, félpályáig 1k.
4 hossz gyors ell. félpályáig 1k.
8 hossz 5ös levegős gyors
16 hossz gyors bója vagy sima
8x1 hossz párban, hashoz behúzás
16 hossz uszonyos gyors
4 hossz levezetés eszköz nélkül
*****
2023.02.03.
8 hossz bemelegítés
16 hossz uszony 3+1 gyors+hát láb
20 hossz teknőc majd bója gyors cserével 10-10
14 hossz ellenállással (mell4-gyors6-bójásgyors4)
10 hossz gyors
*****
2023.02.01.
8 hossz bemelegítés
3x8 hossz T./S./E.tech
3x6 hossz S./U./U.+E.
3X4 hossz B./E./B.+E.
3X2 hossz gyors
*****
2023.01.30.
8 hossz bemelegítés
10 hossz eszköz
5x2 hossz gyors
8 hossz teknőc
4x2 hossz gyors első-utolsó
6 hossz ellenállás + bója
3x2 hossz gyors 2.20ra és 2.40re
4 hossz uszonyos gyors
2x2 hosz uszonyos vegyes
6x1 hossz uszonyos gyors időre
*****
2023.01.27.
Egyéni bemelegítés
R.L.57 kihívás
*****
2023.01.25.
8 hossz bemelegítés
6x10 hossz
1, 2, 3 teknőcös csökkenés
4, időre
5, 6 bójás növekedés
*****
2023.01.23.
8 hossz bemelegítés
2x5 hossz sima / bója
6 hossz teknőc
8 hossz gyors
10 hossz teknőc
12 hossz gyors
14 hossz gyors
*****
2023.01.20.
8 hossz bemelegítés
20 hossz levegő gyakorlat
10 hossz bójás úszás
10 hossz teknőc és gyors láb
6 hossz gyors
6 hossz teknőc
2x4 hossz gyors időre
*****
2023.01.18.
8 hossz bemelegítés
5x2 hossz gyors technika
5x2 hossz teknőc technika
10x4 hossz teknőc és sima gyors
*****
2023.01.16.
8 hossz bemelegítés
2-3-4-5-6 hossz gyors
10 perc teknőc
10 perc gyors (esetleg bója)
6x2 hossz teknőc technika
8 hossz gyors
*****
2023.01.13.
8 hossz bemelegítés
PÉNTEK 13 MEGLEPETÉS
*****
2023.01.11.
8 hossz bemelegítés
10 perc gyors
2-3-4-5-6 hossz teknőc
8-6-4-2 hossz gyors
3x2 hossz teknőc technika
4 hossz gyors
*****
2023.01.09.
8 hossz bemelegítés
10 perc gyors szép úszás
6 hossz teknőc
4x2 hossz gyors első-utolsó
4 hossz teknőc
4x1 hossz gyors első-utolsó
2 hossz teknőc
4x1 hossz gyors teknőccel e.-u.
10 perc gyors lendületes
4 hossz tekivel gyors láb + gyors
4 hossz 5lev gyors
4 hossz gyors láb + gyors
4 hossz gyors
*****
2023.01.06.
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz technika
4x4 hossz eszköz
4x4 hossz variáció
12 hossz gyors
*****
2023.01.04.
8 hossz bemelegítés
18 hossz visszaszoktató vegyes piramis
34 hossz technika és eszközös ismerkedés
8 hossz K.Péternek
*****
2022.12.23.
8 hossz bemelegítés
8 hossz vegyes
6 hossz gyors
6 hossz levegő
6 hossz gyors
28 hossz levegő sorozat
6 hossz technika
*****
2023.01.02.
Pihenés a paplan alatt.
*****
2022.12.21.
8 hossz bemelegítés
6x1 párban
6x2 lábvizezés
30 hossz folyamatos úszás
4 hossz vegyes/2
6 hossz vegyes/3
4 hossz gyors
*****
2022.12.19.
8 hossz bemelegítés
6 hossz pillangó technika láb
10 hossz gyors
6 hossz pillangó technika kar
8 hossz gyors
6 hossz pillangó fej technika
6 hossz gyors
8 hossz oda egyik pálya pillangó, vissza másik pályán mell vagy gyors
8x1 hossz párban pillangó és gyors
2 levegő
*****
2022.12.16.
8 hossz bemelegítés
2-3-4-5 hossz gyors technika
30 hossz folyamatos
2x4 hossz hát és pillangó
4x2 hossz vegyes
*****
2022.12.14.
