Az alapozó hónap edzéseszköze az uszony! 5ös Levegő úszás

Alapozás uszonnyal

Az alapozó hónap edzéseszköze az uszony!

5ös Levegő Úszósport Egyesület logója

Az uszony, egy lábfej felület növelő úszóeszköz, ami lehet erősítő, technika javító hatású, sebesség fokozó, siklást és vízfekvést segítő lehetőség, az úszó szándékától, és a kiválasztott uszony fajtájától függően!

Az edzések változatosságának, színesítésének módja az uszonyos úszás, és ha jól használod, szeretni fogod!

Vigyázz!

A lábizmokat, delfin mozgásnál a hasizmot, a keringést, a tüdődet fogod leginkább dolgoztatni vele, de alattomossan ott terheled meg legjobban a tested, ahol az uszony hozzád csatlakozik, azaz a bokánál! Sokan sérülhetnek le túlerőltetésben, ha nem fokozatosan szoktatod magad az terheléshez, és ezzel párhuzamosan nem a tudásodnak nem megfelelő eszközt választassz!

Kezdjük egy nagyon puha, de mégis rugalmasan hajlékony hosszú uszonnyal, ami kellően kíméletes a lenyomások során, és ráébreszt, hogy az erőd mellett az uszony anyagának kirugása, és a lábritmus helyes megválasztása a siker kulcsa! Figyelj, és érzékeld, hogy az uszonyod hogyan tol meg a vízben, miután bokából lefele indítva, a rugalmas gumi lökést indít mögötted, és felgyorsít a vízben. Ha a rugás és a víz kiáramlásának üteménél gyorsabban dolgozol, a maximális segítség leromlik, hatekonytalanul, és fárasztóan fogsz teljesíteni! Tehát az uszony rugalmassági tényezője mindig nagyon fontos, és megtanulandó impulzus a jó uszonyozáshoz!

Vannak kevésbé rugalmas hosszú uszonyok, amikkel a bokádra még nagyobb terhet teszel, de mivel nem tudod kellően hajlítani az anyagát, maga az uszony csak követ téged, esetleg a vízfelszínre felvezeti a lábad, de ott kint kalimpálva a levegőben, nem tudsz majd a víz alá nyomni, és lökést generálni! Tehát az uszony kiválasztásánál nem a színe a fontos tényező, hanem a lábad pillanatnyi ereje, és hogy képes leszel e vele víz alatti mozdulatokat létrehozni. Egy jó uszony, sok-sok éven át örömmel használható, végig megmarad egy ideális terhelés-adagoló sporteszköznek, amit bármikor elő lehet venni a táskából.

A rövid és a széles erőuszonyok:

Ha már valamennyire megbarátkoztál a lábadon lévő terheléssel, akkor ennek növelésehez szinte korlátlan lehetőségeid vannak, a gyártók, és úszáseszköz fejlesztők jóvoltából! A túl hosszú uszonyokat a búvároknak találták ki, nem úszáshoz, így ne abba gondolkodj, hogy a felület növelésével majd erősíted magad (mint a tenyérellenállásnál), hanem pont ellenkezőleg, ahogy a felület csökken, illetve szélesedik, a lábnak egyre nehezebb dolga lesz. Ennek magyarázata az, hogy a rövidített uszonyok, már nem a haladást javítják, hanem az izmaidat dolgoztatják, amint a vízben mozgatni próbálod őket. Mint a "cipő" hatás, csak kicsit "okosítva" (cipőben úszni sokkal nehezebb és fárasztóbb mint mezítláb, mint ha súlyt emelgetnél) de a különböző gyártók ezt úgy alakítják eszközeiken, hogy akadályt ne képezzenek, csak a víz ellenállásával, és az uszony súlyával fokozzák a lábizmokat terhelő erőt. Minden felelősségteljes gyártó az uszony egyedi ismertetőjében mutatja be számodra, mire is használható aljalmazható a kifejlesztett terméke. A jó anyagminőség itt is fontos, ugyanis itt nem a rugalmasságot hasznosítod, hanem a lábadat körülölelő ideálisan feszes gumianyag fog folyamatosan kapcsolódni hozzád, aminél nem mindegy, hogy tör, dörzsöl, esetleg egy ponton kellemetlenül szűk, vagy kényelmesen rugalmas érzéssel használhatod. Ne feledd, ahogy a terhelés fokozódik, a találkozási pontnak a szerepe is egyre lényegesebb tényezővé válik, tehát a lábfej és a boka területe.

Minden uszony mozgatását meg kell szokni, és mivel a vízbe belenyomva dolgozol vele (láb lefele nyomásakor), a vízfelszín fölé nem ideális a kiemelésük. Profi úszók már a lenti pontról felfele emeléskor is hajtóerőt tudnak kialakítani, míg a szabadidősportnál ez a pihenési szakasz, de a vízfelszín felé akkor sem csapnak ki, hanem a víz legfelső rétege, mint határvonal, amit csak a sarkad csücske lép át, az uszonyod soha!, segít a helyes lábmozdulati tartomány kialakításában.

Uszonyt lehet légzőpipával, deszkával, kézzel úszva, és ellenállással is használni, mind másképp viselik majd el a nagyobb sebességet, és ezért másként hatnak, más trükkjeik vannak, uszonnyal kombinálva, mint önmagukban.

uszonyok úszóedzéshez Uszonyok edzéshez