Alapozás teknőccel
Az alapozó hónap edzéseszköze az teknőc!
A Teknőc, azaz kartempó koordinátor, magyar találmány.
Széles Sándor mesteredző fejlesztette ki, és alkalmazta először az 1980-90es években, azóta sokan kipróbálták, és az egyik legfurfangosabb úszástechnikai eszköz lett belőle!
Elsőre nehezen tapasztalható ki az optimális használata, mindenképpen meg kell szokni, és a helyes alkalmazása gyakorlást igényel.
Asszimetrikus, tehát nem mindegy melyik kezedre melyik darabját veszed.
Viselni ugyanúgy kell mint a tenyérellenállást, a rögzítőgumik a csuklón és a középső ujjon helyezkednek el, de hatása ellentétes a tenyérlapáttal.
Teknőspáncél formája miatt, a víz "lecsúszik" róla, ezért a tenyér felületét kiveszi a kapaszkodásból, így a kar többi részére kell figyeljél!
Mégis "okosabb" mint egy ökölbe zárt kézfej, mert a jobb és bal oldali forma, a karok húzó és tolómozdulatát a leg ideálisabb pályára irányítják, ezzel kijavítva az esetleges hibákat!
Türelem kell hozzá, odafigyelés és érzékenység!
Aki ezeket nem képes alkalmazni, az nem találja meg a "lelkét", annak csak egy lassú eszköz marad!
Aki viszont figyeli magát, a teknőcöt és a vizet, az előbb-utóbb ráérez az ízére, és mind a 4 úszásnemben alkalmazni tudja majd a tanítása előnyeit!
Hatékonyan edzi a test koordinálásához szükséges mélyebb izomzatot, a stabil testhelyzezet, finommotorikát, új felületek használatát helyezi előtérbe. Kíméletes, tudatosít, helyesen alkalmazva új izmokat erősít.
Tulajdonságok, alkalmazása, hibák:
- súlya van, nem emelgetni kell a víz fölé, hanem a karok kiemelésénél minél közelebb tartani (lógatni) a vízfelszínhez
- hegye van, az első élével kell átszúrni a vízfelszint a víztámadás fázisában, akkor a csuklót is helyes szögbe állítja
- nem szabad markolni, csak el kell bújtatni a tenyeredet, esetleg az ujjaidat a lapos felülete mögé. A megmarkolás oldalról az ujjakkal, nem engedi, hogy ő irányítson
- formája van, hagyni kell, hogy vezessen, most ő a fiú a táncban, érezni fogod az "S" betűt
- kíméletes, ha kisebb terhelésnek szeretnéd kitenni a kar és váll izületeidet, ha sérülés után már úszni szeretnél, de nem 100%os erővel, ha bemelegítenél, vagy levezetnél
- anyagsűrüségéből kifolyólag úszik a vízben, tehát nem fog elsűllyedni ha leveszed, és nem fékezi húzás közben a mozdulatot.
Aki a teknőcöt szereti, rossz úszó nem lehet! :-)
Használjátok, gyarapítsátok a TEKNŐCöt ♥️ táborát!
Teknőc edzéshez
Kérdésekkel keresd az 5ös Levegő Úszósport Egyesület edzőit!
Úszás
5ös Levegő Úszósport úszóedzése a Dagályban
Tippek kezdő úszóknak
Olvasó levél: Ha megfojt a stressz...
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Edző eszközök úszóknak
Uszony: Az úszók alapozó hónapjának edzéseszköze az uszony!
Teknőc: A hónap eszköze a teknőc!
Tippek haladó úszóknak
Ti kérdeztétek: Kettes vagy hármas levegővétel a gyorsúszásban
Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája
Mozgás: Rugalmas mozdulatok
Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás
Monotonitás: Ne légy gépies!
Ciklikus mozgásforma: ritmus.
Az erő szerepe: az izomerő..
Úszás télen: Miért jó télen a szabadban úszni?.
Edzések: Edzéstervek úszóknak.