8 hossz bemelegítés
3x14 hossz gyors
5-4-3-2-1-1-1-1 hossz gyors sorozat
*****
2022.12.12.
8 hossz bemelegítés
3x12 hossz gyors és pillangó
6-5-4-3-2-1-1-1-1 gyors
*****
2022.12.09.
8 hossz bemelegítés
2+4+6 hossz gyors technika
30 hossz gyors
6+4 hossz vegyes
6x2 hossz pillangó és gyors
*****
2022.12.07.
8 hossz bemelegítés
10x1 hossz pillangó és gyors
5x2 gyors
4x3 pillangó és gyors
2x5 gyors levegő
2x8 gyors
2x1 párban
*****
2022.12.05.
Télapók megjelennek
8 hossz bemelegítés
1-2-3 P1-gyors
2-3-4 gyors
3-4-5 P1,2 -gyors
4,5,6 gyors
5-6-7 P2 -gyors
*****
2022.12.02.
8 hossz bemelegítés
6x3 hossz gyors technika
8x2 hossz pillangó technika
10x1 hossz gyors (első-utolsó)
16 hossz folyamatos úszás
*****
2022.11.30.
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
8 hossz gyors
6 hossz gyors
4 hossz gyors
3x4 hossz mell+gyors
5x2 gyors levegő feladat
10x1 hossz gyors és mell
*****
2022.11.28.
8 hossz bemelegítés
4x2 hosst gyors
4x3 hossz gyors és mell
3x4 hossz gyors
2x2 hossz mell
3x4 hossz gyors
6x1 hossz párban
*****
2022.11.25.
8 hossz bemelegítés
20 hossz gyors, folyamatos állandó tempó
20 hossz 3 erős gyors / 1mell
10 hossz mell és gyors bohócságok
2x5 hossz gyors levegő, gyors erős
*****
2022.11.23.
8 hossz gyors bemelegítés
8gyors +4 gyors
8gyors + 4 mell
2m+2gy 2× + 4gy
3gy-2m-3m +4gy
1-2-3-4 +2gy
*****
2022.11.21.
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
9gy +1m siklás
8gy +2m könyökcsúcs
7gy +3m tempó
6gy +4m erős
5gy +5m levegő
*****
2022.11.18.
8 hossz bemelegités
8x3 hossz gyors
3x6 hossz gyors és mell
2x:
4-3-2 hossz (első utolsó)
*****
2022.11.16.
8 hossz bemelegítés
10 hossz mell és gyors
2x5 hossz gyors
10 hossz mell2 és gyors
3x4 hossz gyors
10 hossz mell3 és gyors
5x2 iram
*****
2022.11.14.
8 hossz bemelegítés
12 hossz gyors és mell
5x2 hossz technika
8 hossz laza gyors
2x:
6-5-4 hossz gyors iram
*****
2022.11.11.
8 hossz bemelegítés
5x4 hossz gyors technika
2x10 hossz gyors és mell
4x6 hossz gyors feladat
*****
2022.11.09.
8 hossz bemelegítés
4x4 mell és gyors technika
4x6 hossz (3×gyors 1xmell)
2x8 hossz levegős úszás
4x1 hossz erős gyors és mell
*****
8 hossz bemelegítés
5x:
8 hossz laza
4 hossz technika
*****
2022.11.04. (Edző nélkül)
8 hossz bemelegítés
4x2 hossz technika (fej, kar, törzs, láb)
3x4 hossz levegő (5, 7, 6)
2x6 hossz mell és gyors (váltás igény szerint)
8 hossz erős
2x6 hossz váltott vezetés, lábvizen indulás
2x4 hossz 10mp indulás, üldözés
*****
2022.11.02. (Edző nélkül, 25m.es medence zárva)
8 hossz bemelegítés
10x1 technika
8x2 (oda 1kezes vissza 2 kezes gyors) 1 kezes variációk: húzó oldali levegő, nem a húzó oldalon veszed a levegőt, kéz nyújtva elöl, kéz hátul test mellett
6x3 2gyors-1mell
4x4 hossz (iram1 hossz, iram2 hossz.......iram4 hossz)
*****
2022.10.31.
50ES MEDENCÉT TAKARÍTJÁK, NINCS BENNE VÍZ
*****
2022.10.28
8 hossz bemelegítés
30 hossz
20 hossz
10 hossz
*****
2022.10.26.
8 hossz bemelegítés
15x4 hossz
*****
2022.10.24.
8 hossz bemelegítés
6x5 hossz/ benne (technika, hát, 3 erős)
6x3 hossz/ benne (technika, hát, 4 erős)
6x2 hossz/ benne (hát, 5erős)
*****
2022.10.19.
8 hossz bemelegítés
2x:
10 hossz gyors levegő
8 hossz gyors kar erő
6 hossz láb siklás
12x1 hossz hát és gyors
*****
2022.10.17.
8 hossz bemelegítés
3x2 hossz gyors és hát
3x4 hossz gyors
3x6 hossz hát láb és gyors
3x8 hossz gyors
*****
2022.10.14.
8 hossz bemelegítés
30x2 hossz gyors, hát
( 3xgy, 1hát, 4xgy, 1hát, 5xgy, 1hát, 6xgy, 1hát, 4xgy, 1hát, 3xgy)
*****
2022.10.12.
8 hossz bemelegítés
1x10 hossz nyugi gyors, benne 1 hossz hát
3x8 hossz közepes erejű gyors, utolsó 2 hossz hát
4x6 hossz erős gyors
-Mindig a 6 hosszas időket nézni
*****
2022.10.10.
8 hossz bemelegítés
6 hossz hát láb - gyors (hosszon belül vált)
10 hossz hát és gyors váltott hosszokban
6 hossz hát-gyors váltás 5 tempónként
8 hossz gyors
4x4 hossz (benne 1mell, 2m, 3m, 4m)
*****
2022.10.07.
8 hossz bemelegítés
5x: 1-2-3 hossz gyors
4x4 hossz gyors
4x3 hossz gyors
4x2 hossz gyors
*****
2022.10.05.
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4 hossz gyors (izom munka)
2-4-6-8 hossz gyors (egyenletes)
7-5-3-1 hossz gyors (erősödő vég)
7x2 hossz gyors (legjobb tempó)
*****
2022.10.03.
8 hossz bemelegítés
3x4 hossz gyors
3x6 hossz gyors
3x8 hossz gyors
*****
2022.09.30.
8 hossz bemelegítés
10x3 hossz törzs technika
10x2 hossz gyors
10x1 hossz vegyes
*****
2022.09.28.
8 hossz bemelegítés
8 hossz 25pill.-25gyors
4x4 hossz 5ös levegős gyors
10x2 hossz tempo gyors
16 hossz 3+1
*****
2022 09.26.
8 hossz bemelegítés
16 hossz gyors
8 hossz gyors - mell
12 hossz gyors
12 hossz gyors - hát
8 hossz gyors láb- gyors
4 hossz mell és hát
*****
2022. 09.23.
8 hossz bemelegítés
2-4-6-8-10 hossz gyors
1x8 technika
2x6 gyors
2x4 tempó
2x2 első-utolsó
*****
2022.09.21.
8 hossz bemelegítés
2x6 hossz technika
6x3 hossz tempó
6x2 hossz tempó
16 hossz 3+1
*****
2022.09.19.
8 hossz bemelegítés
2x5 hossz karmunka/lábmunka
5x2 fej és test pozíció
3-4-3 izomcsoportok
1-2-3-4 tempó
4-2-4 vegyes
10 gyors párban
*****
2022.09.16.
8 hossz bemelegítés
4X:
4 hossz lábazós gyokorlat
8 hossz gyorsúszás
2-3-4-3-2 hossz gyors és vegyes váltakozva
*****
2022.09.14.
8 hossz bemelegítés
15×4 hossz gyors, különböző tempóban
*****
2022.09.12.
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4-5 hossz gyors
6x2 hossz levegő kifújó gyakorlat
6 hossz gyors
4x1 hossz gyors
12 hossz folyamatos úszás
4-3-2-1 hossz gyors
>>>>> korábbi edzések
Úszóedzések
Itt található a naprekész edzésterv: A mostani úszóedzések.
Úszni jó!
Úszás:
Itt kérdezhetsz: Úszás fóruma
Tippek kezdő úszóknak
Olvasó levél: Ha megfojt a stressz...
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Tippek haladó úszóknak
Ti kérdeztétek: Kettes vagy hármas levegővétel a gyorsúszásban
Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája
Mozgás: Rugalmas mozdulatok
Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás
Monotonitás: Ne légy gépies!
Ciklikus mozgásforma: ritmus.
Az erő szerepe: az izomerő..
Úszás télen: Miért jó télen a szabadban úszni?.
Edzések: Edzéstervek úszóknak.
Edző eszközök úszóknak
Uszony: Az úszók alapozó hónapjának edzéseszköze az uszony!
Teknőc: A hónap eszköze a teknőc!